ત્યાં મોટી સંખ્યામાં આહાર છે, અને તેમાંના ઘણા પરિણામો આપતા નથી અને આરોગ્ય માટે ખતરનાક છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવું અને 1200 કેલરીનો વપરાશ કરવો જરૂરી છે. ઘણા લોકો શા માટે આ સંખ્યા છે તે આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ સમગ્ર મુદ્દો એ છે કે શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે સરેરાશ વ્યક્તિની જરૂર છે. જો તમે આ દર કરતાં ઓછું ખાય તો ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જશે અને શરીર સ્નાયુ પેશીઓનો ઉપયોગ ઊર્જા માટે શરૂ કરશે, તેનો નાશ કરશે.
1200 કેસીએલ માટે અઠવાડિયામાં યોગ્ય ખોરાક
વધારાના પાઉન્ડનો સામનો કરવા માટે, તમારે આ કેલરીની મર્યાદાને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવાની જરૂર છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પોષકતત્વોના અભિપ્રાય મુજબ, પોષણના આવા સિદ્ધાંત, આરોગ્ય માટે એકદમ સલામત છે.
1200 કેલ પર વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો:
- ફેટી, તળેલું, મીઠો, બેકડ સામાન અને અન્ય આહારના આહારમાંથી અથવા સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી ન હોય તે આહારમાંથી બાકાત કરવું અગત્યનું છે. હાનિકારક એ ફિઝઝી પીણાં, પેકેજ્ડ રસ અને આલ્કોહોલ પણ છે.
- તાજા ફળો, શાકભાજી, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી વગેરેને પ્રાધાન્ય આપો.
- 1200 કે.સી.સી.માં યોગ્ય પોષણથી વિભાજન ભોજન થાય છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત નિયમિત અંતરાલે ખાવાનું મહત્વનું છે. આ ચયાપચયને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે અને ભૂખ લાગશે નહીં.
- ખોરાકને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા, રાંધવાની પસંદગી આપવી, બાફવું, તેમજ પકવવા, બાફવું અને બરછટ કરવું મહત્વનું છે.
- પ્રવાહી અત્યંત મહત્વનું છે, અને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પીવું જોઈએ. આ વોલ્યુમ શુદ્ધ પાણી પર જ લાગુ પડે છે.
1200 કેલરી ભોજન મેનૂનું ઉદાહરણ
ખોરાક માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવા માટે, તમે હાલની કેલરી કોષ્ટકો (નીચે જુઓ) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. ચાલો કેટલાક ઉદાહરણો જોઈએ જે તમને તમારી પોતાની મેનૂ વિકસાવવા દેશે.
વિકલ્પ નંબર 1:
- સવારે : ઓટમેલ 3 સ્ટમ્પ્ડથી રાંધવામાં આવે છે અનાજના ચમચી;
- અંડરસ્ટેલ : સફરજન;
- બપોરના : ચિકન સૂપ, ઉકાળવા વાછરડાનું માંસ cutlets એક દંપતી, કાકડી કચુંબર અને ટામેટાં 150 ગ્રામ;
- નાસ્તા : ફળોનાં કચુંબરની 150 ગ્રામ;
- સાંજે : બિયાં સાથેનો દાણો 100 ગ્રામ અને બાફવામાં ખોરાક તરીકે વપરાતી એક જાતની દરિયાઈ માછલી એ જ જથ્થો અને કોબી કચુંબર એક ભાગ.
વિકલ્પ નંબર 2:
- સવારે : ચિકન ફુલમો 50 ગ્રામ, આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો અને તમે થોડી મસ્ટર્ડ ઉમેરી શકો છો;
- નાસ્તા : નકામા જામ સાથે ટોસ્ટ;
- બપોરના : માછલી સૂપ પર શાકભાજી સાથે 250 ગ્રામ સૂપ;
- નાસ્તા : 1 tbsp. અદલાબદલી ઔષધો સાથે કેફિર;
- સાંજે : આખા લોટનું રોલ, 150 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 100 ગ્રામ મૂળો.