મોટાભાગના આધુનિક પોષકતત્વોકારોએ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે તમામ સ્લિમિંગ લોકોથી પરિચિત નિયમ - 6 વાગ્યા પછી ખાવું નહીં, એ મૂળભૂત અસત્ય છે. ઉપવાસના લાંબો સમય, જેમ કે આહારમાંથી બહાર આવે છે, તે નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, દુશ્મનને રાત્રિભોજન આપશો નહીં, વજન ગુમાવવા સાથે, તમારે માત્ર આહાર રાત્રિભોજન માટે યોગ્ય વાનગીઓ પસંદ કરવાની જરૂર છે.
વજન ગુમાવી એક ડિનર માટે વાનગીઓ
ડિનર સમગ્ર દૈનિક આહારના કેલરીફિ મૂલ્યના 20-30% હોવા જોઈએ. આહાર અથવા વજન નુકશાન પદ્ધતિના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, તમે રાત્રિભોજન માટે પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ પસંદ કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે સૌથી ઉપયોગી પ્રોટીન એક સપર છે, જેમાં પાતળા માંસ અને માછલી, સીફૂડ, ઇંડા, ડેરી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.
કોટેજ પનીર પર આધારિત વજન નુકશાન માટે ઉપયોગી રાત્રિભોજન માટે ઘણી વાનગીઓ છે, જેનો શ્રેણી ખૂબ વિશાળ છે, ફળો, જડીબુટ્ટીઓ અથવા દહીં સાથે સ્વાદિષ્ટ કાર્સોલ્સ સાથે ખૂબ જ કુટીર ચીઝમાંથી.
કોટૅજ ચીઝથી પાઈન સાથે કાસેરોલ
ઘટકો:
- કોટેજ પનીર ઓછી ચરબી છે - 200 ગ્રામ;
- ઇંડા સફેદ - 1 ભાગ;
- પીપ્સ વગરની પ્રિય્સ - 5-6 પીસી.;
- મીઠું, ખાંડ, મધ - સ્વાદ માટે
તૈયારી
ઝાકળ કાપી નાખે છે, તે ખૂબ સૂકી બેઠા. એક બ્લેન્ડર માં prunes વિનિમય સાથે કુટીર ચીઝ. પ્રોટીન ઉમેરો કોટેજ પનીર સામૂહિક દ્રાવણમાં મુકવામાં આવે છે અને 180 ડિગ્રી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાખવામાં આવે છે. 25-30 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું
પ્રોટીન પિઝા
ઘટકો:
- ઇંડા ગોરા - 8 પીસી.;
- ઘઉંના ભૂકો - 1 ચમચી. ચમચી;
- લોખંડની જાળીવાળું ઓછી કેલરી ચીઝ (Parmesan) - 3 tbsp ચમચી;
- શાકભાજી (બટેટાં સિવાય) અને મસાલા - સ્વાદ.
તૈયારી
શાકભાજી (ગાજર, સફેદ કોબી અથવા ફૂલકોબી, કોહલાબી) બાફવું અથવા ઉકાળવા. પ્રોટીન્સ થોડુંકમાંના મસાલા અને મીઠું સાથે હરાવ્યું. પ્રોટીન્સ એક વાનગીમાં મિશ્રણ રેડવું અને માઇક્રોવેવમાં મૂકવું અને તાપમાન 600 ડિગ્રી પર મૂકવું, ટાઈમર 5 મિનિટ છે. બેકડ પ્રોટીનની ટોચ પર કાતરી શાકભાજી મૂકે છે, ટોચ પર લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે છંટકાવ.
વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરી પ્રિસ્ક્રિપ્શન રાત્રિભોજન - કિફિર પર ઓકોરોશા
ઘટકો:
- બાફેલી ચિકન પૅલેટ - 50 ગ્રામ;
- મૂળો - 5-6 ટુકડાઓ;
- કાકડીઓ - 2 ટુકડાઓ;
- ઇંડા - 1 ભાગ;
- બાફેલી ફૂલકોબી - 100 ગ્રામ;
- લસણ લવિંગ, લીલી ડુંગળી અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ;
- ઓછી ચરબી કીફિર
તૈયારી
નાના સમઘનનું માં fillets કટ, સ્લાઇસેસ માં શાકભાજી કાપી. કેફિર, મીઠું અને મિશ્રણ સાથે મિશ્રણ રેડવાની જો ઇચ્છા હોય તો, વાનગીમાં ટમેટા અને એક બાફેલી બટાટા ઉમેરી શકાય છે, પરંતુ રાત્રિભોજન માટે આ વનસ્પતિનો ઉપયોગ કરવા અનિચ્છનીય છે