સ્ત્રીઓની તાકાત તેમના સ્ત્રીત્વમાં, આપણે બધા જાણીએ છીએ અને સક્રિય રીતે તેનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. જો કે, ક્યારેક એવી પરિસ્થિતિઓ હોય છે જ્યારે કોઈ નાજુક સ્ત્રીને ભૌતિક શક્તિથી પ્રભાવિત કરવામાં નહીં આવે, પછી ભલે તે અન્ય લોકો સામે ચહેરો ન આવે. આ હેતુ માટે છોકરીઓએ તાકાત કસરતો કરવી જોઈએ, અને ખાસ કરીને જેઓ પ્રથમ વખત નહી, ભૌતિક પ્રવૃત્તિમાંથી અતિશય થાક, સહનશક્તિ અને પ્રાથમિક તાકાતનો અભાવ હોય.
વધુમાં, સ્નાયુની મજબૂતાઈથી સ્નાયુઓ દ્વારા કેલરીનો ઇન્ટેક વધારો થાય છે, જેનો અર્થ એ થાય કે આવા કસરતો ચરબી થાપણોમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અને ચયાપચયની ક્રિયાને સક્રિય કરી શકશે.
કસરતો
- તાકાતના વિકાસ માટે અમારા જટિલમાં ડમ્બબેલ્સ (તમારે 2 થી 1 - 2 કિલો, અને 2 થી 3-6 કિગ્રાની જરૂર છે) સાથે કસરતનો સમાવેશ થશે. અને અમે આખા શરીરની તાકાતને તાલીમ આપીશું.
- પગની પહોળાઈ સિવાયની પહોળાઈ, શ્વાસમાં મૂકવું અને બહારના ભાગો.
- અમે અમારા હાથ નીચે મૂકી અને એક પછી એકને બહાર કાઢીએ.
- છાતી પહેલાં લોકમાં હાથ, બાકાત રાખવું પર શસ્ત્ર આગળ અને પાછળ રાઉન્ડ, પ્રેરણા પર, પાછળ straightened છે, અને હાથ FE પરત આવે છે.
- અમે અમારા હથિયારને લંબાવતા, અમારી પીઠ અને વળાંક પાછળ તેમને જોડીએ છીએ.
- અમે ડોમ્બેલ્સ લઇએ છીએ, ઘૂંટણ અડધા-બેન્ટ છે, અમે શરીરના વજનને એક પગથી બીજા સુધી લઇ જઇએ છીએ. તે જ સમયે અમે અમારી હથિયાર વાળીએ છીએ અને ડમ્બબેલ્સ સાથે અમારી હથિયારો ઉભો કરીએ છીએ.
- પગ એ જ રીતે કાર્ય કરે છે, અને અમારા શસ્ત્રો ખભા ઉપર થોડો ઉંચો છે
- પગ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, હથિયારો ખભા સ્તરે વલણ ધરાવે છે, તેમને માથા ઉપર ઉઠાવી શકે છે, તેમને FE માં ઘટાડો કરો. ઉપરોક્ત તમામ કસરતો પગની મજબૂતાઈ વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવી છે.
- ઘૂંટણની બેન્ડ, શરીર આગળ ઉંચુ છે, ઉત્સર્જન પર અમે બાજુઓ પર હાથ ઉત્થાન. પ્રેરણા પર અમે તેને નીચે નાનું કરીએ છીએ
- પીઆઇ એ જ છે, પાંસળી સાથે વલણ હથિયારો ઊભા કરે છે, જેથી સ્કૅપુલા એકસાથે બંધ થાય છે.
- આઇપી - એ જ, વલણ હાથ (કોણી બાહ્ય જુઓ) દાઢી વધારવા, તે FE ને નીચે દબાવો.
- અમે ઘૂંટણ પર વલણ, પેલ્વિસ પહોળાઇ પર ફ્લોર પર પગ, પગ નીચે જાઓ પ્રારંભિક સ્થિતીમાં, શસ્ત્ર છાતીના સ્તરે વલણ ધરાવે છે. ઉચ્છવાસ પર અમે અમારા હાથને ઉપરની તરફ ખેંચાવીએ છીએ, પીંછીઓ આડી રીતે છુપાવે છે.
- અમે પહેલાંના કસરતને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પરંતુ આત્યંતિક બિંદુએ અમે પીંછીઓ સાથે ક્રાંતિ કરીએ છીએ.
- અમે અમારા હથિયારોને ઉપરની બાજુએ ખેંચાવીએ છીએ, અમે તેમને બાથ દ્વારા બાથ દ્વારા ફેલાવતા હતા.
- અમે એકસાથે હાથ જોડીએ છીએ, અમે તેને ઉત્સર્જન પરના માથા માટે ઘટાડીએ છીએ. ઇન્હેલેશન પર અમે તેમને IP પર પાછા આવો.
- હાથ ઉપર તરફ વિસ્તરેલ છે, ઉચ્છવાસ પર અમે કેસને ઘૂંટણમાં ઉઠાવીએ છીએ, ઇન્હેલેશન પર અમે FE પર પાછા જઈએ છીએ.
- અમે એક ડંબલ છોડીએ છીએ અને ઘૂંટણ વચ્ચે ક્લેમ્બ કરો. અમે ફ્લોરમાંથી અમારા પગને તોડીએ છીએ, અમે સવારી એક બાજુથી બીજા તરફ કરીએ છીએ.
- અમે અમારી પીઠ પર મૂકે છે, અમારા હાથ અને પગ પટ, અમારા સ્પાઇન ફેલાયેલા
આ કસરત તમને પગ, હાથ, તેમજ પ્રેસના સ્નાયુઓને સુધારવા માટે મદદ કરશે. તાકાત પર કસરતોનો એક જટિલ સપ્તાહમાં ત્રણ વખત કરી શકાય છે. વધુમાં, દરેક જાણે છે કે સહનશક્તિ સુધારવા માટે, તમારે પ્રદર્શન કરવાની અને ઍરોબિક કવાયત કરવાની જરૂર છે.