લાંબા સમયથી ઘણાં કન્યાઓ વજન ઘટાડવા, "ચમત્કારની ગોળીઓ", સવારે વ્યાયામ માટે ચા સાથે પોતાને પીડા આપે છે, અને માત્ર પોતાના અનુભવ પર જ ખાતરી કરે છે કે આ પરિણામ લાવતા નથી, વિચાર સાથે સમાધાન કરો કે તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો પડશે. તેમ છતાં, વ્યવહારમાં તે તારણ કાઢે છે કે આ ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ લેખ તમને જણાવશે કે તમારી જાતને ઓછી ખાવા માટે કેવી રીતે દબાણ કરવું.
તમે નાના ભાગમાં શા માટે ખાવું જોઈએ?
અતિશય આહાર અને ખાસ કરીને ધુમ્રપાન અતિશય આહાર એ સંવાદિતાનું મુખ્ય દુશ્મન છે. જો તમે સમજો છો કે મોટા ભાગનો ખાવાથી, અમે ધારી શકીએ કે આ તમારી મુખ્ય સમસ્યા છે
માનવ શરીર એક જટિલ પદ્ધતિ છે. ખોરાક સાથે, તમે જીવન પર જે ઊર્જાનો ખર્ચ કરો છો તે મેળવી શકો છો: શ્વાસ, ખીલ, આંતરિક અવયવો, ચળવળ, વિચાર પ્રક્રિયા. જો તમે સમૃદ્ધપણે ખાય છે, અને શરીર તેને મેળવે તેના કરતાં ઓછા ઉર્જા (કેલરી) વિતાવે છે, તો પછી સ્ટોરેજની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે અને કેલરી એ ચરબી પેશીઓમાં ટ્રાન્સફર થાય છે.
આ પ્રક્રિયાને ઉલટાવી રાખવા માટે, તમારે ખર્ચ કરતાં ઓછો કેલરી મેળવવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, શરીરના ઉણપને વિભાજનક્ષમ એડિપઝ ટીશ્યુ દ્વારા પ્રાપ્ત કરવામાં આવશે.
ખાદ્ય પદાર્થોના મોટા ભાગને ઊર્જા પ્રાપ્ત વોલ્યુંમ સાથે સામનો કરવા માટે શરીર સમય આપતા નથી, અને તે કિસ્સામાં ચરબી પેશીઓની વૃદ્ધિ અનિવાર્યપણે શરૂ થાય છે. એટલા માટે આહાર પોષણનું મુખ્ય સિદ્ધાંત વારંવાર ખાય છે, પરંતુ નાના ભાગમાં. તેને "આંશિક ખોરાક" કહેવામાં આવે છે
આંશિક પોષણમાં એક વધુ મહત્વપૂર્ણ વત્તા છે: આ અભિગમ અમને ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ફેલાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. હકીકત એ છે કે જ્યારે તમે થોડું ખાવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે શરીર વિચારે છે કે મુશ્કેલ સમય આવી ગયા છે, અને ચયાપચયને ધીમો પાડે છે. આ કારણે, શરીરમાં ઓછા કેલરીઓનો વપરાશ થાય છે, અને તમે ધીમે ધીમે વજન ગુમાવે છે. નાના ભાગમાં દિવસમાં 5-6 વખત ખોરાક આપવાની પ્રક્રિયા તમને આ પ્રક્રિયાને બાયપાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે: દર વખતે જ્યારે તમે ખાજો, ચયાપચય કાર્યમાં સક્રિય રીતે સામેલ થાય છે, અને આ તમને અસરકારક રીતે બનાવે છે અને સતત વજન ગુમાવે છે.
આ બધી પ્રક્રિયાઓને સમજવાથી, તમે ઓછી ખાવાનું શરૂ કરવા માટે માર્ગ શોધી શકો છો. આંશિક પાવર સિસ્ટમને સ્પષ્ટ અને સરળ બનાવવા, ચાલો અપૂર્ણાંક પોષણના યોગ્ય આહારનું ઉદાહરણ આપીએ:
- બ્રેકફાસ્ટ - બે ઇંડા અથવા પેરિજ, ચાનું વાની
- બીજા નાસ્તો કોઈપણ ફળ છે
- લંચ સૂપની સેવા છે, બ્રેડનું નાનો સ્લાઇસ છે
- નાસ્તા - ચીની 20 ગ્રામ અથવા કુટીર ચીઝના અડધા પેક, ચા.
- ડિનર - તાજા અથવા બેકડ શાકભાજી અને દુર્બળ માંસ, માછલી અથવા મરઘાં.
- ઊંઘ પહેલાં એક કલાક: 1% કેફિરનું એક ગ્લાસ અથવા ઓછી ચરબીવાળા રાયઝેન્કા, વાર્નેટ્સ.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, આહારમાં 3 મુખ્ય ભોજન અને ત્રણ નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે. ભાગો નાનો હોવો જોઈએ - ઉદાહરણ તરીકે, તમારું સંપૂર્ણ ડિનર કચુંબર પ્લેટ પર ફિટ થવું જોઈએ.
પોતાને ઓછી ખાવું કેવી રીતે દબાણ કરવું?
અમે તમને ઘણી પદ્ધતિઓ એક જ સમયે ઑફર કરીએ છીએ, જેનો સમાંતર ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેઓ તમને ભાગનું કદ વધુ સરળતાથી નિયંત્રિત કરવા દેશે.
- નાના પ્લેટ વાપરો - તેમને પર ખોરાક વધુ લાગે છે, અને તમે દૃષ્ટિની અગવડતા અનુભવ થશે નહીં.
- ઘરમાં ખાવાનો પ્રયાસ કરો, અને દરેક ભાગને એક તૃતીયાંશ દ્વારા કાપી નાખો.
- "અસાધારણ" ભૂખના કિસ્સામાં, થોડી ચરબી રહિત દહીં પીવો.
- ખૂબ ભૂખ્યા ટેબલ પર બેસો નથી,
નિયમિત અને મોટાભાગના ભાગો ખાવાથી કોઈ ઉપયોગ થતો નથી. - તમારી જાતને થોડું ખોરાક લાગણી, કલ્પના તમારા આંકડો જલદી કેવી રીતે આવશે.
- ભોજન પહેલાં, મિરર પર જાવ અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં જુઓ - ભૂખને ઘટાડે છે!
- દરરોજ 8 ચશ્મા પાણી પીવો, અને દરરોજ 1 થી 1.5 ચશ્મા ખાવું તે પહેલાં. આ પેટ થોડું ભરવું અને ભૂખનો અનુભવ ન કરી શકે.
અધિકાર ખાય છે, તે જ સમયે, અને તમારા શરીર ઝડપથી અતિશય ખાવું માટે ઇનકાર ધુમ્રપાન તરીકે મોટા ભાગનો જ વ્યસન છે જ્યારે તમે નાના ભાગોમાં ખોરાક પર સ્વિચ કરો છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમે કંઈપણ ગુમાવ્યું નથી, પણ તમે ઘણું બધુ મેળવ્યું છે.