જ્યારે ચલાવી રહ્યા હોય, ત્યારે ચરબી ફક્ત તે કિસ્સાઓમાં જ સળગી જાય છે જ્યારે તમે ચોક્કસ સમયે મર્યાદા ચલાવો છો. આ અંતરાલ રનનો ઉપયોગ કરીને જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જેને વજન નુકશાન માટે સૌથી યોગ્ય માનવામાં આવે છે.
જ્યાં ચલાવવા માટે?
અંતરાલ ચલાવવા પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સૌથી અનુકૂળ સ્થળ ટ્રેડમિલ સાથેનું એક જિમ છે. તેથી તમે સરળતાથી એક ગતિથી બીજી ગતિથી સ્વિચ કરી શકો છો, ટ્રેકની ગતિ અને ઝોક બદલી શકો છો.
જો કે, સ્ટેડિયમમાં ચાલવાનું ઓછું અસરકારક હોઇ શકે છે. આ કરવા માટે તમારે સમર્પણ, સ્ટોપવૉચ અને હાર્ટ રેટ મોનિટરની જરૂર પડશે.
ચલાવવા માટે ક્યારે?
ઘણાં ખોટા છે, અને દાવો કરે છે કે સવારે ચાલતા હૃદયને તાલીમ આપે છે, દિવસના સમયમાં - સ્નાયુઓ સ્વિંગ અને સાંજે - વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે. વાસ્તવમાં, તમારે જ્યારે શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી તમારા માટે અનુકૂળ હોય ત્યારે ચલાવવું જોઈએ. કેટલાક લોકો સવારમાં ચલાવી શકતા નથી, અન્ય લોકો સાંજના દોડે છે, કારણ કે આને કારણે તેઓ ભૂખ ધરાવે છે, ત્રીજા એ સાંજે તાલીમ આપવા માટે "હાનિકારક" છે, કારણ કે તેઓ "ક્રૂર" દુકાળમાં ફાળો આપી રહ્યાં છે.
રેસ પહેલા અને પછી શું છે?
1.5 કલાક સુધી જોગિંગ પહેલાં તમારે ઓછી જીઆઇ સાથે કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે નાસ્તાની જરૂર પડે છે - તે અમ્લ કરી શકાય છે, મીઠી ફળો નથી, બરછટ જાતોના આછો કાળો, મુઆસલી. વજન નુકશાન માટે ચાલતા પછી, ગ્લાયકોજેનની પુરવઠાને ફરીથી ભરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ કરવી જોઈએ, જે તાલીમ દરમ્યાન વેડફાઇ જતી હતી. ચાલતા પહેલા પ્રથમ મિનિટમાં, તમે રસ પીવા કરી શકો છો, અને 20-40 મિનિટ પછી તે કાર્બોહાઈડ્રેટ-પ્રોટીન ખોરાક ખાવા માટે ઉચ્ચતમ ગ્રેડ છે.
પલ્સ
આપણે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, વજન ઘટાડવા માટે ચાલતી પલ્સ અત્યંત અગત્યની ભૂમિકા ભજવે છે. તે મર્યાદિત હોવી જોઈએ, અને એક સ્ત્રી માટે તે આશરે 157 ધબકારા / મિનિટ છે
ચાલી રહેલ પ્રોગ્રામ
ઠીક છે, વજન નુકશાન માટે ચાલી રહેલ ખૂબ કાર્યક્રમ, જે વગર તમે ન કરી શકો.
વિકલ્પ 1 (જો તમારી પાસે અન્ય દિવસોમાં તાકાત તાલીમ છે):
- સોમવાર - પાછા અને છાતી તાલીમ;
- મંગળવાર - અંતરાલ ચાલી રહ્યું છે;
- પર્યાવરણ - બાહુતિ અને ડેલ્ટા, દબાવો;
- ગુરુવાર - અંતરાલ ચાલી રહ્યો છે;
- શુક્રવાર, રવિવાર - બાકીના;
- શનિવાર - પગ
વિકલ્પ 2 (જો તમે માત્ર ચાલી રહ્યા હો તો):
- સોમવાર - 200 મીટર અને 2-3 મિનિટ ચાલવું, તેથી 10 અંતરાલો;
- બુધવાર - જોગિંગ 800 મીટર અને 2-3 મિનિટ આરામ, 3-4 અંતરાલો;
- શુક્રવાર - ઝડપી જોગિંગ 5 કિ.મી.
જો કે, ચાલી રહેલ અને તાકાત તાલીમનું પરિવર્તન ખૂબ છે
જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ અપાવતો હોય ત્યારે, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે સૌથી વધુ ઝડપી અને સૌથી વધુ નોંધપાત્ર પરિણામ વૈકલ્પિક લોડ સાથે પ્રાપ્ત થાય છે. તેથી, ઉપર જણાવેલ મુખ્ય પ્રોગ્રામ્સ સાથે તમે કાલ્પનિક અને વૈકલ્પિક 30 સેકંડની સ્પ્રિંટ અને 2 મિનિટ બાકીનો કનેક્ટ કરી શકો છો.
પરંતુ હકીકત એ છે કે જેના વિશે લગભગ બધું ભૂલી ગયાં છે તે હૂંફાળુ અને હરકત છે. ઉષ્ણતામાન ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયામાં તમારા શરીરને "શામેલ કરે છે" (આ સમાવેશ ગરમ થયા વગર થાય છે, પરંતુ ખૂબ પછીથી), અને સ્નાયુઓમાંથી સડો ઉત્પાદનો નિકાલ માટે અને હળવા થવું તે જરૂરી છે અને લોડ પછી તેમને આરામ.