વજન નુકશાન માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહાર

એક અભિપ્રાય છે કે સગર્ભા સ્ત્રીને પોતાને માટે અને તેના બાળક માટે ખાવા જોઈએ. આવી સ્ત્રીઓને અતિશય ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ તેમની આરોગ્ય અને બાળકના સુખાકારી પર ખરાબ રીતે અસર કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, વજન નુકશાન માટે વિશેષ ખોરાક છે, જે તેને સરળ અને સારા લાગે છે.

આ પદમાં અધિક વજનનું જોખમ શું છે?

1. વિશેષ પાઉન્ડ્સ બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે. સોજો હોઈ શકે છે, અને પેશાબમાં પ્રોટીન દેખાય છે .
2. સગર્ભા સ્ત્રીમાં, આંતરિક અવયવોનું કામ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, સાથે સાથે સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન અકાળ વૃદ્ધત્વ.
3. ગર્ભમાં ઓક્સિજનની ઉણપ થઇ શકે છે
4. મોટા ભાગે, વિશેષ પાઉન્ડ્સ એકદમ મોટા ગર્ભના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
5. આવી સ્ત્રીઓને જન્મ આપવા માટે વધુ મુશ્કેલ અને મોટેભાગે, ગર્ભ જન્મે આવશે.

આને અવગણવા માટે, વજન નુકશાન માટે યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

વિશેષ પાઉન્ડ્સ

તે સ્પષ્ટ છે કે સગર્ભા સ્ત્રીને વધારાનો કિલોગ્રામ ફાયદો થશે, પરંતુ કેટલી સામાન્ય ગણવામાં આવે છે દરેક સ્ત્રીનું સજીવ વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે અને વજન અલગથી લખાયેલું છે સરેરાશ, આ મૂલ્ય 10-14 કિલો વચ્ચે બદલાય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક અસરકારક ખોરાક

જ્યારે વ્યક્તિગત ખોરાક સંકલન કરતા હો, તો નીચેના ભલામણોનો વિચાર કરો:

1. પ્રોટીનની જરૂરી રકમ 110 ગ્રામ પ્રોટિન છે, જેમાંથી 20 ગ્રામ છોડના મૂળ અને બાકીનું પ્રાણી ઉદાહરણ તરીકે, કુટીર ચીઝ, માંસ અને માછલી.
2. ચરબીનો 100 ગ્રામ જેટલો વપરાશ થવો જોઈએ, જેમાંથી 20 ગ્રામ છોડનો મૂળ હોવો જોઈએ.
3. જરૂરી કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રા 400 ગ્રામ છે. ગર્ભાવસ્થાના મધ્યમાં, આ રકમને 300 ગ્રામમાં ઘટાડે છે, ઓછી બ્રેડ અને ખાંડ ખાય છે.
4. તમારે દિવસમાં 5 વખત ખાવાની જરૂર છે, અને ભાગો ખૂબ મોટો ન હોવા જોઈએ.
5. કુલ કેલરીઓની સંખ્યા નીચે પ્રમાણે વહેંચવી જોઈએ:

• નાસ્તા માટે - 30%;
• બીજા નાસ્તો માટે - 10%;
• લંચ માટે - 40%;
• નાસ્તા માટે - 10%;
• રાત્રિભોજન માટે - 10%

મોટા વજનમાં ગર્ભવતી સ્ત્રી માટે આહારનું ઉદાહરણ

નીચેના ઉત્પાદનોનો દૈનિક ઉપયોગ:

1. બ્રેડ અને ખાવાનો જથ્થો 150 ગ્રામ છે
2. પ્રથમ વાનગીઓનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, 200 ગ્રામ સુધી સૂપ માટે તમારી પસંદગી આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે. સ્રોતમાંથી સ્ટ્રીપને કર્પોરેટ અથવા પાસ્તા સાથે કુક કરો. તમે તેને ખાટા ક્રીમ અને ઔષધો સાથે ભરી શકો છો.
3. મંજૂર કરેલ માંસ અને માછલીની માત્રા 150 ગ્રામ છે.પ્રથમ તે ઉકળવા માટે તે વધુ સારું છે, અને માત્ર પછી જગાડવો અથવા જેલિયું બનાવવું.
4. જો તમે સામાન્ય રીતે ડેરી પ્રોડક્ટ્સને વહન કરો છો, તો ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટેની પરવાનગીની રકમ 200 ગ્રામ છે. ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે તમારી પ્રોડક્ટને પસંદ કરો.
5. પોર્રીજ લો, તેમજ પાસ્તા, પરંતુ માત્ર થોડા જથ્થામાં ગ્રીન્સ, શાકભાજી અને ફળો ખાવા માટે ખાતરી કરો સપ્તાહ દીઠ 2 ઇંડા પણ મંજૂરી આપવી.
6. ચા, કુદરતી રસ અને વિવિધ ડીકોશનો લો.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ખોરાક ઉતારી રહ્યા છે

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અનલોર્ડિંગ દિવસો આવશ્યક છે, જે ઝડપથી વજનમાં વધારો કરે છે. તમે દર 10 દિવસ આ વિકલ્પનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આવા ચલો ખૂબ લોકપ્રિય છે:

1. કેફિર પર અનલોડ કરો - એક દિવસ તમને 1.5 લિટર પીવા જરૂરી છે.
2. સફરજન પર અનલોડ - દિવસ દીઠ 1.5 કિલો જેટલો ખાવા માટે મંજૂરી છે.
3. દાળ પર અનલોડ - એક દિવસમાં તમે 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝ ખાઈ શકો છો અને 2 કપ ચા પી શકો છો.