Stepper સિમ્યુલેટર - વજન ઘટાડવા માટે stepper પર વર્ગો

આજ, બજાર શ્રેણીબદ્ધ સિમ્યુલેટર્સની ઓફર કરે છે જે ઘરના તાલીમ માટે ખરીદી શકાય છે. તેમની વચ્ચે એક પગલું છે, જે કાર્ડિયો ખેલાડીઓને સંદર્ભ આપે છે. તેની ક્રિયા પગલાંઓ ચડતા એક અનુકરણ પર આધારિત છે.

એક stepper શું છે?

ઘણા લોકો આ પ્રશ્નો પૂછે છે, પોતાને માટે સિમ્યુલેટર પસંદ કરીને. આ સિમ્યુલેટરનો સંતુલિત પગથિયાં અને અન્ય પ્રકારો વજન ઘટાડવા અને આકૃતિ સુધારણા માટે વપરાય છે. નિયમિત તાલીમ સાથે તમે સ્નાયુઓની બહાર કામ કરી શકો છો, રક્તવાહિનીને મજબૂત બનાવી શકો છો અને શ્વસનતંત્રનું વિકાસ કરી શકો છો. મહત્વના લાભો પૈકીનું એક સરળ કાર્ય છે અને તે માળખાના નાના કદને ધ્યાનમાં રાખીને વર્થ છે.

શું સ્નાયુઓ stepper તાલીમ?

તાલીમ દરમ્યાન, મુખ્ય ભાર વાછરડાના સ્નાયુઓમાં હોય છે, પણ હિપ્સ અને નિતંબ સક્રિય રીતે કામ કરે છે. સ્ટેપપર શું આપે છે તે શોધી કાઢો, કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે પ્રેસ લોડ મેળવે છે, પરંતુ જો કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો જ જો ચાલતા લિવર સાથેના સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ થાય છે, તો પછી હાથ, છાતી અને બેક વર્કની સ્નાયુઓ. બીજો અગત્યનો મુદ્દો - પગથિયાંમાંથી કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે, તેથી બધું પ્રારંભિક વજન પર આધાર રાખે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો ભીંગડા 70 કિલો બતાવે છે, તો અડધા કલાકની તાલીમ માટે તમે 175 કેલરી ગુમાવી શકો છો.

એક stepper કેવી રીતે પસંદ કરવા માટે?

બજાર આ સિમ્યુલેટરની વિવિધ આવૃત્તિઓ રજૂ કરે છે, જે ડિઝાઇનમાં અલગ પડે છે. કેવી રીતે ઘર માટે એક stepper પસંદ કરવા માટે ઘણી ભલામણો છે:

1. શરૂ કરવા માટે, તમારે નિર્ધારિત કરવું જોઈએ કે સિમ્યુલેટર ક્યાં રહેશે, તે છે, સ્પોર્ટસ સાધનો માટે કેટલી જગ્યા ફાળવવામાં આવી શકે છે.
2. સિમ્યુલેટરના સિધ્ધાંતને ધ્યાનમાં લો અને પેડલ્સના સ્વતંત્ર માર્ગે વિકલ્પ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે કાર્યક્ષમતા ઘણી ઊંચી હશે, પરંતુ તે કિંમતને પણ અસર કરે છે.
3. તમારે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે પરિમાણો જરૂરી છે તે વિશે વિચારવા યોગ્ય છે અને કયા લોકો અનાવશ્યક છે ઉદાહરણ તરીકે, હાર્ટ રેટ મીટર અને કેલરીનો વપરાશ કરનાર મીટર ઉપયોગી છે.
4. સ્ટેપર સિમ્યુલેટરમાં અલગ કાર્યક્રમો, એક મોનીટર, વધારાના ડિઝાઇન તત્વો, ઉદાહરણ તરીકે, એક બોટલ સ્ટેન્ડ હોઈ શકે છે, જે એક સુખદ બોનસ હશે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ સિમ્યુલેટરની કિંમતમાં વધારો કરે છે.

Stepper ખેલાડી - ગુણદોષ

સ્પોર્ટ્સ સ્ટિમ્યુલેટર્સ ખરીદવા માટે, નિરાશ ન થવું જોઈએ તે તમામ ગુણદોષ તોલવું જરૂરી છે સ્ટેપર્સનું નિર્માણ નાની છે, ખાસ કરીને મિની-વર્ઝન માટે, જેથી તેઓ નાના એપાર્ટમેન્ટમાં રહેલા લોકો પરવડી શકે. સ્ટેપરપરની તાલીમ માટે ખાસ ભૌતિક તૈયારીઓની જરૂર નથી અને શરૂઆત અને વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ બંને માટે યોગ્ય છે. હાનિકારક પાઠ માત્ર ત્યારે જ કારણ બની શકે છે જો તમે એકાઉન્ટની વિવેકબુદ્ધિને ધ્યાનમાં ન લો.

સ્ટેપરપર સારી છે

પ્રસ્તુત સિમ્યુલેટરના ઉપચારાત્મક અને સૌંદર્યલક્ષી પરિણામો સંખ્યાબંધ અને વિવિધ છે. જો તમે સ્ટૅપરપર માટે ઉપયોગી છે, તો તમને આવા લાભો વિશે જાણવું જોઈએ:

1. કારણ કે સિમ્યુલેટર હૃદયને સંદર્ભિત કરે છે, ચરબી બર્નિંગ સળિયપણે બળી જાય છે અને વજન સ્થિર થાય છે.
2. નિયમિત તાલીમ પગ અને નિતંબ ના સ્નાયુઓ મજબૂત તરફ દોરી જાય છે, અને આ એક મહિલા શરીર પર મુખ્ય સમસ્યા વિસ્તારો છે.
3. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને શ્વસનતંત્રને સશક્ત કરે છે.
4. તાલીમ દરમ્યાન, જેથી શરીર બાજુઓમાં ડૂબી ન જાય, મહાન મહત્વ એ સારી સંકલન છે, કે જે તાલીમ દરમિયાન વિકાસ પામે છે.
5. ચયાપચયની ક્રિયાઓનું ઉત્તેજન અને રોગપ્રતિરક્ષા મજબૂત છે.
6. તે મુખ્ય ઉપચાર અંત પછી પુનર્વસવાટના તબક્કે લોકો માટે એક stepper સિમ્યુલેટર વાપરવા માટે માન્ય છે.

સ્ટેપરપર - હાનિ

કોઈ પણ રમતો સ્ટિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, સંભવિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની હાજરીને બાકાત રાખવા માટે ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ જરૂરી છે. સ્ટેપરરની નકારાત્મક અસર ટાળવા માટે, હાલના મતભેદને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે:

1. દાખલા તરીકે, અવયવો, અવ્યવસ્થા અને તેથી વધુ અવયવો અને સ્પાઇનના રોગો અને ઇજાઓ.
2. હૃદય, કિડની, યકૃત અને રુધિરવાહિનીઓના કામમાં ગંભીર સમસ્યાઓ હોય તો તમે કસરત કરી શકતા નથી.
3. સગર્ભાવસ્થાના 2-3 થી ત્રણ મહિનામાં સ્ટેપર્પર ટ્રેનિંગ ઉપભોક્તાઓનો ઉપયોગ કરી શકશો નહીં.
4. ડિકેમ્પેન્સેશન તબક્કામાં ધમનીય હાયપરટેન્શન 3 ડિગ્રી અને ડાયાબિટીસ સાથે અભ્યાસ કરવાનો ઇનકાર
5. તાલીમ ઉથલો, બળતરા અને ચેપી રોગોની હાજરીમાં હોવી જોઈએ, જે તાપમાનમાં વધારો સાથે છે.

કેવી રીતે stepper પર પ્રેક્ટિસ કરવા માટે?

સિમ્યુલેટરનું બાંધકામ સરળ છે, અને પ્રથમ નજરમાં તાલીમ આદિમ લાગે છે, વાસ્તવમાં સંખ્યાબંધ ઘોંઘાટીઓ છે જે લાભ મેળવવા માટે ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ, જેનો અગાઉ ઉલ્લેખ થયો હતો. જો તમે સ્ટર્પર સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વ્યવહાર કરવા માગો છો, તો આવા નોન્સિસને ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે:

1. તમે ખાવું પછી કસરત કરી શકતા નથી, તેથી ધ્યાનમાં રાખો કે તેને ઓછામાં ઓછા 1-1.5 કલાક લાગશે.
2. વર્ગો દરમિયાન, શ્વાસ વિશે ભૂલી નથી, જે સામાન્ય પ્રયત્ન કરીશું. જો શ્વાસોશ્વાસ ગુમાવ્યો હોય, તો તે વ્યાયામની ગતિ ધીમી પડવા જેવું છે.
3. પગના પગનાં તળિયાંનો ઉપયોગ કરતા પહેલા , સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને હૂંફાળવા માટે ગરમ કરવું જરૂરી છે, જે તાલીમની અસરકારકતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અંતે, એક હરકત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4. તે યોગ્ય કામ ઝડપ પસંદ કરો અને તે સરળ રીતે નક્કી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો stepper પર વૉકિંગ દરમિયાન શ્વાસ માત્ર વાતચીત દરમિયાન નીચે ફેંકી છે, પછી ભાર તીવ્રતા સારી પસંદ થયેલ છે.
5. વૉકિંગની યોગ્ય તકનીક વિશે અનેક ઘોંઘાટ છે. તમારા ઘૂંટણને ઘટાડવાની પ્રતિબંધ છે, કારણ કે આ ઈજા ઊભી કરી શકે છે. પગ સંપૂર્ણપણે પ્લેટફોર્મ પર ઊભી રહેવું જોઈએ, અને દબાણ સરળતાથી હાથ ધરેલું હોવું જોઈએ. જો રાહ જોઇ રહી છે, તો હિપ્સ પરનો ભાર વધશે.
6. કવાયત દરમિયાન, તે ખાતરી કરવી જ જોઇએ કે પીઠ સીધી છે અને વડા એલિવેટેડ છે. તમારા ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે સીધું કરવાની ભલામણ નથી.

આ stepper પર કસરતો

ઘણા માને છે કે પ્રસ્તુત સિમ્યુલેટર ઓછામાં ઓછા કેટલાક કસરતો કરી શકે છે, તેથી કેટલાક અસરકારક વિકલ્પો છે:

1. વૉકિંગ દરમિયાન, શરીરને આગળ ધપાવો અથવા સહેજ ઘૂંટણ વાળવું, જે પગના સ્નાયુઓ પર ભાર વધે છે.
2. સ્ટેપરપરનાં વર્ગો હાથનાં વિવિધ હલનચલન દ્વારા વૈવિધ્યીકરણ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે વક્રતા, સંવર્ધન, પરિભ્રમણ અને તેથી વધુ કરી શકો છો. લોડ વધારવા માટે, ડમ્બબેલનો ઉપયોગ કરો.
3. નિતંબને વધુ સારી રીતે કામ કરવા માટે, પગથિયાં પર વૉકિંગ કરતી વખતે squats કરવા માટે જરૂરી છે. આ એક જ સમયે થવું જોઈએ જ્યારે પગ સમાન સ્તરે હોય.

વજન નુકશાન માટે stepper પર વર્ગો

તાલીમની અસરકારકતા તાલીમની નિયમિતતા અને તીવ્રતા પર આધારિત છે. વજન ઘટાડવા માટે એક પગથિયાં ઉપયોગ કરીને, કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે નીચેની યુક્તિઓનો વિચાર કરો:

1. તાલીમનું શેડ્યૂલ વિકસિત કરો. શરીરને ફોર્મમાં જાળવવા માટે તમને 30 થી 60 મિનિટ માટે સપ્તાહમાં ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. જો તમે વજન ગુમાવવો હોય તો તમારે દરરોજ 60-120 મિનિટ માટે તાલીમ આપવી જોઈએ. ધીમે ધીમે લોડ વધારવાનું મહત્વનું છે.
2. વધારવા અને વિવિધ લોડ કરવા માટે, તે પગલાંઓની ઊંચાઈ બદલવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે નીચા અને ઉચ્ચ ઢોળાવ સાથે વૈકલ્પિક વૉકિંગ માટે ઉપયોગી છે.
3. પ્રયોગ અને વૉકિંગ સ્પીડ સાથે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ: 2 મિનિટ ધીમી વૉકિંગ અને તે જ સમયે ઝડપી