ડાયેટ ગિલિયન માઇકલ્સ

ગિલીયન માઇકલ્સ ખરેખર તેમના કામના ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત છે - આ તેના કસરતોના માળખામાં અને તેના વિશેષ ખોરાકના મેનૂમાં સ્પષ્ટ છે. તેના પુસ્તકો પૈકી એક, ગિલિયનએ અમારા માટે શક્ય એટલું સરળ વજન ઘટાડ્યું - અમને એક યોજના આપવામાં આવી હતી કે દરેક વ્યક્તિ સરળતાથી 30 દિવસ માટે આદર્શ ખોરાક બનાવી શકે છે, સાથે સાથે તે જ સમયગાળા માટે તૈયાર તાલીમ યોજના પણ કરી શકે છે. આજે આપણે આહાર ગિલિયન માઇકલ્સના સિદ્ધાંતો પર સંક્ષિપ્તમાં ચર્ચા કરીશું.

મૂળભૂત વિનિમય

ગિલિયન માઇકલ્સના આહાર મેનૂમાં કેલરીની સંખ્યા તમારા વ્યક્તિગત સંકેતો પર આધારિત છે - વજન, ઊંચાઈ, ઉંમર અને લિંગ. આ ઊર્જા ધોરણને મૂળભૂત વિનિમય કહેવામાં આવે છે, એટલે કે, તમારા શરીરને તેના મહત્ત્વના કાર્યો પર કેલરીની રકમ છે, અને આ બધી કેલરી સળગાવાય છે, પછી ભલે તમે હજી પણ બધા દિવસ સૂઇ જાઓ.

મુખ્ય વિનિમય સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં આવે છે - 655 + (9.57 × વજન કિલો) + (1.852 × ઊંચાઈ સે.મી.) - (4.7 × વર્ષોમાં વય) આ રેખા નીચે કેલરીના વપરાશમાં ઘટાડો કરવો અશક્ય છે, નહિંતર તમારા ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી હશે.

મેટાબોલિક દર

ગિઅલિયન માઇકલ્સ સાથેના વજનને હટાવતા અન્ય સૂચક કે જે તમારા ચયાપચયની ઝડપ છે. ગિલિયન ખોરાકની યાદી આપે છે જેને ચયાપચયના પ્રકાર પર આધાર રાખવો જોઈએ.

ભોજન

ગિલિયન માઇક 20 વર્ષનો અનુભવ ધરાવતા નિષ્ણાત છે, અને તેના તમામ પ્રેક્ટિસ માટે તેણીને ખાતરી થઈ કે સૌથી શ્રેષ્ઠ ખોરાક 2 મુખ્ય ભોજન અને 2 નાસ્તા છે. એટલે જ, ગિલિયન માઇકલ્સ સાથેના સ્લેમિંગ પ્રોગ્રામમાં તમને દર ચાર કલાક ખવાય છે અને સિંગલ ભોજન છોડશો નહીં. વધુમાં, ગિલેઅન તમને સલાહ આપે છે કે તમે ખોરાકની ડાયરી ધરાવો છો, જ્યાં તમે દરેક ભોજન દરમિયાન ખાવાવાળા બધું, કેલરીની સામગ્રી, જે પીણાં કે જે તમે ખાતા હતા તે લખી શકો છો. તે માત્ર પોતાને શિસ્ત આપવા માટે જ નહીં, તમે તમારા પોષણમાં ભૂલો શોધી શકશો, તારણો કાઢશો અને સુધારણા કરી શકશો.

મીઠું અને પાણી

અમારા કોચ અને માર્ગદર્શક માને છે કે મીઠું એક ખૂની છે, અને, સિદ્ધાંતમાં, તેના અભિપ્રાય મોટે ભાગે ડોકટરોની સલાહથી આહારમાં આ પ્રોડક્ટની સામગ્રી ઘટાડવા માટે સંમત થાય છે. સોલ્ટ તમામ ચામડી ચામડીના પ્રવાહીને ભેગી કરે છે અને તેની પ્રતિક્રિયામાં પ્રવેશે છે. પરિણામ સ્વરૂપે, તમે ખોરાક કરતાં, તેના કરતાં વધુ તોલવું, અને બાકીનું બધું પણ સોજો દેખાય છે.

પાણી પીવા માટે, અહીં જુલિયન પણ નિયમોનો પાલન કરે છે - સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ 2 લિટર પાણી અને પ્રાધાન્યમાં નિસ્યંદિત. બાટલીમાં ભરેલું પાણી ખરીદો ત્યારે, લેબલ પર નજર રાખો - તેમાં સોડિયમ હોવો જોઈએ નહીં.