10 કિગ્રાના વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહાર એક અઠવાડિયા માટે ન ગણાય, લઘુત્તમ સમય - એક મહિના. વજન ધીમે ધીમે દૂર થવું જોઈએ, અન્યથા તમને પરિણામ બચત પર ગણતરી કરવાની જરૂર નથી. 10 કિલોના ઝડપી વજનમાં વિવિધ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા ઊભી થઈ શકે છે, અને વજન, મોટેભાગે, બમણું કદ પાછું મેળવશે. પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, વજનમાં 10 કિલો અને નિયમિત વ્યાયામ દ્વારા અસરકારક આહારને જોડવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. મેનૂમાં તમે સમાન વાનગીઓનો ઉપયોગ કરીને ફેરફારો કરી શકો છો.
વજનમાં 10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે અંદાજે ખોરાક
જો તમે આકૃતિને નાજુક બનાવવા માંગો છો, તો પછી તેને ઉચ્ચ-કૅલરી ખોરાક પર છોડો, તેને તંદુરસ્ત સાથે બદલો.
10 કિલો વજન નુકશાન માટે મેનૂના ચલો:
- સવારમાં, તમારી પાસે 2 ઇંડા, રાંધેલા નરમ બાફેલી, વનસ્પતિ કચુંબર (ડ્રેસિંગ - ઓલિવ તેલ) અને લીલી ચા હોઈ શકે છે. નાસ્તા માટે, તમારે કચુંબરની પાંદડાં અને ઓછી ચરબીવાળા ચીઝની 50 ગ્રામ લેવી જોઈએ. બપોરે, તમારી પાસે શેકેલા માંસની એક જોડી, વનસ્પતિ કચુંબરની સેવા આપવી અને અસલામતતાનું ચા. નાસ્તા પીણું 1 tbsp પર. કેફિર અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક મદદરૂપ ખાય છે ડિનર મેનૂ: બાફેલી માછલીની પટ્ટી, જડીબુટ્ટીઓ અને ચીઝ સાથે બેકડ શાકભાજી. બેડ જતાં પહેલાં, તમે 1 tbsp કરી શકો છો. કેફિર
- નાસ્તા માટે, ટામેટાં, કચુંબરની વનસ્પતિ, ગ્રીન્સ અને પનીર 50 ગ્રામ સાથે ઓમેલેટ સાથે બે ઇંડા રાંધવા, અને લીલી ચા પીવા. નાસ્તા માટે 1 tbsp તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે દહીં લંચ પર, ઉકાળવા માછલી પટલ અને વનસ્પતિ સૂપ ખાય છે, અને બેરી સાથે મધ્ય સવારે નાસ્તા કીફિર માટે. સાંજે તમે ગ્રીલ, વરાળના ફૂલકોબી પર 1 ચમચી ઓલિવ તેલ અને લીલા ચા સાથે વાછરડાનું માંસ પરવડી શકે છે. પથારીમાં જતા પહેલાં, તમે દુર્બળ દૂધ અથવા કિફર કરી શકો છો.
- નાસ્તા માટે, બેરી સોડામાં અને લીલી ચા તૈયાર કરો. બીજો નાસ્તો મેનુ સમૃદ્ધ છે: બાફેલી સ્તન અને "સાલસા" બપોરે, તમે મશરૂમ્સ સાથે વરાળ માછલી પટલ અને નૂડલ્સ કરી શકો છો. નાસ્તા માટે, 55 ગ્રામ ચીઝ અને કચુંબરની એક સ્લાઇસ ખાય છે. સાંજે, તમે છાતીની જોડી, પનીર અને ચા સાથે વરાળ શતાવરીનો છોડ પરવડી શકો છો.