શિયાળામાં, ઘણા યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલી જાય છે અને વસંતમાં તેઓ કોઈપણ પેન્ટમાં પ્રવેશી શકતા નથી. તેથી, જો તમે તમારી આકૃતિ જોશો અને હંમેશાં સારી દેખાવા માંગતા હો, તો તમારે શિયાળાના મહિનાઓમાં જ ખાવું જોઈએ.
ટીપ # 1 - ખોરાકની ઉર્જા તીવ્રતામાં વધારો
શિયાળા દરમિયાન, ઠંડકને કારણે, શરીર શરીરનું તાપમાન જાળવવા માટે વધુ ઊર્જા વિતાવે છે. ઉદાસીન અને નબળી ન હોવાને કારણે, વધુ પ્રમાણમાં પ્રોટિન ધરાવતી વધુ ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો - તે માંસ, માછલી અથવા ડેરી ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે. શિયાળામાં પણ ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ધીમે ધીમે ઊર્જા છોડે છે. આવા ઉત્પાદનોનું ઉદાહરણ: ડુરામ ઘઉં, પૉરીજ અને અનાજ પકવવાના પાસ્તા.
ટીપ # 2 - શાકભાજી ખાય છે
પાનખર અને શિયાળા દરમિયાન, શાકભાજી ખાય છે, જેમાં વિટામીનનો વિશાળ જથ્થો છે - બટેટા, ગાજર, બીટ્સ, કોબી, કોળું અને ડુંગળી. તેમને સમગ્ર પરિવાર માટે સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ વિવિધ કુક. ઉનાળામાં ઘણાં પોષકતત્વોથી શિયાળા માટે ફ્રીઝિંગ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળોની ભલામણ કરે છે, ત્યારથી તમે સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ બનાવી શકો છો અથવા ખાતર બનાવી શકો છો.
બોર્ડ નંબર 3 - હૉટ ડીશ અને વધુ વખત કરતાં વારંવાર ખાઓ
હૂંફાળું અથવા હૂંફાળું હોવું તે બધા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ દિવસમાં 5 વખત ખાવા માટે ભલામણ કરે છે, જેમ કે ખોરાકની પાચન દરમિયાન, શરીરમાં તાપમાન 38 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી વધી જાય છે. ખાવા માટે ઘણી વાર ઉપયોગી પણ છે કારણ કે આ ચયાપચયને વેગ આપે છે, અને ખોરાકને ઝડપથી પચાવી લેવામાં આવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે વધારાના પાઉન્ડ તમારા માટે ભયંકર નથી.
બોર્ડ નંબર 3 - આ આકૃતિ માટે બધા ઉપયોગી નથી 12:00 સુધી ખાય છે
ઠંડા હવામાનમાં તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, જ્યારે મૂડ ખૂબ સારી નથી અને તમે કંઇ પણ કરવા નથી માગતા, એક સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ છોડી દો. સવારે બધું "હાનિકારક" ખાય પ્રયાસ કરો, જે કિસ્સામાં તમે સળગાવી દિવસ કેલરી પસાર કરી શકો છો. સપર સરળ હોવું જોઈએ અને ઉપયોગી ઉત્પાદનો ધરાવે છે. શિયાળાના સમયગાળા દરમિયાન તે 3 વધારાના કિલોગ્રામ એકત્રિત કરવા માટે સામાન્ય છે, પરંતુ વધુ નહીં.
ટીપ # 4 - ખોરાક યોગ્ય રીતે તૈયાર કરો
બધા ઉપયોગી પદાર્થો અને વિટામિન્સ રાખવા માટે, યોગ્ય રીતે ખોરાક રાંધવા: ઉકાળવા, ગરમીથી પકવવું અથવા સણસણવું આ કિસ્સામાં, તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ, પણ ખૂબ ઉપયોગી નથી.
બોર્ડ નંબર 5 - સ્પર્ધાત્મક રીતે ટેબલની સેવા આપવી
તે સાબિત થાય છે કે વ્યક્તિની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને રંગથી પ્રભાવિત કરી શકાય છે. તમારા મૂડને ઊંચી રાખવા માટે, ટેબલ લેઆઉટમાં તેજસ્વી રંગોનો ઉપયોગ કરો: નારંગી, લાલ, વગેરે. આ વાસણો, નેપકિન્સ, ટેબલક્લોથ્સ, અને જેમ્સ પર લાગુ પડે છે. શિયાળામાં હવામાનની પૃષ્ઠભૂમિ પર રંગ ઉપચારનો આભાર, તમે તમારા ઘરમાં ઉનાળામાં એક સ્લાઇસ બનાવી શકો છો.
કાઉન્સિલ નંબર 6 - જેની સાથે નારંગી, કે જેની પાસે વિટામિન્સ છે?
શિયાળાના નારંગી અને tangerines કોઈપણ સ્ટોર માં શોધી શકાય છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે, તેઓ વિટામિન સી સાથે શરીરને પુરવઠો પૂરો પાડે છે, જે માત્ર રોગપ્રતિરક્ષાને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ શરીરને અકાળે વૃદ્ધત્વથી બચાવવા અને તમામ રક્ષણાત્મક કાર્યોને સક્રિય કરવા માટે. ઉપયોગી ગુણધર્મો શિયાળાની મોસમના અંત સુધી સાઇટ્રસ ફળોમાં સાચવવામાં આવે છે,
બોર્ડ નંબર 7 - સૂર્યની અછત માટે બનાવો
સૂર્યની કિરણોને કારણે, વિટામિન ડીનું શરીરમાં ઉત્પાદન થાય છે, જે આંતરિક અંગોના કાર્યને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરે છે, અને પ્રતિકાર વ્યવસ્થાને મજબૂત બનાવે છે. શિયાળામાં, સૂર્યના અભાવને ઉપયોગી ઉત્પાદનો સાથે બદલો: દૂધ, માછલી, ઇંડા, ચિકન અને મશરૂમ્સ