જેઓ અવારનવાર ખોરાકનું નિરીક્ષણ કરવા માટે તૈયાર નથી અને સમયસર ખૂબ ચુસ્ત નથી તેવા લોકો માટે એક સરસ આહાર છે. આ અભિગમના પરિણામો ઝડપી નથી, પરંતુ તેઓ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, પરંતુ સામાન્ય ખોરાકમાં પાછા ફર્યા પછી અદૃશ્ય થઈ નથી. માર્ગ દ્વારા, તમારે તેને છોડવાની જરૂર નથી. આ પદ્ધતિ વારંવાર આંશિક પોષણ પર આધારિત છે, જેને મનુષ્યો માટે સૌથી વધારે કાર્બનિક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને આંતરિક અંગોના રોગો માટે અને ઘણા બધા પાચનહારમાં ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે ઉપરાંત, પાચનતંત્ર. અપૂર્ણાંક આહારનો સાર એ સરળ છે: પ્રસ્તાવિત ખોરાક પર તમે ખાતા 5 દિવસો, 10 - સામાન્ય અને વૈકલ્પિક રીતે જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચશો નહીં.
આંશિક પોષણના સિદ્ધાંતો અને ફાયદાઓ
શરૂ કરવા માટે, અમે નક્કી કરીશું કે સાચું અપૂર્ણાંક ખોરાક કે જે આ ખોરાકના આધારે રચના કરે છે. આંશિક આહાર પદ્ધતિ નાના ભાગમાં આશરે દર બે કલાકમાં વારંવાર ભોજન લે છે. આ અભિગમમાં ઘણો લાભ છે:
- તમે અતિશય ખાવું જોખમ નથી;
- તમે સતત દરેક ભોજન સાથે ચયાપચયની પદ્ધતિને વેગ આપો;
- તમને ભૂખ્યા લાગતી નથી;
- શરીરને પોષણનો અભાવ લાગતું નથી, અને મગજ "ઊર્જા સ્ટોર કરે છે" માટે સંકેત મોકલે નથી, જેથી વધારાનું વજન ન બને;
- પાચનતંત્ર યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.
આ રીતે, આ આહારમાં, જ્યાં 5 દિવસ તમે અપૂર્ણાંક ખાય છે, અને 10 - હંમેશની જેમ, તમે શરીરને ચયાપચય ફેલાવવા, વજન ગુમાવે છે અને પેટને બગાડતા નથી.
અપૂર્ણાંક આહાર: મેનુ
અપૂર્ણાંક આહાર પર આધારિત ખોરાકને માત્ર એક કાયમી પ્રતિબંધની જરૂર છે: પાંચ દિવસના ચક્રમાં, અને 10-દિવસના ચક્રમાં, મીઠાઈઓ ન ખાવી જોઈએ. તેથી, પાંચ દિવસના ચક્ર માટે, અમને આ ખોરાકની જરૂર છે:
- 7:00 ખાંડ વગર લીલી ચાનો કપ;
- 9: 00 લોટની એક પ્લેટ, લોખંડની જાળીવાળું ગાજરનો કચુંબર, તમે લીંબુના રસ સાથે કરી શકો છો;
- 11:00 તમારી પસંદગીના કોઈપણ ફળ;
- 13:00 માંસનો એક નાનો ટુકડો, માખણ સાથે બ્રાનની બ્રેડનો ટુકડો;
- 15:00 ઇંડા કઠણ, અથવા પનીરનો ટુકડો, અથવા કુટીર ચીઝના અડધા પેક;
- 17:00 તાજા શાકભાજીમાંથી સલાડ - કોબી, કાકડી, વગેરે;
- 19:00 કેટલાક સૂકા સૂકા ફળો - સૂકાં અથવા સુકા જરદાળુ;
- 21:00 કેફિરનું એક ગ્લાસ 1% ચરબી (વૈકલ્પિક)
જો તમે ભોજન ગુમાવતા હોવ તો, તેને ખૂંપી ના લેશો, ફક્ત શેડ્યૂલ પર ખાવું રાખો તેમ છતાં આ કિસ્સામાં છોડવામાં આવી નથી આગ્રહણીય છે, કારણ કે તે વારંવાર ભોજન અને આધારિત ખોરાક છે આ ખોરાકને 5 દિવસ સુધી, 10 દિવસ માટે, સામાન્ય ખોરાક પર પાછા જાઓ, પરંતુ મીઠાઈઓ અને લોટ વગર. પ્રથમ પાંચ દિવસોમાં, તમે 3-5 કિલો ગુમાવશો, અને આ પરિણામ ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસપણે ચક્રના દરેક પુનરાવર્તન સાથે વધવું પડશે.