વજન નુકશાન માટે પિયર ડ્યુકેન્ટનું આહાર

વજન નુકશાન માટે પિયરે ડુકેન્ટનું આહાર ફ્રાન્સમાં દેખાયું અને ઝડપથી સમગ્ર વિશ્વ પર જીત મેળવી, ઘણા જુદા જુદા દેશોમાં પોતાને ચાહક શોધતા. અસંખ્ય અન્ય વિદેશી આહારથી વિપરીત, તેને અસામાન્ય પ્રોડક્ટ્સના ઉપયોગની જરૂર નથી, તેથી તે વિવિધ લોકો માટે સસ્તું છે

ડ્યુકેન આહારનો સાર

આ ખોરાકમાં ઘણી હકારાત્મક સમીક્ષાઓ છે, જે તેને તેની લોકપ્રિયતા ગુમાવવા માટે લાંબા સમય માટે મંજૂરી આપે છે. જો કે, કોઈપણ અન્ય આહાર સાથે, તમારે તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલાં ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

ડકન આહાર લો કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક છે, અને તેનો મુખ્ય દર પ્રોટીન ખોરાક માટે વપરાય છે. એટલા માટે આવા આહાર એથલિટ્સ માટે સંપૂર્ણપણે સુસંગત છે, કારણ કે તે પ્રોટીન છે જે સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ અને ચરબીના અદ્રશ્યતામાં ફાળો આપે છે. જો કે, નિર્જલીકરણનો હંમેશા જોખમ રહે છે, જે પ્રવાહીના નિયમિત વપરાશ દ્વારા ટાળી શકાય છે- દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર.

મુખ્ય બાબત, ડુકાનના ખોરાકમાં શું ખતરનાક છે, તે પ્રોટીન ખોરાકની અધિકતા છે, જે દરેક સજીવ દ્વારા હાથ ધરવામાં શકાતી નથી. જો તમને ખબર હોય કે તમારી પાસે કિડની સમસ્યા છે, તો આ ખોરાક તમારા માટે બિનસલાહભર્યા છે. હકીકત એ છે કે ખોરાકના ચાર તબક્કામાંથી માત્ર બે જ પ્રોટીન ખોરાકથી ભરેલું હોવા છતાં, આ શરીર માટે ખતરનાક બની શકે છે. જો તમને તેની ખાતરી ન હોય કે તમારી કિડની સામાન્ય રીતે કામ કરે છે, વધુ સારું છે અથવા તપાસવામાં આવે છે, અથવા બીજું આહાર પસંદ કરો.

ડકન આહાર: "હુમલો" ના તબક્કા

તમે ખોરાક પર જાઓ તે પહેલાં, તમારે તમારું ચોક્કસ વજન જાણવાની જરૂર છે અને નક્કી કરો કે કયા ચોક્કસ નંબરો તમને વજન ગુમાવશે. તમે વધારાનું વજન સંચિત કર્યું છે તેના પર આધાર રાખીને, તમે આ તબક્કાના અવધિની ગણતરી કરી શકો છો. એક નિયમ તરીકે, ગુણોત્તર છે:

• 10 કરતા ઓછા પાઉન્ડ - 3 દિવસ;
• 10 થી 20 કિલો - 5 દિવસ;
• 20 થી 30 કિલો - 7 દિવસ;
• 30 થી વધુ કિગ્રા - 10 દિવસ.

આ સમયગાળા દરમિયાન, સૂત્રની ઊંચી પ્રોટીન સામગ્રીમાં અલગ પડે તેવા ખોરાકની માત્ર એક મર્યાદિત સૂચિ ખાવા માટે તેને મંજૂરી આપવામાં આવે છે. ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો:

• કોઈપણ માછલી અને સીફૂડ;
• મસાલા, મસ્ટર્ડ, સરકો, મસાલાઓ;
• ચિકન અથવા બીફનું યકૃત;
• કુદરતી દહીં ;
• ત્વચા વગર ટર્કી અને ચિકન;
• લીંબુનો રસ;
• ડુંગળી અને લસણ;
• ખાંડ અવેજી

સખત પ્રતિબંધ હેઠળ: બાફેલી સસલા, ડુક્કર, લેમ્બ, વાછરડાનું માંસ, બીફ, ડક, હંસ અને ખાંડ. તમે સૂકા ફ્રાયિંગ પાનમાં માત્ર ફ્રાય કરી શકો છો. સોલ્ટને ખોરાકમાં ઘટાડવો જોઈએ

જો તમને સૂકા મોં અથવા ખરાબ શ્વાસ લાગે તો ગભરાશો નહીં, આ સમયગાળા માટે તે તદ્દન સામાન્ય છે. સવારે પ્રકાશ વ્યાયામને અજમાવવાનો પ્રયત્ન કરો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સહેલ કરો. ખોરાકમાં ઉમેરો બ્રાન અથવા ફાઈબરના 2 ચમચી - આ ફરજિયાત નિયમ છે

વજન નુકશાન માટે ડકન ખોરાક: "ક્રૂઝ" ના તબક્કા

જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છિત વજન મેળવી શકતા નથી, તમે આ તબક્કાની ભલામણોના આધારે ખાઈ શકો છો. આ કિસ્સામાં, ક્રિસમસ ટ્રી ખાવાનાં દિવસો તમને પ્રોટીન-વનસ્પતિ ખોરાક ખાય તે દિવસો સાથે વૈકલ્પિક રહેશે. પરિવર્તનના વિવિધ પ્રકારો છે:

• 1 દિવસ પ્રોટીન, 1 દિવસ પ્રોટીન + વનસ્પતિ ખોરાક;
• 3 દિવસ પ્રોટીન, 3 દિવસ પ્રોટીન + વનસ્પતિ ખોરાક;
• 5 દિવસ પ્રોટીન, 5 દિવસ પ્રોટીન + વનસ્પતિ ખોરાક.

તમે ઇચ્છા વખતે વારાફરતી પેટર્ન બદલી શકો છો, પછી માત્ર એક પૂર્ણ ચક્ર પછી (એટલે ​​કે, તમે પ્રોટીન-વનસ્પતિ ખોરાક સાથે તત્કાળ 1 અથવા 5 દિવસ પ્રોટીન ન ખાય શકો છો).

દિવસે તમે આવી સૂચિમાંથી કોઈપણ બે વસ્તુઓને આહારમાં ઉમેરી શકો છો:

• 1 tsp બિન-ચરબી કોકો;
• 1 tbsp એલ. કેચઅપ;
• 6% થી ઓછી ચીઝની 30 ગ્રામ;
• 1 tsp 3-4% ક્રીમ;
• 2 tbsp એલ. સોયા ક્રીમ;
• 1 tbsp એલ. સ્ટાર્ચ
• 3 tbsp એલ. વાઇન;
• શેકીને માટે તેલના થોડા ટીપાં.

દરરોજ લગભગ 2 ચમચી ચમચી ભૂલી જશો નહીં, તંદુરસ્ત આકસ્મિક જાળવવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. તે દિવસોમાં જ્યારે તમને પ્રોટિન ખાવાની જરૂર હોય, તમારે પ્રથમ તબક્કામાં વર્ણવેલ ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પ્રોટીન-વનસ્પતિ દિવસો તે પ્રમાણે અલગ પડે છે, કે તમે અમર્યાદિતપણે તમારા આહારમાં સ્ટાર્ચી શાકભાજી નહી ઉમેરો. સૌથી વધુ ઇચ્છનીય શાકભાજી સ્પિનચ, ટમેટાં, કાકડીઓ, શતાવરીનો છોડ, મરી, સલગમ, કોબી, કઠોળ, જાંબુડી, સેલરી , ઝુચીની, ચિકોરી, કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ, મશરૂમ્સ, સોયા, ડુંગળી, સોરેલ છે.

વજન નુકશાન માટે પિયર ડ્યુકનનું આહાર: તબક્કા "ફાસ્ટિંગ"

દરેક વજન ઘટી જવા માટે, આ તબક્કાના 10 દિવસ (3 કિલો - 30 દિવસ, વગેરે) છે. તમે બીજા તબક્કાના મિશ્રિત દિવસો જેવા ખાય છે, પરંતુ હવે તમે દિવસમાં બ્રેડની વધુ 2 સ્લાઇસેસ અને ફળની સેવા કરી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે પિયર ડ્યુસેન્ટનું આહાર: "સ્થિરીકરણ" ના તબક્કા

તે વજન જાળવણી છે તંદુરસ્ત ખોરાક વાપરો, શાકભાજી સાથે માંસ ભેગા કરો અને નાજુક રહેવા!