કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવી પુલમાં તરી?

સ્વિમિંગ એરોબિક લોડનો ઉલ્લેખ કરે છે, જે તમને શરીરને સુંદર અને સ્માર્ટ બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. તાલીમના એક કલાક માટે, તમે દર કલાકે 500 કેસી કેલ સુધી ગુમાવી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે પૂલમાં તરી કેવી રીતે શીખવું તે પહેલાં, અમે આ રમતના ફાયદાને સમજવાની ઓફર કરીએ છીએ. સ્વિમિંગ દરમિયાન, શરીર તમામ સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે દલીલ કરી શકાય છે કે મેગા અસરકારક તાલીમ છે. વધુમાં, આવા કસરત ચયાપચયની ક્રિયાને સક્રિય કરી શકે છે, અને રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. પાણી માટે આભાર, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પરનો ભાર ઘટાડો થાય છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવી પુલમાં તરી?

ઠંડુ પાણીમાં તાલીમ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે શરીરનું શરીરનું તાપમાન ફરી લાવવા માટે વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરશે. તમે સ્વિમિંગ દ્વારા વજન ગુમાવી શકો છો, પરંતુ તે મુશ્કેલ છે અને ઊંચી ગતિમાં રોકાયેલા હોવુ જ પડશે, મહાન પ્રયાસો કરશે. તમે આ વિષયને સમજી તે પહેલાં - તમારું વજન ઓછું કરવા માટે પૂલમાં તમારે કેટલી તરી આવવાની જરૂર છે, હું કહું છું કે સ્વિમિંગનો સૌથી અસરકારક પ્રકાર બટરફ્લાય અને ક્રોલ છે. નિયમિત તાલીમ સાથે, તમે પ્રેસ, હથિયારો અને પગના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકો છો.

જો તમને રસ હોય તો પુલમાં તરીને વજન ગુમાવવાની જરૂર છે, તો નિષ્ણાતો આ હેતુ અંતરાલ તાલીમ માટે પસંદગી કરવાનું પસંદ કરે છે. આ ટેકનીક એ હકીકત પર આધારિત છે કે તે હાઇ ટેમ્પો અને બાકીના કામ માટે વૈકલ્પિક છે. તે સાબિત થાય છે કે જે લોકો અંતરાલ તાલીમ પસંદ કરે છે તેઓ પરંપરાગત સ્વિમિંગને પસંદ કરતા હોય તેટલી ઝડપથી બમણું વજન ગુમાવે છે. અંતરાલ તાલીમ 15 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલવી જોઈએ નહીં. હૂંફાળું સાથે શરૂ કરો, જે મધ્યમ ગતિએ થવું જોઈએ. આ માટે, પીઠ પર તરી, ફ્રીસ્ટાઇલમાં, તેમજ બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક અને બટરફ્લાયની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ પેટર્ન આના જેવી દેખાય છે: 30 સેકંડ તે બટરફ્લાયની ટેકનિકમાં મહત્તમ ઝડપ અને શ્રેષ્ઠમાં તરી આવશ્યક છે, તે પછી, 15 સેકંડ. માં નીચા ગતિના બ્રા, અને તે પછી બધું ફરીથી પુનરાવર્તન પોતે. પ્રથમ, તમારે 8-10 અંતરાલો કરવાની જરૂર છે અને પછી ભાર વધારવો. તે અગત્યનું છે કે તાલીમ દરમિયાન સક્રિય કાર્ય અને બાકીના સમયના અંતરાલો બદલાતા નથી. સેશનના અંતમાં તમારે અન્ય 5 મિનિટ માટે તરી આવવું પડશે, પરંતુ આરામદાયક ગતિએ જ.

હવે આપણે વજન ગુમાવવા માટે પૂલમાં કેટલો તરીને તરીશું તે સમજીશું . શ્રેષ્ઠ સમયનો સમયગાળો 1 કલાક છે.આ દરમિયાન, સતત ગતિમાં હોવું જોઈએ તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ચરબી કોશિકાઓ અડધા કલાક તાલીમ પછી જ બાળવાનું શરૂ કરે છે. તે દરરોજ પૂલ પર જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અઠવાડિયાના થોડાક વખત.