વિશ્વમાં ઘણાં ખોરાક અને વજન ગુમાવવાના માર્ગો છે, પરંતુ, કમનસીબે, તેઓ સારા પરિણામ લાવતા નથી, કારણ કે તે નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે જે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
અસરકારક વજન ઘટાડવાનાં નિયમો
- વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી ધીમી હોવા જ જોઈએ. તમારા શરીરને નુકસાન કર્યા વિના, તમે દર અઠવાડિયે 1-2 કિલો સુધી ગુમાવી શકો છો. આહાર કે જે ચિકિત્સા પરિણામો (5-7 કિલો પ્રતિ સપ્તાહ) નું વચન આપે છે, પરંતુ મોટા ભાગે વજન પાછું જશે, અથવા તો વધુ. ઝડપી અને અસરકારક વજન નુકશાન સંપૂર્ણપણે ગોળીઓ, અન્ય દવાઓ અને આત્યંતિક આહારનો ઉપયોગને બાકાત રાખે છે.
- સારા પરિણામ માટે ટ્યુન કરો તમારે તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ હોવો જોઈએ અને આગળ વધવું જોઈએ, ભલે ગમે તે હોય, ભલે ગમે તે હોય. કોઈને સાંભળશો નહીં, તમારી સફળતામાં વિશ્વાસ કરો.
- સૌથી વધુ અસરકારક વજન નુકશાનની ઈપીએસ ત્યાં ઘણી ભલામણો છે જે તમને યોગ્ય ખોરાક બનાવશે:
- તે ઊંઘ પહેલાં 3-4 ખાવા માટે આગ્રહણીય નથી, ભૂખ દૂર કરવા માટે, કીફિર એક ગ્લાસ પીતા;
- તમે જે ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો તે તાજું અને કુદરતી હોવું જોઈએ;
- વજન ગુમાવવા માટે, તમારે પાણીનું સંતુલન નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે, આ પીણું માટે દરરોજ 2 લિટર શુદ્ધ હવામાં પાણી;
- તમે મીઠાઈઓ અને લોટ, તેમજ સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાકને ખાવતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ચરબીયુક્ત, ફેટી માંસ અને તેના જેવા;
- દૈનિક, નિષ્ફળ વગર, તાજા શાકભાજી અથવા ફળો ખાય છે, અને તે પણ કુદરતી રસ પીવા;
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, રાંધવા અથવા ઉકળવા માં, ઉકાળવા, ખોરાક યોગ્ય રીતે રસોઇ;
- અઠવાડિયામાં એક વાર, ઉપવાસના દિવસો કરો, જે આ પ્રકારના આહારના વિશાળ જથ્થામાંથી પસંદ કરવા માટે છે;
- અસરકારક વજન ઘટાડવા અને મહત્તમ ચરબી બર્નિંગ માટે તમારે તંદુરસ્ત ઊંઘની જરૂર છે, દિવસમાં 8 કલાક ઊંઘ;
- બહાર સમય પસાર કરો અને રમત માટે જાઓ
કેવી રીતે વજન નુકશાન કાર્યક્રમ બનાવવા માટે?
વજન ગુમાવવાનું સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ વ્યક્તિગત વજન નુકશાન કાર્યક્રમ પર આધારિત હોવું જોઈએ જે ખાસ કરીને તમારા શરીર માટે તૈયાર કરવામાં આવશે.
- તમને જરૂર પ્રથમ વસ્તુ તમારા આદર્શ વજનની ગણતરી કરવા માટે છે. ત્યાં ઘણા બધા સૂત્રો છે કે જે તમને આ કાર્ય સાથે સામનો કરવામાં સહાય કરશે. તેથી તમે તમારું વજન ઘટાડવા માટે કેટલો સમય લેવો તે શોધી શકો છો. એક અઠવાડિયા ઘણો ઓછો અનિચ્છનીય છે, ફક્ત આદર્શ વજન દ્વારા વધારાનું વજન વિભાજિત કરો, અને તમે વજન ગુમાવવાની અવધિ શીખી શકો છો.
- તમને દૈનિક વપરાશની કેટલી કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર છે તે પણ ગણતરી કરવાની જરૂર છે. આ રકમ ન્યુનત્તમ કરતાં ઓછી ન હોવી જોઈએ - 1200 કેસીએલ. આ માટે, વિશેષ સૂત્રો અને કોષ્ટકો પણ છે.
- દૈનિક આહારનું સંકલન કરવું જરૂરી છે.
આ સમયે તમને જરૂરી કેલરીની રકમ, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી, અને ચૂંટવું ઉત્પાદનો ખૂબ મુશ્કેલ નહીં હોય તે જાણશે. - રમતો રમવાનું શરૂ કરો પ્રથમ, તાલીમ સત્રોની સંખ્યા ન્યૂનતમ હશે, પરંતુ પછી સમયાંતરે તમે દર બીજા દિવસે પ્રેક્ટિસ કરી શકશો અને દંડ અનુભવો છો.
તે બધા મૂળભૂત નિયમો છે કે જે તમને એકવાર અને બધા માટે વધારાની પાઉન્ડ દૂર કરવામાં મદદ કરશે, અને તે ઉપરાંત, તમારા આરોગ્ય અને સમગ્ર શરીરની સ્થિતિને વધુ સારી બનાવશે. પોતાને એક ધ્યેય સેટ કરો અને તે તમને પાળે છે.