ફળો વિટામીનનો સંગ્રહસ્થાન છે, અને તેમાં કોઈ ચરબી નથી. જોકે, નિષ્ણાતો નોંધે છે કે જેઓ બિનજરૂરી કિલોગ્રામમાંથી છુટકારો મેળવવા માગે છે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે વજનમાં ઘટાડો કરતી વખતે તમે કયો ફળ લઈ શકો છો અને જે તમે કરી શકતા નથી. છેવટે, તેમાંના કેટલાકમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે અને તેનાથી વિપરીત, વધુ વજનના દેખાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
વજન ગુમાવ્યા પછી તમે કયો ફળ ખાઈ શકો?
સૌ પ્રથમ, તમારે સાઇટ્રસ ફળો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તેમની પાસે થોડા કેલરી છે, પરંતુ ઘણા ફાયદા છે ઉદાહરણ તરીકે, 100 ગ્રામ નારંગીનો લગભગ 40 કેસીએલ હોય છે, પરંતુ તેમાં વિશાળ પ્રમાણમાં વિટામિન સી , એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, ઉત્સેચકો, ફાયટોકાઈડ્સ અને અન્ય જૈવિક સક્રિય ઘટકો હોય છે. તેઓ મેટાબોલિઝમ સુધારવા માટે સક્ષમ છે, તેથી તેઓ મુખ્ય ભોજન પછી ખાવવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે.
અન્ય લોકપ્રિય સ્લિમિંગ ફળો એ સફરજન છે. આ ફળો ઝડપથી ભૂખ ના લાગણીને દૂર કરે છે અને કાયમી ધોરણે દૂર કરે છે. અને તેઓ પાચનતંત્રને સંપૂર્ણપણે સાફ કરે છે, પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે, હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરે છે. નિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત સફરજનના દિવસો અનલોડ કરવા માટે સલાહ આપે છે - હું 1-1.5 કિગ્રાના દિવસની અંદર ખાય છે. ઉપરાંત, દરરોજ 1-2 નાના અને ખૂબ જ સુંદર સફરજન ખાવા માટે તે ઇચ્છનીય નથી.
કેરીનું વિદેશી ફળ હજી સુધી પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું નથી. અને તે દરમિયાન, તે એવા લોકો માટે ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે કે જેઓ અધિક વજન દૂર કરવાના સ્વપ્ન છે. 100 ગ્રામ ફળોમાં લગભગ 65 કેલરી હોય છે, પરંતુ ભૂખને સંતોષવા માટે એક કેરી પૂરતી છે. અને આ ફળ ખૂબ સારી રીતે દહીં સાથે જોડાઈ છે, કિફિર, જેથી તેઓ સાથે મળીને વપરાશ કરી શકાય છે, જે વધુ ઉપયોગી છે
સૌથી ઓછી કેલરી એક તરબૂચ છે - માત્ર 100 ગ્રામ દીઠ 27 કેલરી. પરંતુ તે વજન ઘટાડવા માટે વ્યસની ન હોવાનું મૂલ્ય નથી. પ્રથમ, એક સમયે અમે હંમેશા આ ઉત્પાદનના સો કરતાં વધુ ગ્રામ ખાય છે. અને બીજું, તે લોકો માટે સોજો પેદા કરી શકે છે. અને આ અને નવા વિશેષ પાઉન્ડ્સ, અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમી.
ફળો ન માત્ર વજન ઘટાડવા માટે, પણ ચરબી દૂર કરવા માટે
વિશેષ કેટેગરીમાં વજન નુકશાન માટે આહાર પ્રોડક્શનને જવાબદાર ગણી શકાય, જે ચરબીના વધુ સક્રિય સ્પ્ટીટીંગમાં ફાળો આપે છે. આ ગ્રેપફ્રૂટમાંથી, અનેનાસ અને કિવિ છે. સુગંધિત પલ્પ સાથે મીઠી અને ખાટા સાઇટ્રસમાં 100 ગ્રામની માત્ર 35 કેલક હોય છે, તેનો રસ ભૂખને ઘટાડે છે, લિપિડ ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તેની પાસે એક ખામી છે - તે મજબૂત એલર્જીનું કારણ બની શકે છે. અનેનાસમાં, કેલરી સહેજ વધારે છે - 48 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ. તે ચરબી શોષણ અવરોધિત કરવા માટે સક્ષમ છે, એક ખાસ પદાર્થ હાજરી માટે આભાર - bromelain . કિવિમાં, કેલરી સામગ્રી પ્રતિ 100 ગ્રામ 60 એકમો છે. તેમાં વિટામિન સીની વિશાળ માત્રા છે, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને જસત, ઉપયોગી ફળ એસિડ છે. અને તે પણ carnitine છે, જે ફેટી સ્તરો બર્ન કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
વજન નુકશાન માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી ફળ અને શાકભાજીની પ્રતિસાદ
પ્રશ્ન ઉકેલો, વજન ગુમાવતી વખતે કયા પ્રકારનું ફળ વધુ સારું છે, પ્રથમ સ્થાને પોષણવિદ્યાર્થીઓ સાધારણ રીતે ગ્રેપફ્રૂટમાંથી મૂક્યાં છે. ફળોનું રેટિંગ, આના જેવી વજનની હારમાળામાં ઉપયોગી:
- 1 સ્થાન - ગ્રેપફ્રૂટ
- 2 સ્થાન - સફરજન
- 3 સ્થાન - અનેનાસ
- 4 સ્થળ નારંગી
- 5 મી સ્થળ - કિવિ
- 6 ઠ્ઠી સ્થાન - તડબૂચ
આહાર પોષણ નિષ્ણાતોના ફળ ઘટકોને શાકભાજી સાથે પુરવણી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે સુગંધી વનસ્પતિ ઉત્પાદનો, જેમ કે સેલરી, કોબી, બ્રોકોલી, ગાજર, કોળું, મરી, જેરુસલેમ કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો વિકાસ કરવા માટે ઉપયોગી છે.
વજનમાં ઘટાડો કરતી વખતે શું હું રાત્રે ફળ ખાઉં?
ઘણા લોકો માટે વાસ્તવિકતા એ છે કે તમે સાંજે શા માટે વજન ગુમાવે છે અને તે શક્ય છે કે નહીં તે ફળ શું છે. પોષણવિદ્યકો રાત્રે ફળ ખાવા પર પ્રતિબંધ મૂકતા નથી, પરંતુ હું સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં છેલ્લા નાસ્તા કરવા માટે તમને સલાહ આપું છું. ગ્રેફેફ્રીટ્સ અથવા નારંગીનો પસંદગી કરવી વધુ સારું છે. તેઓ ચોક્કસપણે આ આંકડોને હાનિ પહોંચાડશે નહીં, અને ભૂખની લાગણી ઝડપથી ઝાંખી કરશે.