"અને, તેઓ આવા અભિનેત્રીઓ ક્યાંથી આવ્યા? અલબત્ત સુંદર, પરંતુ ત્વચા અને અસ્થિ, એક શબ્દ, આ મોડેલ! ના, એક વાસ્તવિક સ્ત્રી માત્ર એક સુંદર દેખાવવાળી હાડપિંજરને દર્શાવવા માટે સક્ષમ હોવી જોઈએ! "કદાચ, આગામી હોલીવુડની મૂવી જોયા કરતી વખતે ઘણા લોકો આવા વિચારોને ધ્યાનમાં લેતા હતા. અને પછી, જાહેરાત દરમિયાન, તેઓ મિરરની સામે દોડતા હતા, ખુશીથી નોંધ્યું હતું કે અમે અભિનેત્રીઓ-પાતળા કરતાં વધુ સારા માટે અલગ છીએ. માત્ર અહીં પેટ થોડી સજ્જડ હશે, પરંતુ કમરથી દૂર કરવા માટે અને કોઈપણ મુવી સ્ટાર 100 પોઇન્ટ્સ આપી શકે છે.
અને આ પ્રતિબિંબે પછી, કોઈ વ્યકિત ફિટનેસ ક્લબમાં નિયમિત મુલાકાતી બનવાનું નક્કી કરે છે. પરંતુ, નિષ્ણાતો જણાવે છે કે, માત્ર ભૌતિક કસરતો ઇચ્છિત અસર નહીં આપે. કસરત પછી યોગ્ય રીતે ખાવું તે પણ જરૂરી છે. તે વિશે નથી, શારીરિક શ્રમ ઉપરાંત, તમે પણ ભૂખ્યા હશે. ના, તાલીમ પછી છે અને તમે અને તમને જરૂર છે, અને શું અને ક્યારે, અમે તેને એકસાથે મેળવીશું. પરંતુ, જો તમે આદર્શ વ્યક્તિના માલિક છો, અને જિમ જવાનું માત્ર સારા મૂડનો સ્ત્રોત છે, તો તમે તાલીમ પછી યોગ્ય પોષણ વિશે હજુ પણ ભૂલશો નહીં.
જેમ તમે જાણો છો, બધી રમતો વ્યાયામને બે મોટા જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: પાવર અને ઍરોબિક. અને આ પ્રકારનાં તાલીમ પછી માત્ર ખોરાક પર અમે વિગતવાર બંધ થઈશું.
વજન તાલીમ પછી પોષણ
તેથી, જો આજે તમારી પાસે તાકાતનું તાલીમ છે, તો લગભગ એક કલાકમાં તમને કોઈ પણ દાળના ત્રણ ચમચી ખાવવાની જરૂર છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, તમે તમારી જાતને રસના ગ્લાસ સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો, વધુ સારી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરી શકો છો અથવા, ઉદાહરણ તરીકે અડધા બનાના. પરંતુ આ ઉત્પાદનોનો તાલીમ પહેલાં અડધો કલાકનો વપરાશ થવો જોઈએ. પ્રથમ 20-60 મિનિટમાં તાકાત તાલીમ પછી પોષણ પ્રોટિન સાથે સંતૃપ્ત થવું જોઈએ. કોઈ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ નથી, તે માત્ર મુખ્ય ભોજન સમયે મંજૂર થાય છે, જે જીમમાં જવા પછી 2-3 કલાકમાં આવશે. એ નોંધવું જોઇએ કે વજન નુકશાન માટે વેઇટ પ્રશિક્ષણ પછી પોષણના નિયમો ઉપરથી અલગ નથી, જ્યાં સુધી તમે ભાગોમાં વધુ પોમેરેરેની નથી. અને કોઈ પણ સંજોગોમાં, તાલીમ પછી ખોરાકની ઉપેક્ષા કરશો નહીં, અન્યથા સ્લિમિંગને યોગ્ય અસર નહીં મળે, કારણ કે રાત્રિભોજન સમયે તેઓ અતિશય ખાઈ શકે છે ઉત્સાહનો ચાર્જ કરવાને બદલે ટનઝની શોધનાર ખૂબ થાકી જશે, અને આગામી તાલીમ માટે તમારે તમારી જાતને ડ્રાઇવ કરવી પડશે, લગભગ કિક્સ.
એરોબિક વર્કઆઉટ પછી વિશેષ
એરોબિક વ્યાયામના દિવસોમાં, તાલીમ પહેલા અને પછી નિયમો ખાવાથી પણ છે. વૃદ્ધત્વ સાથે સ્લિમિંગ સ્ત્રીઓને વર્ગો શરૂ થતા પહેલાં 2 કલાક ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ. પરંતુ જો તમે વજન ગુમાવવો ન ઈચ્છો અથવા ઇચ્છાશક્તિ યોગ્ય સ્તરે નથી, તો તાલીમ આપતા પહેલાં તમે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ કંઈક ખાઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, માંસ અથવા માછલીનો એક નાનકડો ટુકડો, કુટીર પનીરની અડધી સેવા પરંતુ તાલીમ પછી, એક કલાકની જરૂર નથી. આગળ, એરોબિક કવાયત પછી નીચેના સ્કીમ મુજબ પોષણ તૈયાર કરવામાં આવે છે. ભૂખમરાના એક કલાક પછી, તમે પ્રોટીન અને વનસ્પતિ વાનગી માટે હકદાર છો. ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ કચુંબર અને દહીં. આ નાસ્તાને બે કલાક સુધી રાહ જોયા પછી અને સ્પષ્ટ અંતઃકરણથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય શકે છે.
તો પછી કસરત પછી તમે કેવી રીતે ખાવ છો?
સામાન્ય રીતે, તાલીમ પછી રમતો પોષણના વિષય પર ઘણાં બધા ફેરફારો છે. ઉપરની યોજનાનું પાલન કરવું આવશ્યક નથી. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે વજન ઓછું કરવાનું લક્ષ્ય છે. આ કિસ્સામાં, તમારા ખાદ્ય વિકલ્પ પસંદ કરો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વર્કઆઉટ દરમિયાન અને પછી તેમને આભાર, તમે મહાન લાગે છે. જો તમે હજી પણ વજન ગુમાવી શકો છો, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ખોરાક વગર લાંબા રહેવાની શક્તિ નથી, તો તમે તમારું વજન ઘટાડાની તાલીમ પહેલા અને પછી તમારા પોતાના ખોરાકમાં કામ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાના ભાગોમાં ખોરાક ખાવવાનું પ્રતિબંધિત નથી. જસ્ટ યાદ રાખો કે તાકાત તમારા શરીરને તાલીમ આપતા પહેલા જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જરૂર પડે છે, અને પછી - પ્રોટીનમાં. ઍરોબિક કવાયત દરમિયાન, સ્થાનોમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ફેરફારનો ક્રમ બદલાય છે.
અને, સૌથી અગત્યનું, જો તમે તાલીમ આપવાનું નક્કી કરો, તો તેને બે વર્ગોમાં મૂકશો નહીં. હકારાત્મક અસર તાત્કાલિક દેખાશે નહીં, પરંતુ થોડી દ્રઢતા અને દ્રઢતા, અને અદભૂત અભિનેત્રીઓ સાથે ચલચિત્રોને જોતા વખતે તમે સ્મિતને જ નિહાળશો. બધા પછી, દરેક સમજે છે જે વાસ્તવિક સુંદરતા કોણ છે!