રમતમાં ઘણાં ક્ષેત્રો છે કે જે વિવિધ હેતુઓ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે: વજનમાં ઘટાડો, તાકાત વધે છે, સ્નાયુ કોટ્સેટ વિકાસ અને તેથી વધુ. ક્રોસફિટ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, જે તમે હોલમાં અને ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ તાલીમના તમામ નિયમો અને સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવાનું છે.
ક્રોસફિટ - તે શું છે?
સ્પોર્ટ્સ હલનચલન, તેના શરીરના બહુપક્ષીય ભૌતિક વિકાસ પર આધારિત છે, જેને ક્રોસફ્રિટ (ક્રોસફેઇટ) કહેવામાં આવે છે. તેના સ્થાપક ગ્રેગ ગ્લાસ્મેન છે, જે વ્યાવસાયિક વ્યાયામમાં પ્રવીણ વ્યક્તિ હતા. સ્ત્રીઓ માટે ક્રોસફ્રાઇટ શું છે તે સમજવું, એ નોંધવું મહત્વનું છે કે આવી તાલીમમાં વેઈટ લિફ્ટિંગ, બોડી બિલ્ડિંગ, ફિટનેસ, પાવરલિફ્ટિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને વેઈટલિફ્ટિંગનો સમાવેશ થાય છે. આ દિશામાં કસરતોને કેટલાક જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે, જે વિવિધ શારીરિક તાલીમ ધરાવતા લોકો માટે બનાવાયેલ છે.
Crossfit - ગુણદોષ
પ્રસ્તુત સ્પોર્ટ્સ હલનચલનની લોકપ્રિયતા મોટી સંખ્યામાં લાભોની હાજરીને કારણે છે.
- હૃદયની તાલીમ, શરીરની સહનશક્તિ વધારવા અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે .
- નિયમિત તાલીમ સાથે, તમે શરીરના લવચિકતા અને સંકલન વિકાસ કરી શકો છો, તાકાત વધારવા અને સ્નાયુ સમૂહ
- ક્રોસફેટિંગના ફાયદા એ હકીકત સાથે સંબંધિત છે કે એક વ્યક્તિ જુદી જુદી દિશામાં વિકાસ પામે છે અને એક પ્રકારનું "સાર્વત્રિક સૈનિક" બને છે.
- આ લાભોમાં તાલીમની વિવિધતા શામેલ છે, તેથી કંટાળો આવવાની જરૂર નથી.
ક્રોસફ્ર્ટ શું છે તે શોધી કાઢવું, આ દિશામાં ખામીઓ ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વનું છે. તાલીમ દરમિયાન, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ ગંભીરતાથી લોડ થાય છે. ક્રોસફ્રાઇટ એક આઘાતજનક દિશા છે, તેથી વ્યાયામ કરવાની પદ્ધતિની અવલોકન કરવી ખૂબ મહત્વનું છે. તેની સર્વવ્યાપકતા એક વધુ બાદબાકી કરે છે - ખેલાડી કોંક્રિટ દિશામાં શ્રેષ્ઠ બની શકતા નથી. એના પરિણામ રૂપે, જે લોકો વધુ સારી રીતે ક્રોસફ્રાઇટ અથવા બોડીબીલ્ડિંગને જાણવાની ઇચ્છા ધરાવે છે તેમને ધ્યેય ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ અને જો તમે સ્નાયુઓને ગંભીરતાથી પમ્પ કરવા માંગો છો, તો બીજો વિકલ્પ વધુ સારી રીતે અનુકૂળ છે.
ક્રોસફાઈડ શું વિકસાવવાનું છે?
તાલીમનો ખ્યાલ એ આખું શરીરનું સંકુલ વિકાસ સૂચિત કરે છે, જેથી તેઓ વારાફરતી વિવિધ શારીરિક લાક્ષણિકતાઓમાં સુધારો કરી શકે.
- નિયમિત તાલીમ સહનશક્તિ, તાકાત, ચોકસાઈ અને સંતુલન વધારવામાં મદદ કરે છે.
- સૂચિમાં, જે ક્રોસફ્ર્ટ આપે છે તેનાથી સંબંધિત છે, જેમાં લવચિકતા , સંકલન, ઝડપ અને શક્તિનો વિકાસ સમાવેશ થાય છે. પરિણામે, અન્ય લોડ્સને સ્વીકારવા માટે એથ્લીટ માટે તે સરળ બને છે.
- તે રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર વિશે કહેવામાં આવશ્યક છે.
ક્રોસફિટ - પ્રેરણા
રમતો આનંદ માટે, અને બધું છોડવાની કોઈ ઇચ્છા ન હતી, યોગ્ય ધ્યેય મહાન મહત્વ છે. ઘણા લોકો ક્રોસ મિડીયા છોડીને બંધ કરે છે, કારણ કે વારંવાર કાર્યક્રમો તાકાત માટે એક વાસ્તવિક કસોટી છે, તેથી પ્રેરણા શોધવા માટે તે મહત્વનું છે. ઘણા નવા નિશાળીયા વ્યાવસાયિક રમતો પ્રેક્ટિસ પહેલાં શરીર તૈયાર કરવા માટે એક multifunctional તાલીમ પસંદ ક્રોસફાઈડના ધ્યેયો અલગ અલગ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓ તેને ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે પસંદ કરે છે, અને પુરુષો તેમના શરીરની રાહત સુધારવા માટે.
ક્રોસફિટ - તાલીમ કાર્યક્રમ
કોઈપણ રમત દિશામાં તેના પોતાના સિદ્ધાંતો અને નિયમો છે, જે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, પ્રથમ સત્રોને ટ્રેનર દ્વારા નિરીક્ષણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે યોગ્ય કસરતો પસંદ કરવામાં મદદ કરશે, ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ગતિ પસંદ કરશે. હોલમાં જવાની કોઈ તક ન હોય તો, તમારે પ્રથમ સિદ્ધાંત પર ધ્યાન આપવું પડશે, અને પછી જ પ્રેક્ટિસ આગળ વધવું. ક્રોસફ્ર્ટ શું છે તે સમજવા માટે, મહત્વપૂર્ણ નિયમોને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે:
- શિખાઉ કરનારાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે કેટલાક પ્રોગ્રામો અજમાવો અને પછી, એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક. જો ધ્યેય એક ખાસ સ્નાયુને તાલીમ આપવો હોય તો, એક અઠવાડિયામાં એકવાર એક જટિલ સંકલન કરવું જરૂરી છે.
- 20-30 મિનિટ માટે કસરતનાં ત્રણ ચક્રમાં કરવું તે મહત્વનું છે
- વ્યાયામ વચ્ચે, બાકીના ઓછામાં ઓછા હોવા જોઈએ
- તાલીમ માટે, કસરતો પસંદ કરવામાં આવે છે, અને પુનરાવર્તિત સંખ્યા અથવા ચોક્કસ સમય જેના માટે તેઓ કરવાના છે તે નિર્ધારિત છે.
- સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન હૂંફાળું કરવા માટે તમારે હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે જો આ ન થાય તો ઈજા થવાનું જોખમ વધશે.
- પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, ક્રોસ-ટ્રેનિંગ નિયમિત થવું જોઈએ, એટલે કે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત.
- તે ધીમે ધીમે લોડ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી શરીરનો ઉપયોગ થાય અને પ્રગતિ દૃશ્યક્ષમ હોય. વજન પસંદ કરો, તમારી પોતાની શારીરિક તાલીમ પર ફોકસ કરો.
ઘરે ક્રોસફ્લાય
ઘણાને હૉલમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની તક નથી, પરંતુ આ તાલીમ આપવાનું કોઈ કારણ નથી, કારણ કે ઘરમાં કસરત કરવામાં આવે છે. હૂંફાળુંથી શરૂ થવાની ખાતરી કરો, જે 10-15 મિનિટ સુધી રહેવું જોઈએ. તે સ્થળ, દોરડું, પરિભ્રમણ વડા, માહી અને તેથી પર જમ્પિંગ માટે યોગ્ય છે. ન્યૂનતમ રકમના ચાર વર્તુળોમાં ક્રોસ-ક્લાસ હાઉસનું પ્રસ્તુત પ્રોગ્રામ કરવું આવશ્યક છે. સતત પરિણામ સુધારવા પ્રયાસ કરો
- જમ્પિંગ સાથે squats - 20 પુનરાવર્તનો;
- પુશ-અપ્સ - 15 પુનરાવર્તનો;
- એક પ્રેસ પર વળી જતું - 20 પુનરાવર્તનો;
- બેર્ન - 20 પુનરાવર્તનો.
ક્રોસફિટ - વજન ઘટાડવા માટે કસરતો
ત્યાં કસરતો એક વિશાળ જથ્થો છે જે વજનમાં ઘટાડવા માટે તાલીમમાં શામેલ હોઈ શકે છે. એવા વિકલ્પો છે કે જે વિશેષ વજનનો ઉપયોગ કરે છે, અને તે વિના. નવા વિકલ્પોથી બીજા વિકલ્પથી શરૂ થવું તે વધુ સારું છે, અને તે પછી, ભાર વધારવા માટે વજન ગુમાવવા માટેના ક્રોસફાઈડમાં રસ ધરાવતા લોકો માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે ચરબી બર્ન કરવા, સેલ્યુલાઇટમાંથી છુટકારો મેળવવા, એક સ્નાયુ કાંચળીનું કામ કરવું અને આકૃતિમાં સુધારો કરવા માટે આ એક અનન્ય પ્રોગ્રામ છે.
- બિરપી આ કવાયતમાં વિવિધ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે, સાંકળમાં જોડાયેલા છે. પહેલા બેસો અને જમીન પર તમારા હાથ મેળવો. જમ્પમાં તમારા પગને દબાણ કર્યા પછી, એક આડી સ્થિતિ લો. તેમાંથી એક પુશ-અપ કરવામાં આવે છે પછી ચઢી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર કૂદકો માં તમારા પગ પાછા, અને જમ્પ અપ અને તેથી પર. આ કસરતનાં પગલા ઝડપી ગતિથી થવો જોઈએ.
- કપાસ સાથે પુશ-અપ્સ . વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ક્રોસફાઈટ્સમાં હાથ અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કસરતનો સમાવેશ થાય છે, તેથી સારું પરિણામ પુશ-અપ્સ આપે છે. તમારા ખભાની પહોળાઇ પર અથવા સહેજ વિશાળ તમારા હાથને મૂકવા પર ભાર મૂકે છે. શરીર સીધી અને તંગ હોવી જોઈએ. શક્ય તેટલું નીચે જાઓ, કોણીમાં હથિયારોના ખર્ચે, અને બહાર નીકળો એક વિસ્ફોટક પ્રયાસ કરો અને કપાસની રચના કરવા માટે સમય કાઢવા માટે શરીરને ફેંકી દો. તે સહેજ વળેલું હથિયાર પર ઊભું કરવું જરૂરી છે, સ્પ્રિંગિંગ હલનચલન કરે છે.
- ડમ્બબેલ્સ સાથેના સ્ક્વૅટ્સ . વિષયને સમજવું - ક્રોસફ્રાઇટની દિશા શું છે, તમે આ કસરતને ચૂકી શકો નહીં, જે પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. તમારા હાથમાં ડંબલ લો અને તેમને તમારા ખભા પાસે રાખો. સ્ક્વૅટ નીચે તરફ, પેડુ લગાવે છે જ્યાં સુધી હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર નથી. સ્થિતિને લૉક કરો, અને તે પછી, વધતા જતા, તમારા માથા ઉપર એક જ સમયે ડમ્બબેલ્સ ઉઠાવી લો.
પ્રારંભિક માટે ક્રોસફિટ કાર્યક્રમ
દરેક ખેલાડીને સ્વતંત્ર રીતે એક એવો કાર્યક્રમ બનાવવાનો અધિકાર છે કે જે નિયમો અને તેની ક્ષમતાઓને પૂરી કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, શરૂઆત માટે ક્રોસફ્રેમ કાર્યક્રમ પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવે છે, જે એક મહિના માટે રચાયેલ છે. તમે તેને ગમે ત્યાં એક્ઝેક્યુટ કરી શકો છો, કારણ કે કોઈ વધારાની ઇન્વેન્ટરી આવશ્યક નથી. પ્રસ્તુત સંકુલ સરળ છે અને તે પોતાના વજન પર ભાર મૂકવામાં આવે છે તેના પર કસરત થાય છે. બાકીના વિશે ભૂલી નવું મહત્વનું છે, કારણ કે શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમયની જરૂર છે. દરેક અઠવાડિયે, મહત્તમ પુનરાવર્તનોનો સમય 5 મિનિટ સુધી વધવો જરૂરી છે.
| ડે વન | 15 મિનિટમાં મહત્તમ સંખ્યામાં લેપ્સ:
|
| દિવસ બે | મનોરંજન |
| દિવસ ત્રણ | 15 મિનિટમાં મહત્તમ સંખ્યામાં લેપ્સ:
|
| ચાર દિવસ | મનોરંજન |
| પાંચ દિવસ | 20 મિનિટમાં મહત્તમ સંખ્યામાં લેપ્સ:
|
| દિવસ છ | મનોરંજન |
| સાત દિવસ | 20 મિનિટમાં મહત્તમ સંખ્યામાં લેપ્સ:
|
ક્રોસ-ફેન્સીંગ સાધનો
આ ટ્રેનિંગમાં જુદી જુદી દિશામાં કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારબાદ તેમના મૂળભૂત અને વધારાના સાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
- જિમ્નેસ્ટિક રિંગ્સથી લેવામાં આવે છે, જે પાછળના સ્નાયુઓ, પ્રેસ, ખભા કમરપટ્ટી અને હાથને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- હાથ અને શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા દોરડા પર ક્રોસફાયર રોકાયેલા.
- અમે ક્રોસફ્રાઇટ માટે આવા ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ: આડી પટ્ટી, પ્લેબોક્સ, સ્પોર્ટ્સ ગમ, મેડબોલ, ટ્રેઇનીંગ લૂપ્સ, ડમ્બબેલ્સ, વેઇટ્સ અને બાર.
- Kardionagruzki તાલીમ માટે એક રોવીંગ મશીન, એક દોરડા, એક ટ્રેડમિલ અને એક કસરત બાઇક સાથે સંકળાયેલી છે.
ક્રોસફિટ ક્લોથિંગ
સારી વર્કઆઉટની પ્રતિજ્ઞા એ આરામદાયક સુનાવણી છે જે હલનચલનને રોકશે નહીં. સ્ત્રીઓ માટે ક્રોસફ્રાઈડ માટેના કપડાં શક્ય તેટલા શરીરના નજીક હોવા જોઇએ અને પ્રકાશ હોવું જોઈએ. સ્પોર્ટ્સ તાલીમ માટે તેને કુદરતી સામગ્રીના દાવાનો પસંદ કરવા માટે ભલામણ કરાયેલી નથી, ઉદાહરણ તરીકે કપાસ, કારણ કે તે ભેજને દૂર કરતું નથી અને ખેંચાતું નથી તે મહત્વનું છે કે પેશીઓ સારી રીતે લંબાય છે, ભેજને સારી રીતે શોષી લે છે અને શરીરના ઓવરહિટીંગને અટકાવે છે. કન્યાઓ માટે ક્રોસફાઈટ યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલી ટોચની જરૂર છે, જે છાતીને ઠીક કરવા માટે સારો રહેશે. શિન રક્ષણ અને મોજાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ક્રોસફેટ શૂઝ
વર્ગો માટે તે sneakers પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે, કે જે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. એક મોડેલ પસંદ કરતી વખતે, એકમાત્ર ધ્યાન આપો, જે કઠોર હોવું જોઈએ, નહીં તો તમે ઘાયલ થશો. શૂઝને ઊંડા રક્ષક ન હોવો જોઈએ. ઘણા વ્યાયામ માટે યોગ્ય shtangetki છે - વેઈટ લિફટીંગ માટે વિશિષ્ટ જૂતા. ક્રોસ ફફાઈડ માટેના શ્રેષ્ઠ સ્નીકર્સે ફક્ત હીલ અને પગની ઘૂંટીને જ ન કરવી જોઈએ, પરંતુ પગના બાજુના ભાગો માટે, જેના માટે મોડેલમાં ત્રણ-પરિમાણીય ફ્રેમ અથવા ઇન્વેસ્ટર્સ હોવો જોઈએ. અન્ય મહત્વપૂર્ણ માપદંડ એ સારી રીતે હવાની અવરજવર ઉપલા ભાગ છે.
ક્રોસફિટ - બિનસલાહભર્યા
ગંભીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી તે ધ્યાનમાં લેવું અગત્યનું છે.
- રક્તવાહિની અને શ્વસન તંત્રના રોગોવાળા લોકો માટે જટિલ કસરત કરવા પ્રતિબંધિત છે.
- બિનસલાહભર્યું મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ, તાજેતરના ઓપરેશન અને તીવ્ર સ્વરૂપમાં રોગોનો સમાવેશ થાય છે.
- ક્રોસફાઇટનું નુકસાન તીવ્ર ચેપી રોગો, યકૃત સમસ્યાઓ, કિડની, પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટ ધરાવતા લોકોને ચિંતિત કરે છે. આ મતભેદનો એક ભાગ છે, તેથી તે આગ્રહણીય છે કે તમે સૌ પ્રથમ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.