વજન ઓછું કરવા માટે ઓછું કેવી રીતે ખાવું?

દરેક વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી ખબર છે કે વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે વધુ કેલરી ખર્ચવાની જરૂર છે તેના કરતાં તમે ભોજન સાથે મેળવો છો. ઘણાં લોકો તેમના મેનૂના ગુણાત્મક રચનાને બદલીને આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તમે શું ખાવું તે મહત્વનું છે, પરંતુ કેટલી, એટલે કે, તમારે ઓછું વજન ઓછું કરવું પડે છે ફિઝિશ્યન્સ એક સમયે ભલામણ કરે છે કે તે વોલ્યુમથી આશરે 250 મિલિગ્રામ ખાય છે. દેખીતી રીતે આ તે જેટલું જેટલું છે તે મુઠ્ઠીમાં ફિટ થઈ શકે છે.

વજન ઓછું કેવી રીતે ખાવું?

વજન ગુમાવવા માટે, ઘણી તકનીકો છે જે તમને ઓછી ખાવા માટે પરવાનગી આપે છે, જ્યારે ભૂખ્યા લાગતી નથી, મોટા ભાગના ઓછી કેલરીના આહારની જેમ:

1. અપૂર્ણાંક શક્તિ ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ દરરોજ 4-5 વખત ખાવા માટે ભલામણ કરે છે, પરંતુ થોડું થોડું કરીને છેવટે, લાંબા સમય સુધી વ્યક્તિ ભૂખમરો ભોગવે છે, પરિણામે તે વધુ ખાદ્ય ખાય છે. આ હકીકત એ છે કે માનવ મગજ બે વખત સિગ્નલ "ભૂખ" આપે છે: પ્રથમ વખત પેટ ખાલી છે - આ સમયે એક નાસ્તા હોય છે જે સહેલાઈથી ખસી જાય છે, બીજી વખત - જ્યારે લોહીમાં શર્કરાના સ્તર સામાન્ય કરતાં 5-7 મિલિમીલ્સ પ્રતિ લિટર નીચે આવે છે ભૂખ એક તીવ્ર હુમલો છે. પ્રથમ સિગ્નલ પછી કંઇક ખાવું સારું છે, તેથી અતિશય ખાવું ઓછું જોખમ છે. તેથી, ભોજન વચ્ચેનો અંતરાલ બપોરે 3 કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ, અને રાત્રે 12 ના હોવો જોઈએ.
2. મીઠી શરૂઆત જો તમે સમયસર ખાઈ શકતા નથી, અને નિર્દયતાથી ભૂખ્યા છે, મીઠાઈથી શરૂ કરો. મધના ચમચી, અથવા કડવી ચોકલેટનો ટુકડો ઝડપથી લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર અને ભૂખની લાગણી નીકળશે.
3. નાના વાનગીઓ . ઓછી ક્રોપરરી અને કટલરી, ઓછું ખોરાક વ્યક્તિ ખાઈ શકે છે એક સ્વચ્છ પ્લેટ એક પ્રકારનું સિગ્નલ તરીકે કામ કરે છે, તે બંધ થવાનો સમય છે.
4. શ્યામ રંગની વાનગીઓ ખાદ્ય ખાદ્ય પદાર્થોનો ઉપયોગ છેલ્લા દેખાવને મોંઘા કરીને કેવી રીતે અસર કરે છે. આ અર્થમાં, પરંપરાગત સફેદ વાસણો વજન ઘટાડવા માટે ખરાબ મદદનીશ છે: બધા પછી, વિપરીત સફેદ પૃષ્ઠભૂમિ ઉત્પાદનોની આકર્ષણ પર ભાર મૂકે છે. ભૂખને ઘટાડવા માટે , ડાર્ક - ભુરો, જાંબલી અથવા કાળા રંગમાંની વાનગીઓ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. તેમાં, ખોરાક એટલા આકર્ષક નથી લાગતો
5. પ્રક્રિયા પર પૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો . એકવાર પેટ ભરાય જાય, વ્યક્તિને સંકેત મળે છે યોગની ચેતા દ્વારા, પેટની દિવાલોમાં, જેમાં અંતનો સમાવેશ થાય છે, તે ખાવાથી રોકવું જોઈએ. જો કે, જો ત્યાં ઝડપી, વિચલિત વાતચીત, ટીવી જોવાનું અથવા પુસ્તક વાંચવાનું છે, તો આ સિગ્નલ ચૂકી જવાનું સરળ છે. તેથી, વધારે પડતો ખાવા માટે નહીં, ખાવાથી સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, ધીમે ધીમે ચાવવું, દરેક ભાગને સુગંધ આપો. તેથી તમે ખાવાથી વધુ આનંદ મેળવો છો, અને સારી ચાવવામાં અને પ્રોસેસ્ડ લાળાનો ખોરાક પાચન કરવા માટે સારી છે.

જો તમે નોંધ માટે આ તકનીકો લો છો, તો તમે ઓછા ખાવું શીખી શકો છો, જે તમને વજન ગુમાવવા અને હાંસલ પરિણામો રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે.