ચલાવવા માટે કેટલી ઝડપી?

ચાલી રહેલ એક લોકપ્રિય રમત ક્ષેત્ર છે, કારણ કે તે તમને અધિક વજન દૂર કરવા, તમારા આરોગ્યને સુધારવા અને તમારી ઊર્જા રિચાર્જ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ રમતોમાં જવાનું નક્કી કરે છે, તો પછી તેની ઝડપ તેના માટે અગત્યની છે. સ્પર્ધાઓ જીતવા અથવા ધોરણો પસાર કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે ફાસ્ટ કેવી રીતે ચલાવવા તે વિશે કેટલાક મૂળભૂત નિયમો અને ટિપ્સ છે જો તમે મૂળભૂત આવશ્યકતાઓનું પાલન કરો છો અને નિયમિતપણે સંલગ્ન છો, સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરો થોડા સમયમાં હોઈ શકે છે

કેવી રીતે ખૂબ ઝડપી ચલાવવા માટે જાણવા માટે?

અસંખ્ય અભ્યાસો અને પ્રયોગો માટે આભાર, વૈજ્ઞાનિકોએ કેટલાક મૂળભૂત સિદ્ધાંતો સ્થાપિત કરવા વ્યવસ્થાપિત છે જે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ટૂંકા ગાળા માટે પરવાનગી આપશે.

ઝડપી ચલાવવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે:

1. શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ. આ બિંદુ ઉપર છે કે તમારે પ્રથમ કામ કરવું જોઈએ. જમણી તકનીક ઉપલા ભાગની સીધી સ્થિતિનો સમાવેશ કરે છે, પરંતુ તે હળવા થવી જોઈએ. જમીન પર પગ પગની મધ્યમાં ઉતારવામાં આવે છે, જે હિપમાંથી ચળવળ બનાવે છે. હથિયારો તમારા હાથથી આગળ અને પાછળ ખસેડો, તેમને યોગ્ય ખૂણો પર વક્રતા.
2. ચળવળની ઝડપ એથ્લીટના વજન પર આધાર રાખે છે, અને તે નાની છે, પરિણામ વધુ સારું રહેશે. પ્રયોગો સ્થાપિત કરે છે કે દર 0.5 કિલો વજનમાં તમે લગભગ 2 સેકંડ જેટલો વેગ આપી શકો છો. 1.6 કિ.મી. માટે
3. ફાસ્ટ કેવી રીતે ચાલવું તે વિશે બોલતા, તમારે ટ્રેડમિલ જેવા કોઈ મહત્વપૂર્ણ ક્ષણને ચૂકી જવા ન જોઈએ. ટેપની વધેલી ચળવળને કારણે, તમે પગની ઝડપને ઝડપી કરી શકો છો. તમે ટ્રેક પર સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી લો તે પછી, તમે શેરી ટ્રેક પર જઈ શકો છો
4. દરરોજ તાલીમમાં ગુમાવશો નહીં, કારણ કે આ પરિણામ તરફ દોરી જશે નહીં, કારણ કે પગના મોટા સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ માટે ખૂબ મહત્વ છે બાકીના સમયે સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, તેમજ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન મજબૂત કરે છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 2-3 દિવસ માટે વિરામ વિના ચાલી રહ્યું છે.
5. ખૂબ ઝડપી ચલાવવા માટે કેવી રીતે બહાર કાઢવું, અમે તાકાત તાલીમના મહત્વ વિશે કહી શકીએ નહીં. સ્નાયુઓ દ્વારા કામ શક્તિ તાલીમ કારણે છે. પગનું માત્ર, પરંતુ શરીરના અન્ય ભાગોનો વિકાસ કરો.
6. પરિણામ હાંસલ કરવાની પ્રક્રિયામાં મહાન મહત્વ યોગ્ય શ્વાસ છે. ફેફસાના વિકાસ માટે વિવિધ શ્વાસની કસરતો કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચાલવા માટે પેટની શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, એટલે કે, જ્યારે પેટમાં સોજો આવે છે, છાતી નથી. પ્રથા માટે, તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા પેટ પર તમારા હાથ મૂકી અને શ્વાસ, તેના ચાલ જોવા. વધુમાં, તમારે તમારા નાક અને મોંથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, જે ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરશે.
7. ઝડપી અને લાંબા કેવી રીતે ચાલવું તે સમજવું, એક વધુ મહત્વપૂર્ણ બિંદુ પર રહેવું યોગ્ય છે - પગલાંનું કદ. ઝડપ વિકસાવવા માટે, તમારે ટૂંકા અને સરળ પગલાઓ વાપરવાની જરૂર છે, જે ગતિમાં વધારો કરશે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડશે.
8. પ્રયોગો દ્વારા તે સ્થાપિત કરવું શક્ય હતું કે જો તમે સપ્તાહમાં એકવાર ચઢાવશો તો તમે ચળવળની ગતિ વધારી શકો છો અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો. આ હકીકત એ છે કે ઉંચાઈવાળા સ્નાયુઓ જ્યારે આડી સપાટી પર ખસેડતા કરતાં વધુ મજબૂત હોય છે ત્યારે ચલાવે છે. તમે ટ્રેક પર વિશિષ્ટ મોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
9. દોડમાં ગતિ તરફ ધ્યાન આપો, જે લેક્ટિક એસિડની થ્રેશોલ્ડ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, સાથે સાથે અંતરાલ તાલીમ, ધીરજ વધારવા અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી.
10. તાલીમ માટે હળવા પગરખાં મેળવો, જે પગની કુદરતી ચળવળને વધારે ડિગ્રીમાં અનુમતિ આપી શકે છે, અને આ પહેલેથી જ ઝડપ પર હકારાત્મક અસર કરશે.

તાલીમ ઉપરાંત, તમારે યોગ્ય પોષણનું મહત્વ વિશે ભૂલી ન જવું જોઈએ, કારણ કે શરીર સતત ઉપયોગી પદાર્થો મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની પસંદગી આપો, જે લાંબા સમય સુધી ઊર્જા આપે છે.