વપરાશના આપણા સમાજમાં, વધુ અને વધુ લોકો વજનવાળા હોય છે - જાહેરાતના ચોકલેટના શિકાર, હાયપરકેલોરિક પોષણ અથવા જીવનના "અસંગત" જેવા માર્ગ અને તે સારું છે કે વધુ અને વધુ લોકો આ પરિસ્થિતિને ચમત્કારની ગોળીઓ અને "મેજિક" ખોરાકની સહાયથી નહીં, પણ તાલીમની મદદથી મદદ કરે છે, પરંતુ હકીકતમાં, વજન ઘટાડવા માટે પણ મદદ કરે છે, પણ સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરે છે, ત્વચાને વજન ગુમાવવાથી અટકાવે છે લટકાવવાની સંસ્થાઓ, સારી ટેવ અને લેઝરનો યોગ્ય વિકલ્પ છે
સત્ય કરતાં વધારે વજન ગુમાવવાની પૌરાણિક કથાઓ છે અધિક વજનવાળા દરેક વ્યક્તિએ તેમના સમુદ્રને સાંભળ્યું અને પોતાને સૌથી વધુ ગમ્યું.
અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, એક લોકપ્રિય અભિપ્રાય છે કે મહિલાઓ માટે વજનમાં ઘટાડાની વર્કઆઉટ પછી કોઈ પણ વ્યક્તિ દ્વારા પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે: બે કલાક તમે કંઈપણ ન ખાતા કહો, પછી શરીર જે સ્વ-પુનઃપ્રાપ્તિ ઊર્જાની જરૂર છે, તેથી તે ચરબી બર્ન કરશે. અને પછી તમે પ્રોટીન ખોરાક ખાઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી સાથે માંસ. તમારે આવા "નિષ્ણાતો" પર વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે શાકભાજી કાર્બોહાઈડ્રેટ છે , અને જો કોઈ વ્યક્તિને આ વિશે ખબર નથી, તે ભાગ્યે જ સારો પોષણ કરનાર છે અને અર્થપૂર્ણ સલાહ આપી શકે છે.
કન્યાઓ માટે તાકાત તાલીમ પછી પાવર
સ્ત્રીઓ માટે, પુરુષો માટે, ખાદ્યમાં ચોક્કસ પ્રોટીન શામેલ હોવું જોઈએ, કારણ કે તે સ્નાયુઓ માટે મકાન સામગ્રી છે. પરંતુ શરીર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી ઊર્જા મેળવે છે, પ્રોટીનથી નહીં અને તેના પોતાના ચરબીમાંથી. પરંતુ કાર્બોહાઈડ્રેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અલગ છે. તેથી, તંદુરસ્ત આહાર પરના અન્ય નિષ્ણાતોની સલાહ - સેન્ડવીચ સાથેના ગ્લાસનો રસ પીવા - શંકાસ્પદ છે એનો અર્થ એ છે કે વનસ્પતિનો રસ, ફળોનો રસ નહીં. કારણ કે કોઈપણ ફળોના રસમાં "ફાસ્ટ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, જે ફક્ત નિતંબ પર આવેલા છે અને એનઝેડ તરીકે પેટ પર છે. સફરજનના આખા ખાય તે વધુ સારું છે, પછી સેલ્યુલોઝનું પાચન તે ખાંડને ઝડપથી કાપવા દેતું નથી. અને સફરજનના રસની સરખામણીમાં સફરજનના પાચન માટે કેલરી વધુ જાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે પેટ ઓછી રહેશે.
વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ કર્યા પછી તમારે શું ખાવાની જરૂર છે?
આ પ્રશ્નનો વિશ્વાસથી જવાબ આપી શકાય છે: પ્રોટીન બરાબર જરૂરી છે પરંતુ શ્યામ પ્રશ્ન છે, શું કાર્બોહાઈડ્રેટમાંથી કંઈક વજન ગુમાવી ખાવાથી શક્ય છે, અનુત્તરિત રહે છે. આ સમસ્યાની વિવાદ ચાલુ રહે છે.
કેટલાક માને છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 4 કલાક પછી જ ખવાય છે, નહીં તો તે સળગી જાય છે, અને ચામડીની ચરબી - ના. અન્ય - તેનાથી વિપરીત, એવું લાગે છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટ તરત જ ખવાય છે, તમે પણ "ફાસ્ટ." હું આને થોડો ઉકેલવા માંગુ છું.
ખોરાક, દરેક જાણે છે, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોટીન પ્રાણીઓના ખોરાકમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તે છોડમાં પણ જોવા મળે છે (પ્રથમ સ્થાને, કઠોળમાં). શાકભાજી પ્રોટીનને શરીર દ્વારા નબળી રીતે શોષવામાં આવે છે, પરંતુ તે કડક શાકાહારી અને ઉપવાસ માટે પ્રોટીનનું એકમાત્ર સ્ત્રોત છે. પ્રોટીન્સ માનવ શરીર માટે મકાન સામગ્રી છે.
કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્લાન્ટ ખોરાકમાં મળે છે. હકીકતમાં, ખાંડમાં તેઓ "ફાસ્ટ" (શુદ્ધ, જ્યૂસ, કૂકીઝ) અને "ધીમા" (કાચા શાકભાજી, અનાજમાંથી અનાજ) હોઈ શકે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ ઊર્જા છે "ફાસ્ટ" રક્તમાં ખાંડ ઉભી કરે છે અને અનામતમાં સંગ્રહિત થાય છે, જો તેનો ઝડપથી ઉપયોગ થતો નથી. પૂરતા પ્રમાણમાં "ધીમું" માત્ર ઊર્જા વધે છે, અને ધીમે ધીમે. તેઓ શા માટે ખાઈ શકતા નથી? તમે ચરબીવાળા લોકો, કાકડી અને કચુંબર ખાવા જોઈ શકો છો? અને આ પણ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક છે.
પાતળા વધવા માટેની તાલીમ પછી શું ખાવું જરૂરી છે? હા, દેખીતી રીતે, તાર્કિક રીતે તર્ક, તમે "ધીમા" કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અથવા તે જ બનાના ખાઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે. તમને ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે, અને, અલબત્ત, ઓછી કેલરી. તમારું વજન ગુમાવ્યા ઉપરાંત તમે કયા ધ્યેયો લગાવી રહ્યા છો તેના આધારે મોટા ભાગનો આધાર રહેશે.