તાબાતાને ખાસ તાલીમની આવશ્યકતા નથી, પરંતુ કારણ કે તાલીમ ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે, રક્તવાહિનીના રોગોની હાજરીમાં, વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિને નકારી કાઢવું વધુ સારું છે.
તંદુરસ્ત લોકો માટે તમાકુની પદ્ધતિની શોધ કરવામાં આવે છે, જેમની પાસે સારા ફોર્મ મેળવવા માટે કોઈ વિશેષ વર્ગોમાં ભાગ લેવાની સમય અથવા ઇચ્છા નથી. તેથી, તમાકુની પદ્ધતિનો ઉપયોગ ટૂંક સમયના ઓછામાં ઓછા 4 થી 20 મિનિટ સુધી કરવામાં આવે છે.
તમાકુના પધ્ધતિ પર કસરતોનો અમારા સંકુલનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં દરેક 4 મિનિટના 5 અભિગમનો સમાવેશ થાય છે. વાસ્તવમાં, આ તાલીમમાં પોતે કસરત કરે છે તમાકુની પદ્ધતિ અને 5 અભિગમો દ્વારા વધુ હશે - આ એક અભિગમ છે, જેથી તે ભૂલી ન જાય કે આપણે શરીરના 5 ભાગો વિકસાવી રહ્યા છીએ.
તમાકુના પ્રોટોકોલના કસરતોના સેટમાં પ્રથમ અને બીજા અભિગમ પગ, ત્રીજા - હાથ, ચોથા અને પાંચમી - પ્રેસમાં છે.
તમાકુની પદ્ધતિ પર કસરત કરે છે
- દોરડું સીધા આના પર જાઓ - કૂદકાના 20 સેકન્ડ, બાકીના 10 સેકન્ડ અને તેથી 4 મિનિટ.
- Squats સાથે ડાઉન્સ - અમે આગળ જમણા પગ સાથે લંગ, તો પછી અમે જમણા લંગ માં વળાંક સાથે વળાંક સાથે જમણી એક બેસવું છે. અમે આઇપીમાં પગને દૂર કરીએ છીએ, અને ત્યારબાદ ડાબી બાજુએ અને વૈકલ્પિક રીતે એક બાજુ 20 સેકંડ માટે કરીએ છીએ. પછી બાકીના 10 સેકન્ડ અને બધું તમામ 4 મિનિટ રટણ કરે છે.
- અમે dumbbells લઇ - છાતી આગળ dumbbells સાથે હાથ. અમે આગળ બંને હાથ સાથે મારામારી મૂકી, અને પછી તે જ ફેંકવું હાથ અથવા કિક અમે કરવું. આ રીતે, આપણે આગળ વધીએ છીએ - આગળ અને કોરે. 20 સેકંડ માટે પુનરાવર્તન, પછી 10 સેકન્ડ માટે આરામ અને તેથી 2 મિનિટ માટે.
- અમે આગળ દુર્બળ, હાથ ઘટાડવામાં અને હળવા હોય છે, ઉત્સર્જન પર અમે બાજુઓ પર અમારા હાથ સાથે સ્વિંગ, અંત અમારા કોણી વગર, અમે આ ચળવળ પર બ્લેડ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અમે 20 સેકંડના અંતરાલો સાથે પુનરાવર્તન કરીએ - કસરત, 10 સેકંડ - આરામ, 2 મિનિટ.
- અમે પાથરણું પર મૂકે, પર દુર્બળ, સહેજ અમારા પગ અશ્રુ, કમર નિશ્ચિતપણે ફ્લોર માટે દબાવવામાં આવે છે. અમે પગને આગળ ધકેલીએ છીએ કારણ કે અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, પગ ઘૂંટણ પર પટ અને વાંકા. અમે 2 મિનિટ - 20 સેકન્ડ કામ, 10 સેકન્ડ આરામ કરીએ છીએ.
- "બાઇક" - તમારા પગની સાથે કામ કરો, જેમ કે પહેલાંના કસરતની જેમ, ફક્ત તમારા માથા પાછળના તમારા હાથમાં પ્રેસનું વળી જવું અને શરીરના સંપૂર્ણ વળાંક ઉમેરો. અમે 10 સેકન્ડના રાહત સાથે 4 સેકંડના 20 સેટ્સ બનાવીએ છીએ.
- અમે આ બોલ પર ભાર મૂકે છે, અને આ પદ પરથી અમે હડતાલ હડતાલ આગળ અને ઉપર તરફ એકસાથે હાથ સાથે. અમે 20 સેકંડ માટે માત્ર એક વર્તુળ કરીએ છીએ, પછી 10 સેકંડ માટે આરામ કરીએ છીએ.
- "રોક-ક્લાઇમ્બર" - અમે પહેલાની કસરતની જેમ શરીરની સ્થિતિને જાળવી રાખીએ છીએ, પરંતુ અમે અમારા પગ સાથે કામ કરીએ છીએ - અમે દરેક પગ સાથે ત્રિકોણ ખેંચી શકીએ છીએ, પહેલા આપણે બાજુથી પગને નીચે ખસેડીએ છીએ, પછી કેન્દ્રમાં, પોતાને અંદર જ, અને તે પાછું FE ને પાછું લાવો. અમે વૈકલ્પિક પગ, અમે એક વર્તુળ બનાવીએ છીએ.
- અમે પેટ પર નીચે મૂકે છે, હથિયારો કોણી પર વળાંક અને શ્વાસ બહાર મૂકવો પર શરીર દ્વારા લિફ્ટ્સ કરો. અમે 1 વર્તુળ બનાવીએ છીએ
- અમે પહેલાના કાંડાઓ પર પડેલા ભારને લઇએ છીએ, ધીમે ધીમે ક્લાસિક બોલતા મુદ્રામાં જઇએ છીએ - અમે ફ્લોર પર ડાબા હાથની હથેળી મૂકીએ છીએ, પછી જમણી બાજુ, અમે ડાબા હાથની આગળના ભાગ સાથે ફ્લોર પર નીચે જઇએ છીએ, પછી જમણી બાજુ અને 20 સેકંડની વર્તુળના અંત સુધી.
- અમે ભાર મૂકવા પર ભાર મૂકે છે, ઉત્સર્જન પર, અમે ખભા સ્તર પર અમને સામે હાથ હડતાલ - 1 વર્તુળ.
- કસરત પુનરાવર્તન "લતા"
- અમે કસરત પુનરાવર્તન કરો 9
- અમે કવાયત પુનરાવર્તન 10