તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ પસંદ કરી શકો છો તે વજન નુકશાન માટે સંતુલિત ખોરાક છે. આ વિકલ્પ તમારા શરીરને વિટામિન્સની અછત અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સથી પીડાતા નથી અને વધુ વજન દૂર કરવા માટે સરળ છે. અલબત્ત, માત્ર વજન ઘટાડવાના ક્ષણોમાં સંતુલિત થવું જરૂરી નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે હંમેશા. આ તમને વજન ગુમાવવાના પરિણામો રાખવા અને હંમેશા યોગ્ય વજન પર રહેવાની મંજૂરી આપશે.
1200 કેલરી માટે સમતોલિત આહાર
ડૉક્ટર્સનું માનવું છે કે સૌથી સંતુલિત ખોરાકની પણ દૈનિક 1200 કેલરી કરતાં ઓછી ગણતરી કરવી જોઈએ નહીં. આ નીચલી મર્યાદા છે, અને ભારે જરૂરિયાત વિના તે ઉપર જવાની જરૂર નથી. ભૂલશો નહીં કે શરીર મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પર કેલરી વિતાવે છે - શ્વાસ જાળવણી, પરિભ્રમણ, શરીરનું તાપમાન, વગેરે. કેલરી સામગ્રીને કાપી નાખવા માટે આંતરિક અંગો પરનો ભાર વધારવો અને રોગોના વિકાસને ઉત્તેજન આપવું.
તેથી, ચાલો દિવસ માટે સંતુલિત મેનૂના બે વર્ઝનને ધ્યાનમાં લઈએ:
વિકલ્પ એક
- બ્રેકફાસ્ટ - વનસ્પતિ કચુંબર, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ખાંડ વિના દૂધ સાથે ચા.
- બીજો નાસ્તો એક સફરજન છે.
- લંચ - અડધા બૉસ્ચની સેવા, બાફેલી ચિકન સ્તનનું એક ભાગ, બરાનું બ્રેડનું એક ટુકડો, એક ગ્લાસ ફળનું મિશ્રણ
- બપોરે નાસ્તો - નારંગી
- રાત્રિભોજન - શાકભાજી, રસ, બ્રેડ બ્રાન સાથે માછલીનો એક નાનો ભાગ.
- બેડ પર જતાં પહેલાં - કેફિરનું એક ગ્લાસ 1% ચરબી.
વિકલ્પ બે
- બ્રેકફાસ્ટ - 2 પ્રોટીન, તાજા વનસ્પતિ કચુંબર, ખાંડ વિના દૂધ સાથે કોફીથી વરાળ ઓમેલેટ.
- બીજો નાસ્તો નારંગી છે
- લંચ - સૂપ નૂડલ્સનો એક ભાગ, ભાત સાથેની વરાળના કટલેટ, ફળનો મુરબ્બો.
- નાસ્તા - 1-2 પાકા, એક ગ્લાસ બ્રોથ હિપ્સ ગુલાબ.
- રાત્રિભોજન - બાફેલી માછલી, એગપ્લાન્ટ્સ, દૂધ સાથે ચા.
- પથારીમાં જતા પહેલાં - કોઈ ઓછી ચરબીવાળા ખાટા-દૂધ પીણું - 1 ગ્લાસ.
આ સંતુલિત ખોરાક એક સપ્તાહ અને એક મહિના માટે યોગ્ય છે. સૌથી અગત્યનું - પ્રસ્તાવિત યોજનાના માળખામાં તમારા આહારમાં વિવિધતા કરવાનું ભૂલશો નહીં - મરઘા અથવા માછલી સાથે માંસ બદલો, સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી, વગેરે માટે વિવિધ શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો.
સમતોલ આહાર: અસર
અપેક્ષા રાખશો નહીં કે એક સપ્તાહમાં તમે 10 કિલો ગુમાવશો, જેમ કે હાર્ડ ટૂંકા ખોરાકમાં વચન આપ્યું છે. આમ ખાવાનું, અઠવાડિયે 0.8 - 1 કિલો, તમે ધીમે ધીમે વજન ગુમાવશો, પરંતુ તમે ચરબીની થાપણો ગુમાવશો અને ટૂંકા આહાર સાથે પ્રવાહી અને આંતરડાના વિષયવસ્તુ નહીં લેશો. આ અભિગમ તમને લાંબા સમયથી વધુ વજન દૂર કરવાની પરવાનગી આપે છે, ખાસ કરીને જો તમે ભૂતકાળની ભૂલોને ધ્યાનમાં લો અને ખોરાકના અંત પછી તમારા ખોરાકને નિયંત્રિત કરો.