થોડા દિવસો માટે આહાર, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, માત્ર એક અસ્થાયી પરિણામ લાવે છે, તેથી સામાન્ય વજન નુકશાન માટે ન્યૂનતમ અવધિ એક મહિનો છે. એક મહિના માટે વજન ઘટાડવા માટેની મેનૂ દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત રીતે વિકસિત હોવી જોઈએ, જે શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લે છે. સૌથી મહત્વની સ્થિતિ એ ખોરાકમાંથી ફેટી અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકને બાકાત રાખવાનો છે.
એક મહિના માટે યોગ્ય પોષણનું મેનૂ કેવી રીતે બનાવવું?
મોટાભાગના આહારશાસ્ત્રીઓના જણાવ્યા મુજબ, તમારે દિવસમાં 5 વાર ખાવાની જરૂર છે. તમે તમારા માટે નીચેની વાનગીઓ પસંદ કરી શકો છો:
એક મહિના માટે તંદુરસ્ત આહાર મેનૂ માટે શક્ય નાસ્તો:
- ફળના 280 ગ્રામ અને આખા રોટલીનો ટુકડો;
- 250 ગ્રામ ફળ અને 100 ગ્રામ oatmeal;
- 2 ઇંડા અને ટમેટાં અથવા શબ્દમાળા બીજ માંથી ઈંડાનો પૂડલો;
- 200 ગ્રામ કોટેજ ચીઝ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
મહિના માટે ઓછી કેલરી મેનૂ માટે શક્ય ડિનર:
- વનસ્પતિ સૂપ, કચુંબર અને 250 ગ્રામનું porridge;
- વનસ્પતિ સૂપ, બ્રેડ 2 સ્લાઇસેસ, કચુંબર, ઇ.
- માંસ સૂપ, પરંતુ બટેટા વિના, 250 ગ્રામ બ્રોકોલી;
- 250 ગ્રામ શાકભાજી અને ઘણા માછલી, દંપતિ માટે બધા રસોઈયા.
મહિના માટે મને આહારના સંભવિત સપર્સ:
- 280 ગ્રામ દુર્બળ માછલી અથવા ચિકન, અથવા ઝીંગા, અને દરેક જોડી દીઠ લીલી શાકભાજીની સમાન રકમ;
- 220 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અને 280 ગ્રામ કાકડી કચુંબર;
- વનસ્પતિ સૂપ 280 મિલિગ્રામ;
- પાણી પર 150 ગ્રામ રાંધવામાં આવે છે.
નાસ્તો અને લંચ વચ્ચે અને લંચ અને ડિનર વચ્ચે શક્ય નાસ્તા:
- આખા અનાજનો લોટ અને બેરીના 120 ગ્રામમાંથી 35 ગ્રામ ફટાકડા;
- 110 ગ્રામ ફળો, ચરબી રહિત દહીંનો એક ભાગ, બદામ ;
- 250 ગ્રામ તરબૂચ અથવા તડબૂચ;
- ફળ 250 ગ્રામ
બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી, લીલી ચા અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ હર્બલ રેડવાની પ્રક્રિયાને મંજૂરી આપો. પ્રવાહીની આવશ્યક રકમ પ્રતિ દિવસ 2 લિટર છે. ખોરાક દરમિયાન, સ્ટાર્ચ-ધરાવતી શાકભાજીની માત્રા ઘટાડવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
એક મહિના માટે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે બનેલા મેનૂ તમારા પ્રારંભિક વજનને આધારે કેટલાક કિલોગ્રામ છુટકારો મેળવશે.