દરેક વ્યક્તિ સ્નાયુઓમાં દુખાવાની લાગણીથી પરિચિત છે, જે વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તાલીમ પછી આનું કારણ સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડનું અતિશય સંચય છે. ક્યારેક, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીવાળા લોકો, લેક્ટિક એસિડનું ઉત્પાદન લાંબો ચાલ, સ્વિમિંગ, વગેરે પછી પણ થઈ શકે છે.
લેક્ટિક એસિડના રચનાની પ્રક્રિયા
ગ્લુકોઝ એ મગજ અને નર્વસ પ્રણાલી માટે ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે અને જ્યારે તેને વિભાજીત કરવામાં આવે છે, ત્યારે લેક્ટિક એસિડ રચાય છે. વધુમાં, શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, સ્પ્લિટિંગ, ગ્લુકોઝ જરૂરી ઊર્જા સાથેના સ્નાયુઓને આપે છે.
અમુક સમય સુધી એવું માનવામાં આવતું હતું કે સ્નાયુમાં ઓક્સિજન ભૂખમરોના પરિણામે સ્નાયુમાં સંકોચન થાય છે. પરંતુ વધુ તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્નાયુ દુઃખાવો તેના વિસર્જન પર લેક્ટિક એસિડનું વધુ ઉત્પાદન કરે છે. જેમ જેમ કસરત વધે છે તેમ સ્નાયુ પેશીઓ વધુ સક્રિય રીતે લૅટેટને ચયાપચય કરવાનું શરૂ કરે છે.
સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના લક્ષણો
સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના સ્તરને વધારવાનો મુખ્ય લક્ષણ પીડા છે. તે તાલીમ દરમિયાન સીધી જ પ્રગટ કરી શકે છે - આ કિસ્સામાં તમે સ્નાયુઓના જૂથમાં બર્નિંગ સનસનાટી અનુભવે છે કે જે સીધી લોડિંગ હેઠળ છે ક્યારેક પીડા થોડા સમય પછી થઇ શકે છે અને 1-2 દિવસ સુધી ચાલુ રહે છે. સ્નાયુમાં દુખાવો નબળાઇ, સામાન્ય અગવડતા સાથે થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, શરીરનું તાપમાન વધારવા માટે શક્ય છે. સ્નાયુઓની લેક્ટીક એસિડની મહત્તમ મુદ્રા 48-72 કલાક છે. જો આ સમય દરમિયાન સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટે નહીં, તો તે સ્નાયુ માઇક્રોરાયુમાસ મેળવવાની નિશાની હોઇ શકે છે.
સારવાર અને નિવારણ
શારીરિક તાલીમ માટે મજા હોઈ શકે, અને સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના નિષ્ક્રિયતાને સમયસર રીતે આવી, તમારે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- કસરતોની શરૂઆત પહેલાં, તમારે હંમેશા કાર્ડિયો સાધનો (ટ્રેડમિલ, સાયકલ, ellipsoid, વગેરે) સાથેના સ્નાયુઓને ગરમ કરવો જોઈએ.
- મૂળભૂત પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ વ્યવસાયિક ટ્રેનર દ્વારા સંકલિત થવો જોઈએ, વ્યક્તિગત તકો અને સામાન્ય શરતોને ધ્યાનમાં રાખીને.
- કોચની ગેરહાજરીમાં, અભિગમોની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો (સઘન કવાયતને 30 સેકન્ડના આરામથી બદલવામાં આવે છે)
- સક્રિય તબક્કા પછી, એનારોબિક લોડ્સ માટે 10-15 મિનિટ ફાળવો.
- અંતિમ તબક્કામાં ખેંચાતું હોવું જોઇએ - આ તાણ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
સ્નાયુઓમાં વધારાનું લેક્ટિક એસિડની સારવાર તેને શરીરમાંથી દૂર કરવાની છે. આ માટે, વોર્મિંગ કાર્યવાહી લાગુ કરવામાં આવે છે:
- બાથ;
- sauna ;
- ગરમ ટબ
સ્નાનમાં હાઇકિંગ અથવા સ્ટીમ રૂમમાં ગાળેલા ઘણાં સમય પછી પીછો કરતા નથી. સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ દૂર કરવા માટે, બાકીના સમાન સમય સાથે સ્ટીમ રૂમમાં વૈકલ્પિક 10 મિનિટ. કુલ 2-3 કૉલ્સની જરૂર પડી શકે છે. મુલાકાતના અંતે, એક સરસ ફુવારો લો અને કપડાં પહેરો જે ગરમીને સારી રીતે રાખે છે.
સ્નાનની મુલાકાત લેવાની કોઈ શક્યતા ન હોય તો, પછી વર્કઆઉટ પછી, તમારે સ્નાન કરવું જોઈએ. તે માટેનું પાણી ગરમ હોવું જોઈએ. તેમાં ગાળેલું સમય કમર સુધી 10 મિનિટ કરતાં વધુ નથી (હૃદયના વિસ્તારમાં અસર કર્યા વિના). તે પછી, એક સરસ ફુવારો લો. જો ત્યાં સમય અને તક હોય, તો પછી આવા પુનરાવર્તનો અનેક કરી શકાય છે.
ફળોના પીણા, લીલી ચા, હર્બલ ડિકક્શનના સ્વરૂપમાં એક વિપુલ પ્રમાણમાં પીણું, લેક્ટિક એસિડને કારણે સ્નાયુમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરશે. અને તાજેતરના
ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કર્યા પછી, શારિરીક સહનશક્તિ વધારવા, ઍક્ટોપ્રોટેક્ટીવ દવાઓનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે:
- એક્ટવજીન ;
- તનાકન;
- વેસેલ ડ્યુ એફ;
- મેલક્સન;
- સસેકિનિક એસિડ