ખાસ કરીને લોકપ્રિય તે ખોરાક છે જેમના લેખક જાણીતા પોષણવિદ્ છે. આ ખોરાક મેનૂ "6 પાંદડીઓ" ની લોકપ્રિયતા સમજાવે છે, કારણ કે તે અન્ના જોહનસન દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી - સ્વીડનથી ડૉક્ટર. તે ચોક્કસ છે: વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી બધું નકારવું નહીં!
6-પાંખવાળા આહારના મેનૂઝની મૂળભૂતો
આ આહારના લેખક કહે છે: જો તમે બધું બરાબર કરો, તો તમારું વજન 500-800 ગ્રામથી ઘટી જશે, અને આ હકીકત હોવા છતાં પણ તમારે ભૂખમયાની લાગણી સામે લડવાની જરૂર નથી. એક અગત્યની સ્થિતિ - દરખાસ્ત પ્રસ્તાવિત પ્રણાલીમાં દરેક વિગત મહત્વની છે, અને કંઇ પણ બદલી શકાતું નથી - ન તો ઉત્પાદનો, કે તેના અનુક્રમ, ન તો વધુ જથ્થો.
સમગ્ર આહારમાં સતત મોનો-આહાર હોય છે - એટલે કે, દરરોજ માત્ર એક ચોક્કસ પ્રોડક્ટ ખાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સળંગ એક કરતાં વધુ દિવસ એક ખોરાક ખાવાથી નુકસાનકારક છે, અને આ અર્થમાં, "6 પાંદડીઓ" ખોરાકનો આશરે મેનુ આ સિદ્ધાંત દ્વારા સખત રીતે પાલન કરે છે.
હકીકત એ છે કે રમત તત્વ ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે, તે ખૂબ સરળ છે પરિવહન, પણ માનસિક. તમારા માટે છ પાંદડીઓ સાથે ડેઇઝી દોરવાથી પ્રારંભ કરો, જેમાંથી દરેક તમારા આહાર સાથેના એક દિવસ માટે ઊભા કરશે. રેફ્રિજરેટર પર તમારી રચનાત્મકતાને લટકાવી, તમે ખોટી દિશામાં આગળ વધશો નહીં, કારણ કે ચિત્ર તમને વજન ઘટાડવાના તમારા હેતુની યાદ અપાવશે!
દરેક દિવસની સવારે તે વજનના મૂલ્યના છે, અને દરેક દિવસે તમે કેટલાં ગ્રામ ગુમાવ્યા છો તે લખી રહ્યાં છો. સાંજે, પસાર થઈ ગયેલી પાંખડીને ફાડી નાખો - અને તમે જોશો કે તમે ઝડપથી તમારો ધ્યેય આગળ વધી રહ્યા છો!
તેના કોર પર, આ ખોરાક ક્લાસિક પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી છે - તેથી સિસ્ટમ લોકપ્રિય અલગ ખોરાકના માળખામાં બંધબેસે છે, જે તેની અસરકારકતા ઘણી વખત સાબિત કરી છે.
સામાન્ય રીતે, શરીર ઝડપથી નોંધ્યું છે કે તમે ખોરાકમાં ઘટાડો કર્યો છે અને ચયાપચયની ક્રિયાને ધીમો પાડે છે . પરિવર્તનનું સિદ્ધાંત તેને ચયાપચય ઘટાડવા અને વજન ગુમાવવાની ગતિને ઘટાડ્યા વિના, તેને સામાન્ય રીતે ગુંચવણભર્યો અને કામ કરે છે.
કોઈપણ ટૂંકા આહારની જેમ, જો તમે સામાન્ય ખોરાક પર પાછા ફરો તો તે પરિણામોની જાળવણીની બાંયધરી આપતું નથી. યોગ્ય ખોરાક પર સ્વિચ કરવાના માર્ગ તરીકે આવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરો - લોટ અને મીઠી છોડો, અને તમે માત્ર સપોર્ટ નહીં, પણ પરિણામ સુધારી શકો છો.
આહાર 6 પાંદડીઓ - વિગતવાર મેનૂ
દરેક દિવસ માટે વિગતવાર મેનૂનો વિચાર કરો. ધ્યાનમાં - જો તમને આંતરિક અવયવોનો રોગ હોય, તો કોઈપણ ખોરાકનો ઉપયોગ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ, અથવા ઓછામાં ઓછું ઑનલાઇન પરામર્શ પર લખવું જોઈએ. તેથી, "6 પાંદડીઓ", વાનગીઓ અને મેનુઓના આહાર:
1. પ્રોટીનનો પહેલો દિવસ - માછલી (ફક્ત 500 ગ્રામ), અને તમે આ આહારનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- નાસ્તો - બેકડ પોલોક;
- બપોરના - બાફેલી ગુલાબી સૅલ્મોન;
- બપોરે નાસ્તા - લેટસની પર્ણ સાથે પ્રકાશ-મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન;
- રાત્રિભોજન - જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા સાથે માછલી સૂપ.
2. કાર્બોહાઈડ્રેટના બીજા દિવસે - વનસ્પતિ (1.5 કિગ્રા સુધી), અને તમે આ આહારનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- નાસ્તો - બાફેલી બટેટા;
- રાત્રિભોજન - કાકડી અને ટમેટાં એક કચુંબર;
- બપોરે નાસ્તા - ડુંગળી અને ગાજર સાથે બ્રેડિંગ ઝુચીની;
- રાત્રિભોજન: બેકડ aubergines અને પેકિંગ કોબી સાથે કચુંબર.
3. ત્રીજા દિવસ પ્રોટીન છે - ચિકન (માત્ર 500 ગ્રામ), અને ખોરાક નીચે મુજબ હોઇ શકે છે:
- નાસ્તા - લેટીસ સાથે બાફેલી ચિકન;
- બપોરના - ગ્રીન્સ સાથે ચિકન સૂપ;
- બપોરે નાસ્તા: ચિકન અને ગ્રીન્સના કચુંબર;
- રાત્રિભોજન - મરઘાંના માંસના એક નાના વધારા સાથે ચિકન સૂપ.
4. ચોથા દિવસે કાર્બોહાઇડ્રેટ - અનાજ (દિવસ દીઠ 200 ગ્રામ સૂકા અનાજ). નીચે પ્રમાણે ખોરાક હોઈ શકે છે:
- નાસ્તો - અનાજની બ્રેડ, ચા;
- બપોરના - પ્રવાહી ઓટમીલ ;
- મધ્ય સવારે નાસ્તા - બીજ એક મદદરૂપ, ચા;
- ડિનર - ગાજર અને ડુંગળી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો porridge.
5. પ્રોટીનના પાંચમા દિવસે - દહીં (500 ગ્રામ), અને ખોરાક નીચે મુજબ હોઇ શકે છે:
- નાસ્તો - દૂધ સાથે ચા;
- ડિનર - કોટેજ ચીઝ, દૂધ સાથે ભળે;
- બપોરે નાસ્તા - સિરીનીકી, ચા;
- રાત્રિભોજન - કુટીર પનીર casserole.
6. કાર્બોહાઈડ્રેટનો છઠ્ઠા દિવસ ફળદાયી (1.5 કિલો સુધી) હોય છે, અને ખોરાક નીચે મુજબ હોઇ શકે છે:
- નાસ્તો - બેકડ સફરજન;
- રાત્રિભોજન - ફળ કચુંબર, રસ;
- બપોરે નાસ્તા - રસ, બનાના;
- ડિનર - ગ્રેપફ્રૂટ
તમે જાતે મેનૂ પર વિચાર કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ દરરોજ પ્રસ્તાવિત આહારથી આગળ જવાનું નથી.