યોગ્ય પોષણ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ઉપયોગી નથી, પણ વજન ઘટાડવા માટે પણ મહત્વનું છે. ઘણા વિશ્વાસ રાખે છે કે તેમને ખોરાકમાં ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરવો પડશે, અને અવિરત કંઈક છે, પરંતુ તે નથી. એક અઠવાડિયા માટે નિયમો અને યોગ્ય પોષણનું ઉદાહરણ ધ્યાનમાં લો, જે તમામ લાભોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે દરેક વ્યક્તિને તેમના ખોરાકમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરશે. કાયમી ધોરણે ભૂલી જવા માટે, નિષ્ણાતો યોગ્ય પોષણ માટે સ્વિચ કરવાનું સંપૂર્ણપણે ભલામણ કરે છે.
એક અઠવાડિયા માટે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂતો
પોષકતત્ત્વોશાસ્ત્રીઓ અને વૈજ્ઞાનિકોએ પોષણના સિદ્ધાંતોને લાંબા સમયથી સમજાવી છે, જે વિવિધ લોકોને સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, શરીરની વ્યક્તિગત કામગીરીને ધ્યાનમાં લીધા વગર.
અઠવાડિયા માટે મેનૂ બનાવવા માટે યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો, વજન ગુમાવે છે:
- મેનૂમાં વિવિધ પ્રોડક્ટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જેથી યોગ્ય કાર્ય માટે શરીરને જરૂરી તમામ પદાર્થો મળે. એટલે જ ભૂખમરો સંપૂર્ણપણે બિનઉપયોગી છે.
- ખાંડ આ આંકડોનો મુખ્ય દુશ્મન છે, તેથી તે ત્યજી દેવામાં આવશ્યક છે. આ વિવિધ મીઠાઈઓ, મીઠો પીણાં, વગેરે માટે લાગુ પડે છે. તમે ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનોમાંથી તૈયાર કરવામાં આવેલી બિન-કેલરી અને ઉપયોગી મીઠાઈઓ શોધી શકો છો.
- મીઠું એ આ આંકડો માટેનો દુશ્મન પણ છે, તેથી તે નાની માત્રામાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. સામાન્ય રીતે, મીઠું પ્રવાહી રીટેન્શન તરફ દોરી જાય છે, જે શરીર પર સોજો દ્વારા પ્રગટ થાય છે.
- વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય પોષણનું આશરે મેનૂમાં પાંચ ભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે ચયાપચયને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે અને ભૂખ ન લાગશે.
- બ્રેકફાસ્ટ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, તેથી તે ચૂકી ન હોવું જોઈએ. કોમ્પ્લેક્ષ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આદર્શ રીતે સવારે માટે યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, અનાજ અને બ્રેડ. બીજા નાસ્તા માટે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો પસંદ કરો.
- લંચ પર, તમારે પ્રોટીન, શાકભાજી અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ભેગા કરવી જોઈએ, પરંતુ રાત્રિભોજન માટે પ્રોટીન ખાવું સારું છે.
- તે અગત્યનો અને ખોરાક રાંધવા માટે યોગ્ય છે જેથી તે બધા ઉપયોગી પદાર્થો ન ગુમાવે. દંપતિ માટે ઉત્પાદનો, કૂક, સ્ટયૂ અને રસોઇ કરવી તે શ્રેષ્ઠ છે.
- શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવવાનું ભૂલશો નહીં, જે સફળ વજન નુકશાન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ તમારે ઓછામાં ઓછો 1.5 લિટર પીવો જોઇએ, અને આ વોલ્યુમ ગેસ વિના શુદ્ધ પાણી પર જ લાગુ પડે છે.
અઠવાડિયા માટે વજન ઘટાડવા માટેના યોગ્ય આહારનું ઉદાહરણ વાપરીને, મેનુને અગાઉથી બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ભોજનને છોડવાની અને જરૂરી ઉત્પાદનોને અગાઉથી તૈયાર કરાવવાની પરવાનગી આપશે નહીં. યોગ્ય પોષણ અને વ્યાયામના સંયોજન દ્વારા સારો પરિણામ મેળવી શકાય છે.
એક અઠવાડિયા માટે યોગ્ય પોષણ માટે નમૂના મેનુ
પોષણવિદ્યાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ પોતાને માટે મેનૂ પસંદ કરે, હાલના નિયમો અને રેશનના ઉદાહરણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે. આ કારણે, અપ્રિય ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને, તોડવાનું જોખમ ઓછામાં ઓછું થઈ ગયું છે.
વિકલ્પ નંબર 1:
- નાસ્તો: પાણીમાં રાંધેલા ઓટમેલ, મધ અને તજ સાથે ગરમીમાં સફરજન, અને ખાંડ વિના ચા અથવા કોફી;
- નાસ્તા: એડિટિવ્સ વગર 200 ગ્રામ દહીં અને 200 ગ્રામ અનેનાના;
- રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સૂપ એક સેવા, રાઈ બ્રેડ અને ચા stewed ગોમાંસ સ્લાઇસ;
- નાસ્તો: ઓટમેલ કૂકીઝ અને ચાના એક દંપતી;
- રાત્રિભોજન: ઓછી ચરબી કુટીર પનીર અને નારંગી એક સેવા આપતા.
વિકલ્પ નંબર 2:
- નાસ્તો: બે ઇંડામાંથી ટમેટા અને મરી અને ચા સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે.
- નાસ્તા: 1 tbsp. દહીં અને સૂકા જરદાળુ અને મગફળીના 50 ગ્રામ;
- બપોરના: જડીબુટ્ટીઓ અને 100 ગ્રામ પટલ સાથે મસાલા વગર ચિકન સૂપ, અને માછલી cutlets એક દંપતી અને કોબી કચુંબર 150 ત;
- નાસ્તો: ઓટમેલ કૂકીઝ અને ચાના એક દંપતી;
- રાત્રિભોજન: 150 ગ્રામ ગ્રીક કચુંબર, 100 ગ્રામ શેકેલા માંસ અને ચા સાથે મધ.
વિકલ્પ નંબર 3:
- નાસ્તો: દાળની કપાસ અને કોફીનો એક ભાગ;
- નાસ્તા: સૂકા ફળોના ઉમેરા સાથે કેફિર;
- બપોરના: બાફેલી ફૂલકોબી અને ગોમાંસ ટુકડો;
- નાસ્તા: 1 tbsp. ટમેટા રસ અને પનીર સાથે બ્રેડ;
- રાત્રિભોજન: બદામી ચોખા સાથે સ્ટ્યૂડ માછલી અને લીલા શાકભાજીનો કચુંબર.