વજન ગુમાવવાની ઇચ્છા ધરાવતા લોકો, રાત્રે ખાવું લેવાનો ઇન્કાર કરો અને, પોષણવિજ્ઞાનીના અભિપ્રાયમાં ગંભીર ભૂલ કરો. વજન ઘટાડવા માટે પીપી માટે ડિનર ફરજિયાત છે, પરંતુ તે સહેલું હોવું જોઈએ, જેથી પેટને વધુ ભાર ન આપો અને પેટનું ફૂલવું ઉશ્કેરવું નહીં.
પી.પી. સાથે ડિનર માટે હું શું કરી શકું?
સાંજે ખોરાક લેવાથી રાત્રિના સમયે ગંભીર ભૂખમરોનો દુરુપયોગ કરવામાં આવે છે, જે સામાન્ય રીતે રેફ્રિજરેટરની સફર સાથે અને હાથમાં આવતા દરેક વસ્તુનો વપરાશ થાય છે.
પી.પી. પર ડિનર બનાવવાના નિયમો:
- રાત્રિભોજન 6 વાગ્યા પહેલાં હોવો જોઈએ તે અભિપ્રાય ખોટો છે, કારણ કે દરેક વસ્તુ વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે, શેડ્યૂલને ધ્યાનમાં લેતા, એટલે કે, કેટલી વ્યક્તિ બેડ પર જાય છે તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે છેલ્લા ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક કરતાં પહેલાં હોવો જોઈએ.
- આ ભોજન સહેલું હોવું જોઈએ, એટલે કે, 450-500 કેસીએલનો સમાવેશ થાય છે અને આશરે 200 ગ્રામ વજન હોય છે. સામાન્ય રીતે, ભૂખમરાના થોડો અર્થમાં ટેબલમાંથી ઉઠાવવું જરૂરી છે.
- મંજૂર થયેલ ઉત્પાદનો ગરમીથી સારવાર કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટયૂ, બોઇલ, ગરમીથી પકવવું, અને ઉકાળવા.
હવે અમે પીપી સાથે રાત્રિભોજન માટે શું ખાવું તે સમજીશું, જેથી મેનુમાં શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તે ખોરાકને પસંદ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે જે શરીરને ફાયદાકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ તેલનો સમાવેશ કરવા માટે ઉપયોગી ચરબી અને આવશ્યક છે, જે સલાડને ડ્રેસિંગ માટે વાપરી શકાય છે. લેપ્ટિનનું સ્તર એડજસ્ટ કરવા માટે ચરબી મહત્વપૂર્ણ છે - એક હોર્મોન કે જે ચયાપચય માટે જરૂરી છે. ડિનર મેનુમાં શામેલ છે પ્રોટીન, આહાર માંસના રૂપમાં અથવા ખાટી-દૂધના ઉત્પાદનોને પસંદ કરવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, કુટીર ચીઝ અથવા દહીં. રાત્રિભોજન માટે સીફૂડ અને માછલીની મંજૂરી છે
પીપીમાં ડિનર માટે વિકલ્પો:
- ઓમેલેટ, ટામેટાં, શાકભાજી અને ગ્રીન્સના ઉમેરા સાથે પ્રોટીન અને દૂધમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
- પેલેટ, એક ગ્રીલ પર રાંધવામાં આવે છે, મસાલામાં મેરીનેટેડ, અને વનસ્પતિ કચુંબર.
- માછલી ઉકાળવા, અને ઉકાળવા શાકભાજી
- શેકવામાં સસલા અને કચુંબર, જેમાં ટામેટાનો સમાવેશ થાય છે.
- સીફૂડ અને શાકભાજી સાથે બ્રાઉન ચોખા.
- ચિકન ટુકડાઓ અથવા સીફૂડ સાથે સૂપ
- જડીબુટ્ટીઓ અથવા નનામું ફળ સાથે કુટીર પનીરનો ભાગ.
- તેના પોતાના રસમાં ટ્યૂના ટુકડાઓ ઉમેરા સાથે શાકભાજીના કચુંબર.
- સ્ટયૂટેડ શાકભાજી સાથે વાછરડાનું માંસ એક સ્લાઇસ
- લસણના પાંદડા સાથે અથાણાંના ચિકન પૅલેટમાંથી શીશ કબાબ.
પ્રસ્તુત કોઈપણ વિકલ્પોને ચાના કપ સાથે ઉમેરવામાં આવે છે, પરંતુ તેમાં ખાંડ ઉમેરી શકાતી નથી. ખાવાથી આઠ કલાકમાં ચા પીવું શ્રેષ્ઠ છે.