ઓછી કેલરી ખોરાક "5 ચમચી" - એક સમયે જે લોકો મોટા ભાગનાં વ્યસની હતા અને નિયમિતપણે અતિશયતા ધરાવતા હતા તેમના માટે ઉત્તમ વિકલ્પ. આ અભિગમ તમને ખાદ્ય પદાર્થના તમામ ભાગોને દૃષ્ટિની રીતે ઘટાડવાની પરવાનગી આપે છે, અને પરિણામે તમારા પેટમાં સંકોચાય છે, જે તમને માત્ર ઓછી ભૂખ લાગે છે, પણ ખોરાકના નાના ભાગ માટે પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે. આવા આહારમાં એક મહિના માટે તમે 15 કિલોગ્રામ (વધુ વજનવાળા વજનવાળા), અને એક અઠવાડિયા માટે - 3-4 કિલોગ્રામ જેટલું નુકસાન કરી શકો છો. તે પણ સુખદ છે કે ખોરાક "પાંચ ચમચી" સંતુલિત છે, જેનો અર્થ એ કે તે સલામત છે અને તેની પાસે સમય મર્યાદા નથી.
કેવી રીતે પેટ ઘટાડવા માટે?
તમે સતત ખાઉધરાપણું કરવા માટે વપરાય છે, અને પેટને ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડવું તે જાણતા નથી? આ કિસ્સામાં, આ સિસ્ટમ સંપૂર્ણપણે તમને મદદ કરશે! આ "5 ચમચી" આહારનો હેતુ ખાસ કરીને ઉપવાસના અતિશય આહારને છોડી દેવામાં મદદ કરે છે.
આ કિસ્સામાં, ખોરાકનો આધાર એ ખોરાકની માત્રા પર પ્રતિબંધ છે તે કોઈ રહસ્ય નથી કે નિયમિત અતિશય આહારને કારણે, પેટમાં ખેંચવાની વલણ હોય છે અને જ્યારે તે કદમાં વધારો કરે છે, ત્યારે ધરાઈ જવું તે લાગણી પ્રાપ્ત કરવા માટે વધારે ખોરાકની જરૂર પડે છે. આવી સરળ અને પરવડે તેવી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, તમે પેટને ઘટાડી શકો છો અને એકવાર અને બધા માટે અતિશય ખાવ છો!
પોષણવિદોએ અભિપ્રાય પર સહમત કર્યો હતો કે એક ભોજન તે જેટલું જેટલું તમારા હાથમાં છે તે જેટલું ખાતું હોવું જોઇએ - જે લગભગ 150-200 ગ્રામ છે આ જથ્થો લગભગ એક ગ્લાસ જેટલો છે. અલબત્ત, મોટા ભાગના લોકો આ દર કરતાં વધુ ખોરાક ખાય છે, અને તેમની ભૂખ નિષ્ઠુરતા વધે છે. આ કિસ્સામાં, ટૂંકા ગાળાના આહાર નકામી છે - પેટમાં હમણાં જ આવા સમય માટે જરૂરી પરિમાણો પર પાછા જવાનો સમય નથી.
"પાંચ ચમચી" આહાર
તેથી, ચાલો એક સરળ અને અનુકૂળ પ્રણાલી સાથે યોગ્ય પોષણ તરફ વળીએ, જે આપણને "પાંચ ચમચી" ખોરાક આપે છે. નિયમો સરળ છે:
- એક સમયે આખા ખોરાકનો જથ્થો 5 ચમચી (150-200 ગ્રામ) કરતા વધુ ન હોઈ શકે;
- ભોજનની સંખ્યા - કોઈપણ;
- જ્યારે ખોરાક લેવાની દર ત્રણ કલાકમાં એક કરતા વધુ વાર ભલામણ કરી શકાતી નથી;
- ભોજન પહેલાં આગ્રહણીય પીણું, પ્રાધાન્ય અડધા કલાક માટે, અને પીણાં unsweetened અને હજુ પણ હોવું જોઈએ;
- સોલિડ પ્રોડક્ટ્સને માપવા માટે, તમે ક્યાં તો રસોડામાં ભીંગડા સાથે તોલવું, અથવા ટુકડાઓમાં કાપી શકો છો, એક ચમચી સાથે વોલ્યુમમાં બરાબર;
- ફળો અને શાકભાજીનું વજન પણ કરી શકાય છે, પરંતુ ઘસવું અને માપવામાં આવે છે; એક ભોજન સામાન્ય રીતે નીચેનામાંથી એક માટે યોગ્ય છે: 1 નારંગી, 1 દાડમ, 1 સફરજન, 1 બનાના, 3 મેન્ડેરીન, 1 પિઅર;
- ફરીથી ખાવું ખોરાક ટાળો - તે ભૂખ વધે છે;
- ખાંડ વાનગીઓની રચનામાં હોઈ શકે છે, પરંતુ પીણાં નથી;
- દિવસમાં સરેરાશ 5 કે 6 ભોજન.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ સિસ્ટમ અતિ સરળ છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં વધારો કરવા માટે, જો તમે બિનજરૂરીપણે ઉચ્ચ-કેલરી ભોજન અને ખોરાકને બાકાત કરો છો
ડાયેટ "5 ચમચી": દિવસ માટે એક મેનૂ
તમારા માટે નેવિગેટ કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તૈયાર કરેલા મેનૂને ફેરવો, જે વજન ગુમાવવાની એક આવશ્યક પદ્ધતિ માટે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય છે:
- બ્રેકફાસ્ટ : માટી અને જામ સાથે ઓટના લોટના 5 ચમચી.
- બીજા નાસ્તો (ત્રણ કલાક પછી): એક સફરજન, અથવા એક બનાના, અથવા ત્રણ મેન્ડેરીન, અથવા એક નારંગી.
- બપોરના (ત્રણ કલાક પછી): નાજુકાઈના માંસ, અથવા માછલીના 5 ટુકડા, અથવા બાફેલી ચિકન સ્તનના 5 ટુકડા સાથે બિયાં સાથેનો દાણો porridge ના 5 tablespoons.
- બપોરે નાસ્તો (ત્રણ કલાક પછી): માખણ અથવા કુદરતી દહીં સાથે કોઇપણ તાજા વનસ્પતિ કચુંબરના 5 ચમચી.
- ડિનર (ત્રણ કલાકમાં): પલાઆફના 5 ચમચી અથવા બાફેલી માછલીના 5 ટુકડા.
- બેડ કરવા પહેલાં, તમે કેફિર અથવા ચાનો અડધો ગ્લાસ પી શકો છો.
ભોજન વચ્ચે, પ્રવાહી પીવાનું ભૂલશો નહીં - સાદા પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે, પણ તમે કોમ્પોટ અથવા ફ્રુટ પીણાં પણ કરી શકો છો.