માલીશેવથી વજન ઘટાડવા માટેનો ખોરાક હંમેશાં લોકપ્રિય રહ્યો છે, કારણ કે માત્ર ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા જ લાંબા સમયથી લોકપ્રિય નથી અને તે વિશ્વાસને પ્રેરિત કરે છે, તેથી તે પણ મહાન લાગે છે, જે તમને ધારે છે કે તે ખરેખર વજન ગુમાવવા અને વજન જાળવવાનું કેટલાક રહસ્યો જાણે છે.
સ્લેઇંગ માટે આહાર એલાના માલશેવા: અપવાદ
વનસ્પતિ અને પશુ બંને - કોઈપણ પ્રકારના ચરબી ધરાવતાં ઉત્પાદનોના આહારમાં ઘટાડા પર માલશેવાની પદ્ધતિ પર આહાર આધારિત છે. આ જ ટેબલ મીઠું સાચું છે જો કે, આ માત્ર આઇસબર્ગની એક સંકેત છે અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવા માટે, તમારે નીચેના ઉત્પાદનોમાંથી પણ ઇન્કાર કરવો પડશે:
- લોટના ઉત્પાદનો, મીઠી પેસ્ટ્રીઝ;
- બટાકા, ગાજર, બીટ્સ;
- શુદ્ધ ખાંડ;
- ચોખા;
- કોઈપણ આલ્કોહોલિક પીણાં
એકવાર આરક્ષણ કરવા માટે તે ઇચ્છનીય છે, કે માલીશેવાની તકનીકી મુજબ આહાર 1-3 મહિનાની અંદર પોતાના પર કાર્ય કરે છે. પરિણામો ધીમી હશે, પરંતુ વધતા રહેશે, અને તે જ સમયે તેઓ લાંબા સમય સુધી ચાલશે. વધુમાં, આવા વજન નુકશાનથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થશે નહીં, પરંતુ શરીરને સાફ કરવા અને સામાન્ય રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે મદદ કરે છે.
માલશેવે: વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકનો આધાર
કોઈપણ ખોરાકમાં તેના પોતાના નિયમો હોય છે, જેનું પાલન શ્રેષ્ઠ પરિણામોને હાંસલ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી, તેમને ધ્યાનમાં રાખો:
- તે ભૂખ્યા માટે પ્રતિબંધિત છે. ભૂખની લાગણી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને અવરોધે છે અને શરીરને ઊર્જાનો આર્થિક ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તે જરૂરી છે કે ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ઝડપી કરવામાં આવે છે, અને ચરબી સક્રિયપણે સળગી જાય છે.
- આંશિક ખોરાકને અવલોકન કરવું અગત્યનું છે - દિવસના 5 વખત નાના ભાગો ખાય છે. વાસ્તવમાં, આ ખૂબ નથી: નાસ્તો (લગભગ 8 વાગ્યે), લંચ (ધોરણ 12-13 વાગ્યે), ડિનર (18-19 કલાક). આવા સામાન્ય શેડ્યૂલ માટે, બીજા નાસ્તો (આશરે 10 કલાક) અને નાસ્તા (આશરે 4 વાગ્યે), જેના પર તાજા ફળ ખાવામાં આવે છે, ઉમેરવામાં આવે છે.
- ઘણા કેલરી કેલ્ક્યુલેટર અને શરીર પરિમાણો પૈકી એકનો ઉપયોગ કરો જે તમે ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકો છો કે તમે દરરોજ ખાઈ જવાની કેટલી કેલરીની જરૂર છે (તમારે ખરેખર વૃદ્ધિ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર, જાતિ, ઉંમર અને ઇચ્છિત વજન સ્પષ્ટ કરવાની જરૂર છે, અને નહીં જે હવે છે). પરિણામો પર વળગી સામાન્ય રીતે છોકરીઓ જે આશરે 50 કિગ્રા વજનની ગણતરી કરવા માગે છે, આ આંકડો દરરોજ 1200 કેલરી છે, અને જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે, તમારે દરરોજ આશરે 1500 ખાવાનો ખાય છે.
- માલિશીવાથી વજનમાં ઘટાડવા માટેનો ખોરાક મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાને અસર કરે છે. ભોજન દરમિયાન, તમારે યોગ્ય કાર્ય માટે શરીરને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે: "સ્વાસ્થ્ય માટે ખાય છે, હું તમને ખવડાવીશ." તેથી શરીર આંતરિક અંગો જાળવણી પર કેલરી વિતાવે છે, અને નથી ચરબી સ્ટોર્સ સંચય પર.
આ તમામ નિયમો ફક્ત સામાન્ય રીતે આહાર વિશે વાત કરે છે, અને તમે કદાચ શું કરી શકો અને શું કરી શકાતું નથી તે વિશે તમે કદાચ મૂંઝવણમાં છો. નેવિગેટ કરવા માટે તેને સરળ બનાવવા માટે, ચાલો દિવસ માટે આશરે મેનૂ જુઓ, જ્યાં તમામ ઉત્પાદનો સ્પષ્ટ રીતે જોડણી થાય છે.
પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર મેલ્શેવેવૉય - મેનૂ
ભૂલશો નહીં કે આ ખોરાકને તમે દિવસ દીઠ કેટલું કેલરી ખાવા માગો છો તેના આધારે એડજસ્ટ કરવાની જરૂર છે. તમે આ રેખા પાર કરી શકતા નથી. તેથી, મેનુ:
- બ્રેકફાસ્ટ પાણી પર ઓટ પોરીજ, ચરબી રહિત દહીં અથવા કેફિરનું ગ્લાસ.
- બીજું નાસ્તો સફરજન અથવા tangerines એક દંપતી
- બપોરના પસંદગી: માછલી, ચિકન, માંસ, ઇંડા એક દંપતિ.
- નાસ્તાની સફરજન અથવા tangerines એક દંપતી
- ડિનર તાજા શાકભાજી (કોબી, કાકડી, ટમેટા અથવા મિશ્ર) માંથી સલાડ, સ્કિમ કરાયેલ દહીં, બાફેલી ઇંડા અથવા હાર્ડ બાફેલા ઇંડા.
અલબત્ત, ઓફર કરેલા ઉત્પાદનો ઉપરાંત, અન્ય તમામને મંજૂરી છે, પરંતુ સૌથી મહત્વનું કાર્ય પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોની સૂચિને નકારવા માટે છે અને કોઈ પણ સંજોગોમાં મંજૂર કેલરી સામગ્રીની મર્યાદાથી બહાર જવા નથી.