ઘણા લોકો વિશ્વમાં સૌથી વધુ અસરકારક આહાર શોધી રહ્યા છે, એવી આશા રાખતા કે તે માત્ર તે જ તેમને મદદ કરી શકે છે. જો કે, કોઈપણ ટૂંકા ગાળાના ખોરાક કે જે ઝડપી પરિણામો આપે છે, છેવટે તે પણ ઝડપથી વજન મેળવવાની શક્તિ આપે છે, કારણ કે તે ચયાપચયને તોડે છે. જો તમે તે ખોરાક પર પાછું મેળવી લીધું હોય, જે હવે છે, તો તમે તેના પર પુનઃપ્રાપ્ત કરશો અને પછી, જ્યારે તમે આહારમાં પાછી આવશો ત્યારે. તેથી, વજન ગુમાવવાનું સૌથી અસરકારક આહાર - તે સતત સારું પોષણ છે .
વજન નુકશાન માટે અસરકારક ખોરાક - સિદ્ધાંતો
યોગ્ય પોષણના મૂળ સિદ્ધાંતોનો વિચાર કરો, જે વજનમાં સુધારો અને જાળવણી માટે જોવામાં આવવો જોઈએ:
- ધીમે ધીમે ખાવું, નહીં તો તમે જરૂર કરતાં વધુ ખાય;
- એક ભોજન માટે ભાગોના કદને નિયંત્રિત કરો - એક મધ્યમ વાનગીની સમાવિષ્ટો, અને મીઠાઈની ઉપજની સાથે કોઈ ચા;
- સફેદ બ્રેડ, પકવવા, આખા લોટ વિશે કચરો;
- શક્ય તેટલી મીઠાઈઓનો ઉપયોગ ઘટાડવો - તેમને માત્ર 14.00 સુધી મંજૂરી મળી શકે છે;
- છેલ્લા ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક પૂરો થવો જોઈએ;
- દિવસમાં 3-5 વખત નાની ભાગ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે;
- મેયોનેઝ, કેનમાં ખોરાક, સોસેજ અને અન્ય ફેટી ખોરાક સાથેના આહારમાં વજન નથી.
આ સરળ નિયમોનું નિરીક્ષણ કરીને, તમે પહેલેથી જ વજન ગુમાવશો અને પરિણામ સુધારવા માટે, તે વધુ નિર્દોષ પ્રકારના ખોરાક પર જવાનું છે.
અસરકારક આહાર: મેનુ
ખોરાક મેનૂનો વિચાર કરો, જે દર અઠવાડિયે 1 કિલો વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે અને વાસ્તવમાં ફેટ પેશી ઘટાડીને:
- બ્રેકફાસ્ટ - ના કોઈપણ વાનગી
ઇંડા અને શાકભાજી અથવા અનાજની એક જોડી, ખાંડ વિના ચા. - લંચ શાકભાજીનો પ્રકાશ કચુંબર, સૂપ આપતી, કાળી બ્રેડનો ટુકડો છે.
- નાસ્તાની - નકામા દહીં અથવા ફળનો એક ભાગ
- ડિનર - સ્ટફ્ડ, બેકડ અથવા તાજા શાકભાજીના સુશોભન સાથે ઓછા ચરબીવાળા માંસ, પીઝા અથવા માછલી (બટાટા અઠવાડિયામાં એક કરતા વધારે વખત)
આ યોજના લો, તમારા માળખામાં તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવી, કેટલીકવાર (અઠવાડિયાના 1 વાર) નિયમિત નાસ્તાના બદલે તમે ચા સાથે મીઠાઈ કરી શકો છો. તેથી તમે શરીર પર હિંસા વિના વિશ્વસનીય અને વજન ગુમાવી બેસે છે.