કેવી રીતે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે યોગ્ય રીતે ખાય છે?

એક છોકરી જે મોહક સ્વરૂપો પ્રાપ્ત કરવા માગે છે તે જાણવું જરૂરી છે કે કેવી રીતે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા યોગ્ય રીતે ખાય છે. આ એકમાત્ર રસ્તો છે કે તમે અતિશય દુર્બળતા દૂર કરી શકો છો, પરંતુ "ચરબી ન લો" અને ચામડીના સેલ્યુલાઇટ અને ફ્લબ્બાનેસ મેળવી શકો છો.

તમે સુરક્ષિત રીતે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે કેવી રીતે ખાવું જોઈએ?

ઘણા નિયમો છે કે જે સ્નાયુ સમૂહના ઝડપી સેટ માટે કેવી રીતે ખાય છે તેની યોજના બનાવે છે. પ્રથમ, અવારનવાર ખોરાક લેવો જરૂરી છે (દિવસમાં ઓછામાં ઓછો 5 વખત, આદર્શ રીતે 7 વખત). બીજું, તે જરૂરી છે કે ભાગો નાના છે. અને છેલ્લે, તમારે કાળજીપૂર્વક ખોરાકની કેલરી સામગ્રી અને તેમની રચના BZHU (પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ) ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું તે આ મૂળભૂત નિયમો છે. હવે ચાલો મેનૂનું એક ઉદાહરણ જોઈએ, જ્યાં બધા ઘટકો પહેલાથી સંતુલિત છે. નીચે જણાવેલી સૂચિમાં જરૂરી ખોરાકની રકમ 7 વખત વહેંચવામાં આવી છે. જો શક્ય હોય, તો આ શેડ્યૂલ મુજબ બરાબર ખાવું કરવાનો પ્રયાસ કરો.

શું સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવા માટે ખાય છે?

અહીં સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા માટે કેવી રીતે અને શું ખવાય છે તેનું ઉદાહરણ છે મેનૂ એક છોકરી માટે રચાયેલ છે, જેથી તમે તેને માણસ માટે પોષણનો આધાર તરીકે ન લઈ શકો.

તેથી, અહીં એક નમૂનો મેનુ છે:

1. બ્રેકફાસ્ટમાં 200 ગ્રામ ઓટમૅલ અથવા અન્ય કોઈ અનાજનો સમાવેશ થાય છે, જે દૂધ પર 3.5% ચરબી ઉકાળવામાં આવે છે. માખણ અને પનીર સાથે 1 સેન્ડવિચ પણ ઉમેરો અને ખાંડ અથવા મધ સાથે ચા અથવા કોફીનો કપ ચીઝને સોસેજમાં બદલવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તમે ઠંડા બાફેલી પોર્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
2. બીજા નાસ્તો (પ્રથમ પછી 2 કલાક) તમે મધ સાથે દહીં અથવા કોટેજ પનીર ખાઈ શકો છો (150-200 ગ્રામથી વધુ નહીં, ચરબીની માત્રા 5% કરતા ઓછી નથી). ખાંડ સાથે રસ, ફળનો મુરબ્બો, ચા અથવા કોફી પીવા માટે પણ મંજૂરી છે.
3. નાસ્તાની (બીજા નાસ્તા પછી 2 કલાક) તમને બનાના, એક સફરજન અથવા પિઅર ખાવાની મંજૂરી છે નારંગી અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળો શ્રેષ્ઠ ખાય નથી, બરાબર, દ્રાક્ષ અથવા અનાનસ જેવા.
4. લંચ (નાસ્તા બાદ 2 કલાક) માંસ અથવા માછલી સૂપ (200 ગ્રામ) સાથે સૂપનો સમાવેશ થાય છે, બીજો કોર્સ (સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી 150 ગ્રામ, માંસ 150 ગ્રામ, અમર્યાદિત શાકભાજી), એક પીણું. તમે ડેઝર્ટ લઇ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, આઈસ્ક્રીમ અથવા ડાર્ક ચોકલેટનાં 30 ગ્રામ.
5. બપોર પછી નાસ્તા (લંચ પછીના 3 કલાક) ફળોનો બનેલો છે, જેમ કે નાસ્તા અથવા વનસ્પતિ કચુંબર (150-200 ગ્રામ) કાળા બ્રેડના ટુકડા સાથે.
6. ડિનર (લંચ પછી 2 કલાક) તે 200 ગ્રામ સફેદ માંસ ખાય છે, શાકભાજીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે ઉકાળવા.
7. બીજા રાત્રિભોજન (સૂવાના સમયે બે કલાક) ઓછામાં ઓછા 2% ની ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે 1 કપ કીફિર ધરાવે છે.