જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ગુમાવવાનો ધ્યેય નક્કી કરે છે, તો તે ખોરાકમાં ઓછી કેલરી સલાડમાં શામેલ થવું જરૂરી છે, જેમાં ઉપયોગી અસંખ્ય ગુણધર્મો છે. તેઓ ઉપયોગી ઉત્પાદનો કે જે સમૃદ્ધ રાસાયણિક રચના હોય તેમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. તેઓ નાસ્તો, લંચ, ડિનર અને નાસ્તા માટે યોગ્ય છે.
વજન નુકશાન માટે સલાડ આહાર
સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનોની સૂચિમાં શાકભાજી, ફળો, ઊગવું અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટિન ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન, ચીઝ અને અન્ય. આ તમામ ઘટકો આહાર સલાડની વાનગીઓમાં શામેલ છે. તાજા સ્વરૂપે શાકભાજીનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેઓ ગરમીના ઉપચાર પછી તેમની કેટલીક ઉપયોગીતા ગુમાવી દે છે. આ વાનગી ભરવા માટે, તમે તેલ, ઓછી ચરબીવાળા દહીં અને ખાટી ક્રીમ, બલ્સમિક સરકો, સોયા સોસ અને તેથી વધુ ઉપયોગ કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે સલાડ "બ્રશ"
સૌથી વધુ લોકપ્રિય માધ્યમોની યાદી, વજન નુકશાનમાં ફાળો આપતા, "વ્હિસ્કી" નામની વાનગી શામેલ છે તે માત્ર કાચી શાકભાજીથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે ઝેર અને ઝેર દૂર કરે છે. વજન નુકશાન માટે કચુંબર પિનિક આંતરડાના માઇક્રોફલોરાના નવીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, કબજિયાત સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે. તમે જૅટિટાઇટ્સ, અલ્સર અને પેનકૅટિટિસ સાથે આ વાની ન ખાઈ શકો
ઘટકો:
- સલાદ અને કોબી - 320 ગ્રામ;
- ગાજર - 75 ગ્રામ;
- ઊગવું - એક ટોળું;
- લીંબુનો રસ અને ઓલિવ તેલ - 5 ગ્રામ દરેક.
તૈયારી:
- આંતરડામાં શુદ્ધ કરવા અને વજન ગુમાવવા માટે કચુંબર બનાવવા માટે, તમારે મોટા છીણી પરના મૂળને દળવાની જરૂર છે.
- કોબી કાપો અને સ્વચ્છ ઊગવું વિનિમય કરવો.
- રિફ્યુલિંગ ઉમેરીને તમામ ઘટકોને મિક્સ કરો.
કોળુ સ્લિમીંગ સલાડ
એક ઉપયોગી વનસ્પતિ જે વિશેષ પાઉન્ડ સાથે સામનો કરવા માગે છે તે દ્વારા ખવાય છે તે કોળું છે, કારણ કે તે એક જ સમયે સ્વાદિષ્ટ અને ઉપયોગી છે. વજન ઘટાડવા માટેનું શ્રેષ્ઠ કચુંબર આવશ્યકપણે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ધરાવતું હોવું આવશ્યક છે, અને નારંગી ફળો આ માપદંડને પૂર્ણ કરે છે. ત્યાં તેમને વિટામિન ટી છે, જે ચયાપચય સુધારે છે અને શરીરમાં સંચયથી ચરબી અટકાવે છે. કોળાની સાથે વજન ઘટાડવા માટે સલાડ સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે અને ઝડપથી ભૂખ સંતોષે છે.
ઘટકો:
- કોળું - 300 ગ્રામ;
- અખરોટ અને મધ - દરેક 55 ગ્રામ;
- સફરજન - 180 જી;
- લીંબુ - 1 પીસી.
તૈયારી:
- સફરજન સાથે કોળુ સાફ કરવું જોઈએ, અને પછી છીણવું.
- લીંબુ ઝાટકો દૂર કરો, અને બદામ વિનિમય, અને સૂકા ફ્રાઈંગ પણ થોડું ફ્રાય.
- ઘટકો ભળવું અને મિશ્રણ.
વજન ઘટાડવા માટે બીટરોટ કચુંબર
અજ્ઞાત કારણોસર, બીટરૂટ એક લોકપ્રિય વનસ્પતિ નથી, જો કે તે વજન ઘટાડવા અને આરોગ્ય માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ તમામ નીચા કેલરી સામગ્રી અને મેટાબોલિઝમ સુધારવા માટેની ક્ષમતાને કારણે તે બધા જ ઉપયોગી છે. રુટના એક ભાગ રૂપે ફાઇબર છે, જેનો પાચન તંત્ર પર હકારાત્મક અસર છે અને લાંબા સમયથી સંતોષ આપે છે. સલાદમાંથી ડાયેટરી કચુંબર એક મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે, શરીરમાંથી અધિક પ્રવાહીને દૂર કરે છે.
ઘટકો:
- બીટ્સ - 320 જી;
- ગાજર - 80 ગ્રામ;
- લસણ - 1 દાંત;
- કિસમિસ - એક નાની મદદરૂપ;
- કુદરતી દહીં, મીઠું અને મરી
તૈયારી:
- રાંધેલ અને છાલવાળી બીટ્સ નાના બ્લોકમાં કાપી.
- રેસીન ગરમ પાણી રેડશે, જે તેને નરમ બનાવશે.
- ગાજરને ચોળવું અને છીણી પર તેને ચોળવું.
- ઘટકો ભળવું, અદલાબદલી લસણ મૂકો અને દહીં સાથે બધું ભરો.
ફળ Slimming સલાડ
વર્ચ્યુઅલ મીઠાં સિવાય તમામ ફળો, તેમના મેનૂઝમાં જે લોકો અધિક પાઉન્ડ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમને સામેલ કરવાની મંજૂરી છે. કોઈ પણ ભોજનમાં અને નાસ્તા તરીકે સ્વાદિષ્ટ આહાર સલાડ ખવાય છે. એક ઉપયોગી ફળ ગ્રેપફ્રૂટ છે તે પાચન અને મેટાબોલિક દરમાં સુધારો કરે છે, ભૂખને સંતોષવામાં મદદ કરે છે અને ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને ચાલુ કરે છે.
ઘટકો:
- લેટીસના પાંદડાઓનો મિશ્રણ - 150 ગ્રામ;
- પાઈન નટ્સ - 80 ગ્રામ;
- ગ્રેપફ્રૂટ - 1 ભાગ;
- ઓલિવ તેલ - 35 ગ્રામ;
- મીઠું અને મરી
તૈયારી:
- પ્રથમ તમારે કોઈપણ ઉમેરણો વિના નટ્સ ભરણ કરવાની જરૂર છે.
- સાઇટ્રસ સ્પષ્ટ છે, અને છિદ્ર માં કાપી. એક ભાગથી રસને સ્વીઝ કરો, અને બીજી બાજુથી, ફિલ્મો વગર પલ્પ કાપીને.
- ડ્રેસિંગ બનાવવા માટે, રસ, માખણ અને મસાલાઓનું મિશ્રણ કરો.
- તે કચુંબર પાંદડા, સાઇટ્રસ, ડ્રેસિંગ રેડવાની અને કાજુને કાપી નાંખવા માટે ગ્રેપફ્રૂટમાંથી કચુંબર છંટકાવ કરવા માટે રહે છે.
વજન નુકશાન માટે કોબી માંથી સલાડ
જે લોકો વજનમાં ઘટાડો કરવા માગે છે તેમાં મેનૂમાં કોબીજનો સમાવેશ થવો જોઈએ, અને તમામ પ્રકારના ઉપયોગી છે, કારણ કે તે ઓછી કેલરી હોય છે અને ઘણી મહત્વની મિલકતો હોય છે. તેમાં ઘણા બરછટ તંતુઓ અને એસિડ હોય છે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને ચરબીમાં રૂપાંતર કરવાની પ્રક્રિયાનો પ્રતિકાર કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરી સલાડ તમામ જાતોમાંથી તૈયાર કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કોબીજમાંથી.
ઘટકો:
- ફૂલકોબી - 500 ગ્રામ;
- લસણ - 2 સ્લાઇસેસ;
- અખરોટ - અડધી સદી;
- પીસેલાના બીજ - 1 ચમચી;
- વાઇન સરકો - 20 જી;
- ગ્રીન્સ અને મસાલા
તૈયારી:
- ફોર્કસ, 10 મિનિટ માટે મોકલો ઉકળતા પાણીમાં, તેને પૂર્વ-મીઠું કરો તમે શાકભાજી પર પ્રક્રિયા કરી શકો છો અને ઉકાળવા તે પછી, તેને ઠંડું કરો અને તેને ફેલાવતા વિભાજનમાં વહેંચો.
- ઊગવું અને લસણ સાથે નટ્સ વિનિમય.
- બધા તૈયાર ઘટકો ભેગા કરો, પીસેલા બીજ, મીઠું અને મરી ઉમેરો. વાઇન સરકો સાથે કોબી કચુંબર આહાર
ગાજર સ્લિમીંગ સલાડ
ઓરેન્જ રુટ શાકભાજી તાજા અને રાંધેલા બંનેને પ્રેમ કરે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે તેના ગુણધર્મો વિશે ઘણા લોકોએ વિચાર કર્યો નથી. ગાજરમાં ટર્ટ્રોનિક એસિડ હોય છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ચરબી બનવાની મંજૂરી આપતું નથી. કાચા શાકભાજીમાંથી વજન ઘટાડવા માટે સલાડ ફાઇબરને કારણે ઉપયોગી છે, જે શરીરને સંતૃપ્તિ અને શુદ્ધ કરે છે. ગાજર પાચનતંત્રના કાર્યોને સામાન્ય બનાવે છે અને તેની ઓછી કેલરી સામગ્રી છે.
ઘટકો:
- ગાજર - 75 ગ્રામ;
- લસણ - લોબ્યુલ;
- ઓલિવ તેલ - 20 જી;
- અખરોટ - 1 પીસી.
તૈયારી:
- ગાજર છીણવું અને તેને અદલાબદલી લસણ મૂકો.
- થોડું તેલ અને અદલાબદલી બદામ રેડવાની છે. બધું મિકસ કરો અને તમે ખાશો
કુટીર ચીઝ અને સ્લેમિંગ શાકભાજી સાથેની સલાડ
સૌર-દૂધના ઉત્પાદનો આરોગ્ય અને આકૃતિ માટે ફાયદાકારક છે, અને ઘણા બધા ઉપયોગી ગુણધર્મો માટે આભાર. ભૂખને હલ કરવા માટે દહીં મદદ સાથે સસ્તા આહાર સલાડ, મહત્વના પદાર્થો સાથે શરીરને પુરવઠો અને પાચન તંત્ર અને ચયાપચયને સુધારવા. વાનગીઓમાં શાકભાજીનો ઉપયોગ કરવા બદલ આભાર, વાનીના ફાયદા મોટા પ્રમાણમાં વધી જાય છે.
ઘટકો:
- કોટેજ ચીઝ - 150 ગ્રામ;
- કાકડી - 1 ટુકડો;
- સેલરી દાંડી - 35 ગ્રામ;
- ચેરી - 4 ટુકડાઓ;
- Balsamic સરકો - 5 જી;
- ઓલિવ તેલ - 30 જી;
- સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને મસાલા
તૈયારી:
- સેલેરી અને કાકડી ક્યુબ, અને ટમેટાંમાં કાપી - બે ભાગોમાં.
- શાકભાજીને અદલાબદલી ઊગવું અને મસાલાઓ મૂકો. સરકો માં રેડો, મિશ્રણ અને પછી તેલ ઉમેરો
- કુટીર ચીઝ મૂકો અને 10 મિનિટ માટે સ્લિમિંગ કચુંબર છોડો. ફ્રિજ માં
સેલરી સ્લિમિંગ કચુંબર
ત્યાં જાણીતી શાકભાજી છે જે નકારાત્મક કેલરી મૂલ્ય ધરાવે છે, તે ત્યારે થાય છે જ્યારે તેમની ઉર્જા મૂલ્ય સજીવ કરતાં ઓછું હોય છે જે તેમની પ્રક્રિયા પર વિતાવે છે. આ જૂથમાં સેલરિનો સમાવેશ થાય છે આ વનસ્પતિ સાથે વજનમાં ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરી સલાડ - કોઈપણ ભોજન માટે આદર્શ ઉકેલ. પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સ સાથે કચુંબરની વનસ્પતિને સંયોજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે તેમના એસિમિલેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ઘટકો:
- fillets - 1 ભાગ;
- સેલરી દાંડી - 1 પીસી.
- અખરોટ - 55 ગ્રામ;
- લીંબુનો રસ - 20 ગ્રામ;
- લીલા સફરજન - 1 ભાગ;
- કુદરતી દહીં
તૈયારી:
- નટ્સ કાપી અને ડ્રાય ફ્રાયિંગ પાનમાં સૂકવવામાં આવે છે.
- એપલના સ્ટ્રિપ્સમાં કાપ મૂકવો અને લીંબુના રસ સાથે છંટકાવ કરવો.
- સફરજન સાથે ભળીને સેલરિને વિનિમય કરો, અને નાની સમઘન સાથે બાફેલી પટલ કાટ ઉમેરો. નટ્સ મૂકો અને દહીં સાથે બધું ભરો.
પેકીનીઝ કોબીમાંથી સલાડ કાપીને
આ વનસ્પતિની વિવિધતામાં, આહાર અને ઉપયોગી ગુણધર્મો એકબીજા સાથે જોડવામાં આવે છે, જે તેને એક અનન્ય ઉત્પાદન બનાવે છે. તેમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી છે, તેથી 100 જી માટે 16 કેલરી છે. પેકિંગ કોબી સાથે વજનમાં ઘટાડવા માટે પ્રકાશ સલાડ ધરાવીએ છીએ, અને ફાઇબર અને ટ્રેસ ઘટકોના મિશ્રણને લીધે તમામ. રચનામાં દાખલ થતી બરછટ રેસાને કારણે, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટના શોષવાની પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જાય છે, અને આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો થાય છે.
ઘટકો:
- પેકિંગ કોબી - 1 માથા;
- ચેરી - 300 ગ્રામ;
- તુલસીનો છોડ - એક ટોળું;
- મીઠી ડુંગળી - 1 ભાગ;
- લીંબુનો રસ - 35 ગ્રામ;
- મરી - 1 ભાગ;
- ઝીંગા - 250 ગ્રામ;
- ઓલિવ તેલ - 25 જી.
તૈયારી:
- ઝીંગા કૂક અને કૂલ
- કટકો કોબી અને છાલો માં ચેરી કાપી.
- ડુંગળી અડધા વીંટી, અને મીઠી મરી છાલ - સમઘનનું
- તુલસીનો છોડ પાંદડા સાથે તમામ ઘટકો અને છાંટવાની.
સમુદ્ર કોબી માંથી સલાડ Slimming
શેવાળના હીલિંગ ગુણધર્મો પર લાંબા સમય સુધી વાત કરી શકો છો, કારણ કે તેમની રાસાયણિક રચના ઉપયોગી પદાર્થોથી ભરપૂર છે. કુદરતી આયોડિનની હાજરીને કારણે દરિયાઈ કોબીથી સલાડ અસરકારક છે, જે ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના વિનિમય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને વ્યક્તિની તેની અછતના કારણે વજનમાં વધારો થાય છે. દરિયાઈ કોબીમાં સેલ્યુલોઝ અને એલ્જેનિક એસિડ છે, જે પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે.
ઘટકો:
- સમુદ્ર કલે - 1 પોટ;
- તૈયાર બીજ - 420 ગ્રામ;
- કાકડી અને મરી - 100 ગ્રામ;
- ડુંગળી અને ગાજર - 75 ગ્રામ;
- લસણ - 2 દાંત;
- ઓલિવ તેલ - 50 ગ્રામ;
- સોયા સોસ - 75 ગ્રામ
તૈયારી:
- ડુંગળી અડધા રિંગ્સ, અને ગાજર કાપી - સ્ટ્રો સુગંધી સુધી તેલમાં ભરેલા શાકભાજીઓ;
- સોયા સોસ ઉમેરો અને બીજા બે મિનિટ માટે રસોઇ કરો.
- કઠોળ, કોગળાને સ્ટ્રિપ્સમાં કાપીને અને છાલવાળી મરી - ક્યુબ
- બધું મિક્સ કરો અને અદલાબદલી લસણ ઉમેરો.
કોર્ન સ્લિમિંગ સાથે સલાડ
ઘણા માને છે કે મીઠી સ્વાદને કારણે તૈયાર મકાઈ આ આંકડાની હાનિકારક છે, પરંતુ તે નથી, કારણ કે તેમાં તેની ઓછી કેલરી સામગ્રી છે. કોર્નમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થનો પ્રભાવ હોય છે, કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાને સામાન્ય કરે છે. મકાઈ સાથે વજન નુકશાન માટે સલાડ શાકભાજી હોઇ શકે છે, પણ રેસીપીમાં તમે આહાર માંસ અને મશરૂમ્સ ઉમેરી શકો છો.
ઘટકો:
- મકાઈ - 600 ગ્રામ;
- સેલરી દાંડી - 200 ગ્રામ;
- લેટીસ પાંદડાં - માથું;
- સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ - એક ટોળું;
- ઓલિવ - 55 ગ્રામ;
- મસ્ટર્ડ - 7 ગ્રામ;
- મધ - 12 જી;
- વાઇન સરકો - 45 ગ્રામ;
- માંસ સૂપ - 70 ગ્રામ;
- લસણ - 1 દાંત;
- ઓલિવ તેલ - 85 ગ્રામ;
- મીઠું
તૈયારી:
- મકાઈ સાથે સ્લમીંગ કચુંબર બનાવવા માટે, તમારે પાતળા સ્ટ્રો સાથે કચુંબરની વનસ્પતિ કાપી નાખવાની જરૂર છે, અને ઓલિવ્સ છિદ્રમાં
- તેમને કચુંબર પાંદડા, હાથથી ફાટી, અને અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઉમેરો.
- બાકીના ઘટકોને મિક્સ કરો અને એકસરખી ભરીને મેળવવામાં આવે ત્યાં સુધી સારી રીતે હરાવ. તે કચુંબર ઉમેરો અને સેવા આપે છે.