હીલિંગ પલ્સનું કસરત ગોલટીસ એ શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરવાનો છે, જે તણાવ, બેઠાડુ જીવનશૈલી, કુપોષણ અને અન્ય નકારાત્મક પરિબળોથી પીડાય છે. તાલીમમાં, વિચાર અને વ્યાયામના સંયુક્ત પ્રયત્નો.
ગોલ્ટિસ સિસ્ટમનો કસરતો
નિયમિતપણે જટિલ ચલાવી રહ્યાં છો, તમે હારી ગયેલા સ્વાસ્થ્ય પાછા મેળવી શકો છો, વધારાનું વજન મેળવી શકો છો, ઊર્જાના પ્રોત્સાહન મેળવી શકો છો, ખુશખુશાલ અનુભવો છો અને સારા મૂડમાં ત્રણ રીતોમાં કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ તમે 33 કરતાં વધુ વખત ન કરી શકો
5 કસરતો ગોલ્ટીસ:
- પીઠ પર આડી સ્થિતિમાં લો, તમારા પગને વટકાવીને, જેથી તમારા ઘૂંટણમાં જમણી બાજુ કોણ છે પગ બંધ હોવા જ જોઈએ. બાજુઓ પર તમારા કોણીને સીધી કરીને, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ પકડી રાખો. 45 ડિગ્રીના ખૂણો પહેલાં ટ્રંક ઉભા થાય છે, અને થોરાસિક વિસ્તારમાં વળી જતું હોય છે.
- આગળની કસરત માટે, ગોલ્ટીસને તેના પગની પહોળાઈ તેના ખભા કરતા વધારે પહોળી છે, બાજુઓ પર તેના મોજાં ગોઠવીને. તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ પકડી રાખો અને સહેજ બેસવું. ઘૂંટણને એકાંતરે દુર્બળ કરો, જેથી ત્રિજ્યાના ઉપરના ભાગમાં ઘૂંટણની કેપ સ્પર્શે, જ્યારે વિપરીત પગ ઘૂંટણમાં સીધો હોવો જોઈએ. યોનિમાર્ગને સ્થાને રહેવું જોઈએ. કોણીને ઉપાડવા પર, ઉપરની તરફ દોરો
- ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, તમારા હાથને કોણીમાં વળીને અને તમારા હાથમાં મૂકીને, જેથી તેનું કેન્દ્ર તમારી કોણી સાથે જોડાય. પામ 45 ડિગ્રીની અંદર ચાલુ છે. ફ્લોર ઉપર યોનિમાર્ગને ઉપાડો.
બાકાત રાખવું પર, સંપૂર્ણપણે તમારા હાથ સીધું, સ્થિતિ સુધારવા અને ધીમે ધીમે નીચે સિંક, ફ્લોર ના clavicles સ્પર્શ. જો તે મુશ્કેલ છે, તો પછી મોજા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી, પરંતુ તમારા ઘૂંટણ પર - આગામી કસરત ગોલટીસ પ્રેસ પર કામ કરવા મહિલાઓ માટે: ફ્લોર પર બેસો અને ફ્લોર પર હાથ આરામ. તમારી છાતી પર તમારા પગ ઊભા કરો, દંપતી સેકંડ માટે ટોપ પોઇન્ટ પર સ્થાન નક્કી કરો.
- ટેબલ પર તમારા પેટ પર બેસો અને તમારી જાતને બાજુની સપાટી પર લાત. ટોચની બિંદુ પર સ્થાનના નિર્ધારણ સાથે તમારા પગને મહત્તમ ઊંચાઈમાં વધારો. ટેબલ હેઠળ તમારા પગ નીચે લો, તેમને તમારા વાળવું માં વક્રતા.