યાદ રાખો કે દરેક દિવસમાં દુર્બળ મેનુઓ માટેના વાનગીઓમાં માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડા ન હોવા જોઈએ. એટલે રસોઈ કરવા માટે વનસ્પતિ મૂળના ફક્ત ઉત્પાદનોનો જ ઉપયોગ થાય છે. કેટલાક દિવસોમાં માછલીને હજુ પણ મંજૂરી છે, પરંતુ રૂઢિવાદી કૅલેન્ડરમાં સ્પષ્ટ કરવું વધુ સારું છે. સદભાગ્યે, હવે પશુ પેદાશો માટે ઘણા વિકલ્પો શોધી શકાય છે, દાખલા તરીકે: દૂધ સોયા અને નાળિયેર, દુર્બળ મેયોનેઝ, ઘણા પ્રકારના વનસ્પતિ તેલ.
દરરોજ એક નમૂનાનો દુર્બળ મેનૂના નમૂના
સોમવારે મેનુ:
- બ્રેકફાસ્ટ: રંગ, કોફી સાથે મકાઈનો porridge .
- બપોરના: પેં સૂપ, નારંગીનો સાથે ગાજર કચુંબર.
- બપોરે નાસ્તો: ઓટમીલ દૂધ, બિસ્કિટ બિસ્કિટ.
- રાત્રિભોજન: મશરૂમ્સ, કચુંબર, ઇ. પર નાખવાનું તેલ કે સરકા અને મદ્યનું મિશ્રણ સાથે બટાકાની casserole.
મંગળવારે મેનુ:
- બ્રેકફાસ્ટ: કિસમિસ સાથે ગાજર ઝરાઝી, ચા.
- લંચ: મશરૂમ્સ સાથે કોબી સૂપ, શાકભાજી સાથેનું porridge porridge.
- નાસ્તા: જેલી, સફરજન
- રાત્રિભોજન: ટામેટાં સાથે શેકવામાં પીટુ પુરી, ઝુચીની,
બુધવારે મેનુ:
- બ્રેકફાસ્ટ: પેનકેક, કોફી
- બપોરના: કઠોળ સાથે borsch, મશરૂમ્સ સાથે zrazy બટાકાની.
- બપોરે નાસ્તો: નાળિયેરનું દૂધ, બનાના
- રાત્રિભોજન: મશરૂમ્સ સાથે બાફવામાં આવતી કોબી, ડુંગળી સાથે તળેલું સ્ક્વિડ.
ગુરુવારે મેનુ:
- બ્રેકફાસ્ટ: જામ, ચા સાથે મેંગોરી પોર્રીજ.
- બપોરના: બિયાં સાથેનો દાણો સૂપ, કોબી સાથે vareniki.
- બપોરે નાસ્તાની: કૂકીઝ લીન ગેલ્નેટ, ચા.
- રાત્રિભોજન: મશરૂમ્સ સાથેના શૌચાલય, દરિયાઈ કાલેથી કચુંબર.
શુક્રવારે મેનુ:
- બ્રેકફાસ્ટ: શાકભાજી સાથે ચોખા, કોફી
- લંચ: રૉસોલનિક, બદામ સાથે બીન કચુંબર.
- બપોરે નાસ્તાની: બેરી સોર્બેટ, નારંગી
- રાત્રિભોજન: બટાટા, સફરજન કોબી કચુંબર અને ગાજર સાથે ડમ્પિંગ.
શનિવારે મેનુ:
- બ્રેકફાસ્ટ: સૂકા ફળો, ચા સાથે ઓટમેલ.
- બપોરના: લોબિઓ સૂપ, ઝીંગા સાથે વનસ્પતિ કચુંબર.
- બપોરે નાસ્તાની: લીંબુ-ગાજર કેક, ચા
- રાત્રિભોજન: પનીર વિના વનસ્પતિ સ્ટયૂ, ગ્રીક કચુંબર
રવિવારે મેનુ:
- બ્રેકફાસ્ટ: કોળું, કોફી સાથે ઘઉંનો છૂંદો.
- બપોરના: મશરૂમ સૂપ, લસણ સાથે બીટનો કટ caviar.
- બપોરે નાસ્તો: ફળ જેલી, સૂકા ફળ.
- રાત્રિભોજન: ડુંગળી અને ગાજર, સાર્વક્રાઉટ સાથે દાળ.
અને દુર્બળ ખોરાક પર થોડા વધુ ટીપ્સ:
દરેક દિવસ માટે દુર્બળ સપ્તાહ માટેના મેનૂમાં કઠોળ, મશરૂમ્સ અને બદામના ઉમેરા સાથેની ઘણી બધી વાનગીઓ હોવી જોઈએ. તેઓ મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ધરાવે છે, તેથી પોસ્ટમાં શરીર માટે આવશ્યક છે.
અલબત્ત, આ ખોરાકને સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષજનક બનાવવા માટે મહત્વનું છે, વિવિધ ઉદ્દેશો સાથે આ હેતુ માટે porridge: મશરૂમ્સ, શાકભાજી, ચટણીઓના સંપૂર્ણપણે બંધબેસશે.
તમે વિવિધ રસોઈ પદ્ધતિઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સૌથી સામાન્ય બટાકાની માત્ર રાંધવામાં આવતી નથી, પણ એક સ્લીવમાં શેકવામાં આવે છે, પોટમાં અથવા ફ્રાયમાં અને તે ભચડિયું બનાવી શકે છે.
પોસ્ટ દરમિયાન પોષણમાં મહત્વની ભૂમિકા શાકભાજી, ફળો અને ગ્રીન્સ દ્વારા લેવામાં આવે છે. છેવટે, તેઓ શરીરને જમણી રકમ વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો આપે છે. પરંતુ આ માટે તમારે તેમને ઓછામાં ઓછી ગરમીના ઉપચારને લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, જેથી અમે જે ફાયદાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ તે અંદર જ રહે છે અને અમને ખોરાક સાથે પસાર કરે છે. એક સારા અને અનુકૂળ વિકલ્પ સ્થિર શાકભાજી અને ફળો છે.
મીઠાઈઓ, મીઠી દાંત, મીઠાઈઓ, મીઠાઈઓ અને અન્ય મીઠાઈઓ ન કરી શકાય, તે દુર્બળ સંસ્કરણમાં રાંધવામાં આવે છે, જેથી ઇંડા સરળતાથી બનાનાને બદલી શકે છે, ગાયના દૂધને નાળિયેરનું દૂધ સાથે બદલવામાં આવે છે, અને વનસ્પતિ માટે ક્રીમ માખણ.
વધુમાં, દિવસ દરમિયાન અથવા રાત્રિભોજન પછી તમે જાતે સૂકા ફળો અને બદામનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેઓ માત્ર ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ નથી, તેઓ કેલરીમાં પણ ઊંચી છે, તેથી તેઓ સરળતાથી ભૂખ લાગવાની લાગણી સાથે સામનો કરી શકે છે.
સીફૂડ પણ માંસ અને માછલી માટે અદ્ભુત વિકલ્પ હશે. સ્ક્વિડ્સ, ઝીંગા, ક્રેફિશ, મસલ માંસ અથવા માછલી પર લાગુ થતા નથી, તેથી તેઓને ઝડપી કરવાની મંજૂરી છે.
લેન્ટન મેનૂમાં પ્રથમ હોટ ડીશ, ટી.કે. તેઓ સારી રીતે સંતૃપ્ત અને સરળતાથી શરીર દ્વારા શોષણ થાય છે.
અને યાદ રાખવું મુખ્ય વસ્તુ છે, છતાં તમારા ટેબલ પરની વાનગી અને દુર્બળ, પરંતુ તેમને અતિશયોક્તિ કરતા નથી