અનિતા લ્યુટ્સેન્કો હજારો દર્શકો માટે વજન ઘટાડવાનું પ્રતીક બની ગયું છે: તેમની મદદ સાથે લોકોએ છેલ્લે વજન ગુમાવી દીધું હતું, જેણે એવું માનતા ન હતા કે સામાન્ય વજનમાં પરત આવવું વાસ્તવિક છે અને તે સમજવામાં આવશે. આ લેખમાં આપણે વજન નુકશાન માટે અનિતા લુત્સેન્કોની મુખ્ય સલાહ પર વિચાર કરીશું, અને ચરબી બર્નિંગ પરના ઉચ્ચ-તીવ્ર ગતિવિધિઓ પર પણ વિચાર કરીશું.
ટિપ્સ
- ચરબી બર્ન શક્ય છે - 80% સફળતા તમારા પોષણ પર આધારિત છે, અને 20% ચોક્કસપણે એક આંદોલન છે.
- વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, તમારે સંખ્યાબંધ પ્રોડક્ટ્સમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે:
- મીઠું અને ખાંડ - તેમાં ઉપયોગી કંઈ નથી, તેઓ માટે જવાબદાર છે તે જ વસ્તુ વધારાની કેલરી અને પ્રવાહી રીટેન્શન છે;
- પેકેજમાં ફળોના રસ - આ એ જ ખાલી કેલરી છે, જેમ કે રસમાં ખાંડ હોય છે, અને તેથી, અનિતા લ્યુટ્સેન્કો સાથે વજન ગુમાવવા માટે અસ્વીકાર્ય છે;
- મીઠી ફળોમાં ઘણા સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે, અને તેઓ માત્ર અમારી ભૂખને ઉત્તેજન આપતા નથી, પણ ફેટી થાપણોમાં સરળતાથી ફેરવાય છે, ફળો જેમ કે દ્રાક્ષ, ચેરી, કેળા દૂર કરવામાં ન આવે;
- સફેદ ચોખા અને છાલવાળી અનાજ પણ નકામી છે અને તે માત્ર ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ છે, તેમને કુદરતી સારવાર વિના, અનપ્લિસ્ટેડ એનાલોગ સાથે બદલો;
- મૉસલી શ્રેષ્ઠ ટુકડાઓમાં, બ્રાન અને અનાજ સાથે બદલાઈ જાય છે;
- હાર્ડ ચીઝ ખૂબ ફેટી છે અને અનિતા લ્યુટ્સેન્કો સાથે ઘરમાં સ્લિજિંગ દરમિયાન પસંદગીઓની સૂચિમાં શામેલ કરી શકાતી નથી.
કસરતો
પંપ કરવા માટે સમગ્ર શરીરને ઘણો સમય લાગે છે, જે આપણે હંમેશાની જેમ પૂરતી નથી. અનિતા લુત્સેન્કો અમને વજન ઘટાડવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ આપે છે, જે સત્ર પછી કેટલાક કલાકો સુધી સમગ્ર શરીરમાં ચયાપચયના પ્રવેગને પ્રોત્સાહન આપશે.
- અમે હૂંફાળું કરીએ છીએ - અમે આગળ અને પાછળના હથિયારોને પાર કરીએ છીએ, અમે આગળ અને પાછળ સ્વિંગ વહન કરીએ છીએ. અમે પગને એક પછી એક ઉભા કરીએ છીએ, ઘૂંટણ પર વળેલો, નિતંબ પર દબાવવામાં આવે છે અને સ્નાયુઓને ખેંચાવીએ છીએ
- અમે એક પગથી બીજી તરફ સંક્રમણો કરીએ છીએ: આપણે એક પગને વળગીએ છીએ, બીજો એક સીધો છે અને બાજુ તરફ જુએ છે, અમે તણાવ અનુભવવા માટે થોડી સેકંડની સ્થિતિને સાચવીએ છીએ.
- પગ વચ્ચે ખેંચાય. કૂદમાં સીધું કરો અને ઘૂંટણ હેઠળ હાથ પકડી રાખો. ખેંચાયેલા - સીધી
- અમે હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લઇએ છીએ (એક ડમ્બબલને બદલે તમે રેતીની એક બોટલ લઇ શકો છો), બેસવું અને હાથમાં દબાવો કરો - 10 વાર.
- અમે નીચે પડેલો ભાર મૂકે છે, હાથમાં ડમ્બબેલ્સ, અમે એક તરફ ટ્રેક્શન ડંબલ બનાવીએ છીએ.
- અમે ઊઠીએ છીએ પગ એકસાથે, આપણે શરીરને અને હાથને નીચે મૂકીએ, એક પગ 90 ડિગ્રીથી વધારીએ.
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે: જમણો પગ વળેલો છે, ડાબા સીધી છે, જમણા હાથમાં એક ડમ્બબેલ છે - હાથ તરફ ઉપર ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે જ્યારે શરીરના ઉઠાંતરી, અમે એક તરફ 10 વખત - ઉપર અમારા હાથ લંબાવવું.
- અમે લંબાઈ 10 કૂદકા બનાવે છે.
- અમે દોરડું પર કૂદકો
- ડાબા હાથ પર વ્યાયામ 7 ચલાવો.