છ પાંદડીઓ સાથે જાદુ ફૂલ કલ્પના, તેમને દરેક જબરદસ્ત, તમે અધિક વજન 500 ગ્રામ છૂટકારો મળે છે. પ્રસ્તુત? તેથી, આ સ્વીડિશ આહારશાસ્ત્રી અન્ના જોહનસનના આહારનું સાર છે. Monodieta છ પાંદડીઓ - આ છ દિવસ સ્રાવ, એક બીજા નીચેના:
- માછલી;
- વનસ્પતિ;
- ચિકન;
- અનાજ;
- દહીં;
- ફળ
તેમને દરેક, આ ક્રમમાં જ જવા જોઈએ, તમે આપખુદ દિવસો ક્રમ બદલી શકતા નથી. હકીકત એ છે કે દરેક ઉતરાવી દેવાનો દિવસ વધારાનો કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવામાં મુશ્કેલ ભાગમાં તેની ભૂમિકા ભજવે છે અને નવા, 24-કલાક મોનો-આહાર માટે શરીર તૈયાર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, માછલી દિવસ - અનલોડિંગ દિવસોની આગામી શ્રેણી માટે શરીર તૈયાર કરશે, ટી.કે. માછલી સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીનનું સ્ત્રોત છે. શાકભાજી - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરની અભાવ ભરી દેશે. ચિકન - ફરીથી ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી પ્રોટીનથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. અનાજ - શરીરને "જટિલ" કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે સપ્લાય કરશે. દહીં - હાડકાંને મજબૂત કરે છે, દાળમાં કેલ્શિયમની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે, અને શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ કરવા માટે બનાવે છે. અને છેલ્લે, ફળનું બનેલું - પોલીસેકરાઈડ્સ સાથે શરીરને સપ્લાય કરશે
જેમ તમે જોઈ શકો છો, 6 પાંદડીઓના સ્લિજિંગ માટેના આહારના મુખ્ય સિદ્ધાંતોમાં પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટનું એકાંત છે, જે તેના લેખક મુજબ, સફળતાના 50% છે.
બીજા મહત્વના સિદ્ધાંત સમગ્ર દિવસ દરમિયાન એકવિધ આહાર છે, કારણ કે મોનો-આહાર, અવધિ, જે 24-કલાક કરતાં વધુ નથી, તમને મોટેભાગે મેદસ્વીતા સાથે વ્યવહાર કરવા દે છે.
ત્રીજું મહત્વનું પાસું એ છે કે રમતમાં આહારનું રૂપાંતર: આ માટે, છ પાંદડીઓવાળા એક ફૂલ કાગળમાંથી કાપી નાખવામાં આવે છે, મોનો-આહારનું નામ દરેક પાંદડીઓ પર લખાયેલું છે. દરેક દિવસના અંતે, તમારે એક પાંખડીને કાઢવાની જરૂર છે.
મોનો-આહાર મેનુ 6 પાંદડીઓ
અંદાજે ખોરાક મેનૂ:
- પ્રથમ દિવસે માછલી છે 300-500 ગ્રામ માછલી કોઈ પણ રીતે રાંધવામાં આવે છે (ફ્રાઈંગ સિવાય), દિવસ દરમિયાન 5 સગર્ભાવસ્થામાં ખાય છે. તમે હળવા મસાલા, મીઠું (નાની માત્રામાં), ગ્રીન્સ ઉમેરી શકો છો. તે માછલીમાંથી ગ્રીન્સ સાથે સૂપ રસોઇ કરવાની મંજૂરી છે;
- બીજા દિવસે - વનસ્પતિ તેને સ્ટયૂડેડ, બાફેલી અથવા કાચા શાકભાજીના 1.5 કિલો જેટલા વપરાશની છૂટ આપવામાં આવે છે. તમે આહારમાં બટાકાની પણ સમાવેશ કરી શકો છો, પરંતુ વધારે નહીં. મીઠું, જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલેદાર મસાલા પણ માન્ય છે. શાકભાજીના રસની મંજૂરી છે;
- ત્રીજા દિવસે ચિકન છે. ચામડી વગર 500 ગ્રામ ચિકનના છંટકાવ, બાફેલી અથવા બાકવું, વનસ્પતિઓ અને મસાલાઓના ઉમેરો સાથે, અથવા ચિકનની સૂપ બબરચી;
- ચોથા દિવસ અનાજ છે તમે કોઈ પણ આખા અનાજના અનાજમાંથી રાંધવામાં આવે છે. કાચી અનાજની માત્રા - 200 ગ્રામ. તમે ફણગાવેલાં અનાજ, બીજ, બ્રાન, અનાજની રોટલી, સીસિંગ, મીઠું ના ખોરાકમાં પણ ઉમેરી શકો છો;
- પાંચમા દિવસ દહીં છે. આહારનો આધાર - ઓછી ચરબીવાળા કોટેજ ચીઝ (3% ચરબી સુધી) - 500 ગ્રામ. તમે મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ પીવું, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો;
- 6 ઠ્ઠી દિવસ ફળ છે. તમે કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો, પરંતુ 1.5 કિલો કરતાં વધુ નહીં.
સમગ્ર આહારમાં, તમે પાણી, લીલી અને હર્બલ ચાના અસીમિત માત્રામાં પીવા કરી શકો છો. તે કાળા ચા અને કોફીના ઉપયોગને મર્યાદિત બનાવશે, અને ખાંડને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી જોઈએ.
આહારના અંત પછી, તમારે ખોરાક દ્વારા ઓફર કરવામાં આવેલા 6 પાંદડીઓના સમૂહમાંથી થોડા દિવસના ઉત્પાદનો માટે ખાવાની જરૂર છે (વજન ઘટાડવાનાં પરિણામોને ઠીક કરવા), તેને કોઈ સંયોજનમાં સંયોજન કરીને, ધીમે ધીમે કેલરી સામગ્રીને પ્રતિ દિવસ 1,400-1,800 કેલરીમાં વધારીને. એક અઠવાડિયા પછી, તમે ખોરાક પુનરાવર્તન કરી શકો છો.