આરોગ્ય અને સામાન્ય સુખાકારી માટે યોગ્ય અને સંતુલિત પોષણ જરૂરી છે ડૉક્ટર્સ અને પોષણવિજ્ઞાની તમારા ખોરાકને વિટામિન, ખનિજો, એસિડ અને શરીરના અન્ય મહત્વના પદાર્થોથી સમૃદ્ધ કુદરતી ઉત્પાદનો સાથે ભરીને ભલામણ કરે છે.
સૌથી ઉપયોગી પ્રોડક્ટ્સ
સંતુલિત અને તંદુરસ્ત આહારમાં વિવિધ ખોરાકમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. યોગ્ય પોષણનું પરિણામ જોવા માટે, ઓછામાં ઓછા એક મહિના પસાર થવું જ જોઈએ, કારણ કે શરીરને પુનર્ગઠન કરવા માટે ખૂબ જ સમય જરૂરી છે. બાયોના મહત્તમ પ્રમાણને મેળવવા માટે ખોરાકને યોગ્ય રીતે જોડવાનું મહત્વનું છે શરીર માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો તમને ઘણા લાભો મેળવવા દે છે:
- વજન ઘટે છે અને સામાન્ય બને છે;
- રક્ષણાત્મક કાર્યો મજબૂત;
- વિવિધ રોગો અને કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટાડે છે;
- મજબૂત હાડકા;
- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધારવા;
- અંગો અને પ્રણાલીઓનું કાર્ય સામાન્ય રીતે આવે છે.
ઘણા ઉપયોગી ઉત્પાદનો, પરંતુ તેમની સંખ્યામાં, દસ નેતાઓ છે.
હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો
રક્તવાહિની તંત્રના રોગોના વિકાસની સારવાર અને નિવારણનો પોષણ મહત્વનો ભાગ છે. ખાસ આહારનો હેતુ બ્લડ પ્રેશર અને પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવું, સોજો ઘટાડવા અને શ્વાસની તકલીફ દૂર કરવી. તંદુરસ્ત ખોરાક, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું કરે છે, અને તે ઘણી સમસ્યાઓનું નિવારણ છે. હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનો છે, જે તમારા મેનૂમાં શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- વોલનટ્સ તેઓ ફેટી એસિડ્સ ધરાવે છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલથી લડતા હોય છે અને ઉપયોગી પ્રમાણમાં વધારો કરે છે.
- દાડમ હૃદય માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો આ ફળ વિના કલ્પના કરી શકાતી નથી, કારણ કે તે રક્ત પુરવઠા અને કોલેસ્ટેરોલ સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે, અને લોહીને લીક્સ કરે છે.
- અનાજ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરો અને ગંભીર હૃદયના રોગોના વિકાસનું જોખમ ઓછું કરો.
કિડની માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો
દરેક માનવ અંગની પોતાની મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે કિડની હાનિકારક પદાથોમાંથી રક્તને સાફ કરવા, તેમાં પેશાબ સાથે દૂર કરવા રોકાયેલા છે. જ્યારે સમસ્યાઓ તેમના કાર્ય સાથે ઊભી થાય છે, શરીર ઝેર છે, જે વિવિધ અપ્રિય લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થાય છે. સારવારની પ્રક્રિયાને બચાવવા અથવા વધારવા માટે, કિડની માટે કયા ઉત્પાદનો ઉપયોગી છે તે જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- તરબૂચ છોડ તરબૂચમાં બળતરા વિરોધી અને હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થનો પ્રભાવ હોય છે, જે એસિડ-બેઝ સિલકનું નિયમન કરે છે. કોળુને સડોના ઉત્પાદનોમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળે છે.
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ક્રાનબેરી એક કુદરતી એન્ટીસેપ્ટીક છે જે શુદ્ધિકરણની પદ્ધતિમાં ચેપને સાફ કરે છે, કિડનીને બળતરાથી મુક્ત કરે છે અને શુદ્ધ કરે છે. ગુલાબનો પટ્ટા રેતીમાં ધીમે ધીમે રૂપાંતરિત કરે છે.
- ઓટ્સ વિટામિન બી 6 અને આયર્ન ધરાવે છે, જે કિડની પથ્થરો વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે.
યકૃત અને સ્વાદુપિંડ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો
આંતરિક અંગોની યોગ્ય કામગીરી માટે પોષણ મહત્વનું છે. જયારે યકૃત અને સ્વાદુપિંડ યોગ્ય રીતે કામ કરતા નથી, ત્યારે વ્યક્તિ થાકેલું લાગે છે, પીડા હોય છે અને ચામડીમાં સમસ્યાઓ હોય છે. યકૃત અને સ્વાદુપિંડ માટે ખાસ ઉપયોગી ઉત્પાદનો છે, વિવિધ રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે, તેમનું કાર્ય સામાન્ય કરે છે.
- સી કાલે હાનિકારક પદાથોથી શરીરને રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે શેવાળ સેલેનિયમ ધરાવે છે, જે યકૃત માટે મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.
- બ્રોકોલી અને ફૂલકોબી. ઝેરી પધ્ધતિના યકૃતને શુદ્ધ કરતી વનસ્પતિ પદાર્થો શામેલ કરે છે.
- એવોકેડો આ રચનામાં મૌનગૃહ એસેટિડનો સમાવેશ થાય છે, જે શરીરની પુનઃસંગ્રહ અને શુદ્ધિકરણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
પેટ અને આંતરડા માટે ઉપયોગી ખોરાક
દરરોજ પાચન તંત્રની ચકાસણી કરવામાં આવે છે, જો કોઈ વ્યક્તિ જે ખાય છે તેને અનુસરતું નથી. અંગોના કામ માટે મહત્વનું મુખ્ય પદાર્થ સેલ્યુલોઝ છે. તે અંગો સાફ કરે છે, મોટર કૌશલ્ય સુધારવા. પેટ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો એમિનો એસિડ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના હોવા જોઈએ.
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ ધરાવે છે, ઝેર અને ઝેરને સાફ કરવા માટે મદદ કરે છે, જે પાચક તંત્રની ક્રિયાને સ્થિર કરે છે.
- ઘઉંના કઠોળ અને અનાજ મોટા ફાઇબરની હાજરીને લીધે, આવા ખોરાકમાં અન્ય ખોરાકને ઝડપથી શોષિત કરવામાં મદદ મળે છે, જે પોષક તત્ત્વોથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે.
- ડેરી ઉત્પાદનો આ રચનામાં એસિડનો સમાવેશ થાય છે જે આંતરડાનાં કામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને અન્નનળીના માઇક્રોફલોરામાં સુધારો કરે છે.
મગજ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો
અંગ એક જટીલ પદ્ધતિ છે, જેના માટે તે યોગ્ય પોષણ મેળવવામાં મહત્વનું છે. મગજની પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી મુખ્ય પદાર્થો: ગ્લુકોઝ, વિટામિન સી અને જૂથ બી, લોહ, લેસીથિન અને ઓમેગા એસિડ. મગજ અને મેમરી માટે ઉપયોગી પ્રોડક્ટ્સ ચોક્કસપણે એવા લોકોના મેનૂમાં હોવી જોઈએ કે જેની પ્રવૃત્તિઓ સતત માનસિક તાણ સાથે સંકળાયેલા છે.
- વોલનટ્સ મગજ જેવું ઉત્પાદન મેમરી અને બ્રેઇન પ્રવૃત્તિને સુધારે છે નટ્સ મગજના વૃદ્ધત્વનું જોખમ ઘટાડે છે.
- બ્લુબેરી તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માનસિક બીમારીઓના વિકાસને પ્રતિકાર કરે છે, મગજના વૃદ્ધત્વને જાણવા અને અટકાવવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- માછલી રચનામાં ફેટી એસિડ્સ અને ફોસ્ફરસ છે, જે મગજની પ્રવૃત્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન ડીના કારણે, ઉન્માદ થવાનું જોખમ ઘટી જાય છે.
સાંધા અને અસ્થિબંધન માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ દિવસ દરમિયાન ભારે ભાર મેળવે છે, ખાસ કરીને જો કોઈ વ્યક્તિ ગંભીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે તો. શરીરને નિયમિત એફ, ડી, ઇ, ગ્રુપ બી અને એ, ખનિજો માટે, નિયમિતપણે વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થાય છે, તે કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને લોહ છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની તંદુરસ્તી માટે, સાંધા માટે તમારા ખોરાકના ઉત્પાદનોમાં ઉપયોગી છે.
- સેલેનિયમ અને વિટામિન સી જોડાણયુક્ત પેશીઓને નુકસાન થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. કોબી, કાળા કિસમિસ, લીંબુ અને ઘઉંના કઠોળમાં આ પદાર્થો ધરાવે છે.
- અસ્થિબંધન અને સાંધાઓની ગતિશીલતાની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે બીટા - કેરોટિન જરૂરી છે અને ત્યાં તે ગાજર, જરદાળુ અને તરબૂચમાં છે.
- પેશીઓમાં વય-સંબંધિત ફેરફારો ધીમુ માટે વિટામિન ઇ મહત્વનું છે. બ્રોકોલી, બદામ, ડોગ-ગુલાબ અને સમુદ્ર બકથ્રોનમાં આ પદાર્થ છે.
દ્રષ્ટિ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો
વિવિધ ગેજેટ્સ, કમ્પ્યુટર્સ અને ટેલિવિઝનની લોકપ્રિયતા એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે આંખોને ભારે ભાર મળે છે, જે આખરે દ્રષ્ટિમાં ડ્રોપ અને વિવિધ રોગોના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે. આને રોકવા માટે, આંખો માટે ઉપયોગી તમારા ખોરાકના ઉત્પાદનોમાં શામેલ કરો. તે અગત્યનું છે કે તેમાં વિટામિન એ, ઇ અને સી હોય, કારણ કે આ પદાર્થો મુક્ત રેડિકલની નકારાત્મક અસરોથી સામનો કરી શકે છે.
- ગાજર વનસ્પતિમાં ઘણાં વિટામિન એ, દ્રશ્ય ઉગ્રતા માટે જરૂરી છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તે ભેળવી કરવા માટે ચરબીની જરૂર છે. દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓવાળા લોકોના ખોરાકમાં ગાજરનો રસ હાજર હોવા જોઈએ.
- સ્પિનચ લ્યુટીનની હાજરી માટે દૃષ્ટિ માટે ઉપયોગી બેરી - એક પદાર્થ કે જે મોતિયા જેવી ગંભીર બિમારીમાંથી આંખોનું રક્ષણ કરે છે. જો સ્પિનચના ખોરાકમાં નિયમિતપણે સમાવેશ થાય છે, તો આંખના રોગોના વિકાસનું જોખમ 90% જેટલું ઘટાડી શકાય છે.
- બ્લુબેરી ઉનાળામાં, ઓછામાં ઓછા 10 tbsp ખાય આગ્રહણીય છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, અને તમે પણ કાચા જામ તૈયાર કરી શકો છો. બ્લુબેરી આંખોને નકારાત્મક બાહ્ય પ્રભાવથી રક્ષણ આપે છે, તેમની દ્રષ્ટિ જાળવી રાખે છે અને થાકને રાહત આપે છે.
ફેફસાં અને બ્રોન્ચી માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો
પર્યાવરણની ગરીબ પર્યાવરણીય સ્થિતિ શ્વસનતંત્રમાં હાનિકારક પધ્ધતિઓનું કારણ બને છે, જે તેના કાર્યને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. ઘણા લોકો એ હકીકત વિશે પણ વિચારતા નથી કે ફેફસાં અને બ્રોન્કી માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો અંગોના રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોને સુધારી શકે છે. શ્વસન તંત્રના યોગ્ય કાર્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો: વિટામીન એ, સી અને ઇ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ.
- ગાજર બીટા-કેરોટિનની હાજરીને કારણે, તે પોષણમાં સુધારો કરે છે અને ફેફસાના પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે.
- ડેરી ઉત્પાદનો રચનામાં કેલ્સિનનો સમાવેશ થાય છે - શ્વસન અંગોના યોગ્ય કાર્ય માટે ખનિજ જરૂરી છે.
- ગુલાબ એસ્કોર્બિક એસિડ ફેફસાં અને બ્રોન્ચીને પેથોજેનિક સુક્ષ્મસજીવોના નકારાત્મક પ્રભાવથી રક્ષણ આપે છે.
- ઓલિવ ઓઇલ ફેફસાની પેશીના કામ માટે બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી શામેલ છે.
વજન નુકશાન માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો
અધિક વજનનું મુખ્ય કારણ કુપોષણમાં છે. વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને શરૂ કરવા અને શરીરના સામાન્ય સ્થિતિને સુધારવા માટે, તમારે હાનિકારક ખોરાકને છોડી દેવો જોઈએ, તેમને ઉપયોગી બનાવવો. એક તંદુરસ્ત આહાર ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારવામાં મદદ કરશે, શરીરને શુદ્ધ કરશે, ચરબીના વિભાજનની પ્રક્રિયા શરૂ કરશે, સેલ્યુલાઇટ દૂર કરશે અને આરોગ્યમાં સુધારો કરશે. વજન નુકશાન માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી ઉત્પાદનો છે, જે તેમના આહારમાં તમામ ડાયટાશિયનોને સામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- સેલરી રુટ શાકભાજી તેના પાચન માટે અન્ય લોકોમાં ઊભા કરે છે, શરીર તેની કેલરી સામગ્રી કરતાં વધુ ઊર્જાનો વપરાશ કરે છે.
- બિયેચિયેટ ગ્રોટ્સ . રાસાયણિક રચના વિવિધ ઉપયોગી તત્ત્વોમાં સમૃદ્ધ છે, પરંતુ તેમાં વધુ સ્ટાર્ચ નથી કે અન્ય અનાજ બડાઈ કરી શકતા નથી. બિયાં સાથે ગરમી સંપૂર્ણપણે શરીરમાં શોષણ થાય છે, કાયમી ધોરણે ભૂખ દૂર કરે છે.
- રેબિટ માંસ પ્રોટીન ઉપયોગી ખોરાકમાં જરૂરી ખોરાકમાં હોવું જરૂરી છે. રેબિટ માંસ વજન ગુમાવવા માટે આદર્શ છે, કારણ કે તે દુર્બળ અને સારી રીતે પચાવેલું છે.
- માછલી આહારમાં ઓછી ચરબીવાળા જાતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે સરળતાથી સુપાચ્ય સ્વરૂપમાં શરીરની પ્રોટીન આપે છે. માછલી મૂલ્યવાન પદાર્થો સાથે શરીર પૂરી પાડે છે.