આકાર માટે કસરતો

આકારને વ્યવસ્થિત કરવા માટે તમારે પ્રથમ તમારા આહારને બદલવાની જરૂર છે - શરીરમાંની કોઈપણ ભૂલ બરાબર ગેસ્ટ્રોનોમિક ભૂલોને સૂચવે છે આગળ, અલબત્ત, આપણે આ આંકડો માટે કસરત કરવાની જરૂર છે - એક પછી એક આહારથી, ફિટ બનવું શક્ય નથી.

શરીરના આકાર માટે કસરતનો આદર્શ સેટ હોવો જોઈએ:

અલબત્ત, દરરોજ કહેવાતા પ્રોફીલેક્સીસ કરવા માટે તે વધુ વાજબી છે - આ આંકડો જાળવી રાખવા માટે કસરત, એટલે કે, રોજિંદા પ્રારંભિક કસરત કરવામાં આવે છે તે એક કલાકની બે કલાકના કૂચથી અસરકારક હોય છે.

દૈનિક તમારી આકૃતિની કાળજી લો, પછી તમારે તેને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઘણી ઊર્જા ખર્ચવાની જરૂર નથી.

કસરતો

અમે સૂચિત કરીએ છીએ કે તમે સંપૂર્ણ આંક માટે 5 કસરતો કરો. 6 વ્યાયામ એ તમારા બોનસ છે, જેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો જો તમારી પાસે પૂરતી શારીરિક અને નૈતિક શક્તિ છે

  1. વ્યાયામ "બોડિબિલ્ડર" - સ્ટોપ બેસવું માંથી અમે નીચે પડેલો ભાર કરે છે, સ્ક્વિઝ અને નીચે બેસીને બિંદુ પર પાછા જાઓ. અમે મહત્તમ કૂદકો ઉપરની તરફ વધારીએ છીએ, હાથ માથા ઉપર ખેંચાય છે. દરેક કસરત "બોડિબિલ્ડર" પછી, હાથના મંદન સાથે 5 કૂદકા કરે છે - બાંધી, પગ અલગ, બાજુઓ ઉપર હાથ, એકસાથે કૂદકો, એકસાથે હાથ, નીચે હાથ. ટોળું 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
  2. Dumbbells સાથે વ્યાયામ - લંગ સ્થિતિ, ટો પર પાછળના પગ પર જાઓ. ડમ્બબેલ્સવાળા શસ્ત્રો તમારા માથા ઉપર ઊભા થયા છે. અમે એક પ્રેસ કરીએ છીએ - અમે અમારા માથા પાછળ અમારા શસ્ત્રને વટાવી દઈએ છીએ અને ઉચ્છવાસ પર ઊભું ઊભું કરીએ છીએ. અમે 5 વખત કરીએ છીએ, પછી છાતીના સ્તરે અમારું હાથ ઓછું કરો અને પાંચ વખત જંપમાં પગનો ફેરફાર કરો. પછી બીજા બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
  3. પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં, પગ સીધી છે, આપણે એક ઝોક બનાવીએ છીએ, આપણે ઘૂંટણમાં વાળવું નથી, અમારું હાથ આગળ વધતું નથી. અમે ઊઠીએ છીએ, અમે બાઈસપ પર પ્રેસ કરીએ છીએ. અમે બેસવું માં નીચે જાઓ અને dumbbells સાથે કૂદકો અમે 5 વખત કરીએ છીએ.
  4. શરુઆતની સ્થિતિ - ખભાની પહોળાઇ પરના પગ, શરીરના ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ. અમે જમણા પગ પર હુમલો કરીએ છીએ, જ્યારે ખભાના સ્તરે પણ હાથ ઉછેર કરીએ છીએ. અમે મૂળ પર પાછા આવો, ડાબા ઘૂંટણને જમણા કોણીમાં ઉભા કરીએ. પ્રથમ લંગ, પછી સ્થાયી વળી જતું - 5 વખત અને પગ બદલતા.
  5. અમે રુગ્ણ પર મૂકે, ઘૂંટણ બેન્ટ, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ. અમે બાજુઓ પર અમારા હાથ ફેલાવવા, ઉત્સર્જન પર અમે અમારા ઘૂંટણ છાતી પર ખેંચી, અમે અમારા હથિયારો ઘટાડે છે અને મોજા માટે પહોંચે છે. ઇન્હેલેશન પર અમે વિસ્તરેલ પગ (ફ્લોરને સ્પર્શતું નથી) ઘટાડીએ છીએ, અમે બાજુઓને અમારા હાથ ફેલાવ્યા છે.
  6. અમે ખુરશી અથવા સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ સાથે કામ કરીએ છીએ. એક પગ સાથે અમે સહાયક સપાટી પર (અમે ચડતો તરફ બૂમ પાડીએ છીએ) બનીએ છીએ, બીજો એક કૂદકા અપાય છે. અમે એક પગ સાથે પાછા આવો અમે પગ દીઠ 10 વખત કૂદકા પુનરાવર્તન.