ઓમેગા 3 - તે સ્ત્રીઓ માટે કેમ ઉપયોગી છે અને કયા ખોરાકમાં તે સમાયેલ છે?

આધુનિક સોસાયટી એ ફેટી એસિડ તરીકે આહારના આવા ઘટકના મહત્વ વિશે વધુ અને વધુ જાણકાર બની રહ્યું છે. કુદરતી પ્રશ્ન - ઓમેગા -3 માટે શું ઉપયોગી છે. આ પદાર્થ વ્યક્તિની એકંદર આરોગ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે.

ઓમેગા -3 લાભો

આ ફેટી એસિડના લાભો એવા લોકો માટે જાણીતા છે જેમને બાળપણ ખરાબ ભૂખથી પીડાય છે અને માછલીના તેલથી ભરપૂર છે. ઓમેગા -3 માત્ર વધતી જતી જીવતંત્ર માટે જ નહીં, પણ આ અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓવાળા લોકો માટે ઉપયોગી છે. આ પદાર્થને માત્ર એક રોગની સારવારમાં સહાયક તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે, પણ સાધારણ પૂરક તરીકે માનવ શરીરની સામાન્ય કામગીરીને જાળવી રાખવા માટે.

કેવી રીતે ઓમેગા -3 આપણા શરીરને અસર કરે છે:

1. કોશિકા પટ્ટીનું માળખું મજબૂત કરીને અને રુધિરવાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારીને મગજનો પ્રવૃત્તિમાં સુધારો.
2. અંગો અને જીઆઇટી સિસ્ટમોનું સ્થિરીકરણ.
3. વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને સંતુલિત કરવી, ડિપ્રેશનના લક્ષણો, ક્રોનિક થાક અને લાગણીશીલ તણાવ
4. બ્લડ પ્રેશરનું સામાન્યકરણ અને પ્રિ-ઇન્ફાર્ક્શનની શક્યતામાં ઘટાડો.
5. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી.
6. હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ સુધારો
7. સ્ત્રીઓ માટે ઓમેગા -3 નો ફાયદો છે: નાના wrinkles ના લીસું કરવું, ચામડીનું મજબૂત બનાવવું અને નેઇલ પ્લેટ્સ, શરીરના કાયાકલ્પ કરવો.
8. તેઓ સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ બે ત્રિમાસિક ગાળામાં ઝેકથી દૂર રહેવા માટે મદદ કરે છે.

કયા ખોરાકમાં ઓમેગા -3 છે?

તે જાણીતું છે કે કેટલાક ઉપયોગી તત્વો અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. ઓમેગા -3, પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ એસિડના એક પ્રકાર તરીકે, એક મોટી ખામી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: માનવ શરીર દ્વારા તેને સંશ્લેષણ કરવામાં આવતું નથી. તેમને મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો વાનગીઓ ખાવું છે, તેથી તે જાણવું ઉપયોગી છે કે કયા ઉત્પાદનોમાં ઓમેગા 3 સમાવતી હોય તે તેના પુરવઠા માટે બનાવવા માટે મેનુમાં દાખલ થવું જોઈએ:

• સૂર્યમુખી, અળસી, રેપીસેડ, મકાઈ, તલ, સોયાબીન અને ઓલિવ તેલમાં ઓમેગા -3 હોય છે;
• flaxseeds;
• સોયા પ્રોડક્ટ્સ (કૃત્રિમ રીતે સુધારેલા લોકો સિવાય);
• ચીઝ;
• ઇંડા;
• ઓમેગા -3 માછલીમાં છે - તે સમુદ્ર અને દરિયાઇ માછલીઓ વિશે છે;
• બદામ - દેવદાર, બદામ, કાજુ, અખરોટ, મકાડામીયા;
• તમામ પ્રકારની સીફૂડ;
• માંસ અને કોળાના બીજ;
• શાકભાજી રંગના અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રોકોલી;
• એવોકાડો;
• કૉડ યકૃત તેલ;
• ગ્રીન્સ.

શા માટે ઓમેગા -3 લો છો?

બધી દવાઓ, જેથી તેનો ઉપયોગ ઉપયોગી છે, સભાનપણે લેવા જોઈએ. ઓમેગા -3 સ્ત્રીઓ અને પુરુષો દ્વારા લેવામાં આવે છે તે માટે - આ પ્રશ્ન એવા લોકો દ્વારા કહેવામાં આવે છે કે જેઓ મહત્તમ ઉપયોગી પદાર્થોના સાદા ઉત્પાદનોમાંથી મેળવવા માંગે છે. પરંતુ, સ્ત્રીઓ માટે આ પ્રોડક્ટના ફાયદા હોવા છતાં, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આ બહુઅસંતૃપ્ત એસિડ સંપૂર્ણપણે કોઈ પણ વ્યક્તિના શરીર પરના કાર્યને અસર કરે છે. અને શા માટે ઓમેગા -3 ઉપયોગી છે તે સમજવામાં, ચાલો માનવ શરીરના અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્ય પર તેની અસરને ધ્યાનમાં લઈએ.

વાળ માટે ઓમેગા -3

સંશોધન વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા અનુસાર, વાળ વૃદ્ધિ માટે ઓમેગા -3 નો ફાયદો અમૂલ્ય છે. આ બહુઅસંતૃપ્ત એસિડ નીચેના અસરો પૂરી પાડે છે:

• તે વાળના ઠાંસીઠાંવાળું વિકાસના ઉદ્દીપન, જે તે સમય સુધી "ઊંઘ" રાજ્યમાં હતા;
• વાળના ગોળાને મજબૂત બનાવવું, જે વાળના તંદુરસ્ત અને ખુશખુશાલ દેખાવ દ્વારા નક્કી થાય છે;
• યાંત્રિક અને થર્મલ નુકસાન સામે રક્ષણ;
• અસામાન્ય વાળ નુકશાન રોકવા

સાંધા માટે ઓમેગા -3

તબીબી રીતે સાબિત થાય છે કે બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનો ઉપયોગ સંધિવા અને આર્થ્રોસિસના વિકાસની સંભાવનાને ઘટાડી શકે છે. સંયુક્ત આરોગ્ય જાળવવાના સંદર્ભમાં મહિલાઓ અને પુરુષો માટે ઓમેગા -3 ના લાભો અત્યંત ઊંચો છે. આ કેટેગરીના PUFAs બળતરા પ્રક્રિયાઓ દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે. જો તમે તેની સામગ્રી સાથે દરરોજ ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે સંયુક્ત સ્થિતિમાં સુધારો અને ગતિશીલતા વધારી શકો છો. શ્વસન તંત્રના સામાન્ય દ્રષ્ટિ અને આરોગ્યને લેવા અને જાળવવા માટે પુફ્ફા ઉપયોગી છે.

હૃદય માટે ઓમેગા -3

તે રક્તવાહિની તંત્રના કામ માટે કેવી રીતે ખતરનાક કોલેસ્ટ્રૉલની તકતીઓ છે તે જાણીતું છે. ઓમેગા -3, જે ગુણધર્મો અનન્ય છે, માણસના રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં લિપિડની સાંદ્રતા ઘટાડે છે. પુફ્સ એક બળતરા વિરોધી અસર પેદા કરે છે, જે કાર્ડિક સ્નાયુ રોગોના વિકાસની શક્યતાને ઘટાડે છે અને ઇસ્કેમિયા, હાર્ટ એટેક અને એરિથમિયા ટાળવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તમારા દૈનિક ખોરાકના ખોરાક કે જેમાં ફેટી એસિડ હોય છે, તેમાં તમે શામેલ થઈ શકો છો, તો તમે યોગ્ય રીતે હૃદયના લયને ગોઠવી શકો છો અને જાળવી શકો છો.

ત્વચા માટે ઓમેગા -3

માનવીય ચામડી એ આંતરિક અંગો અને પ્રણાલીની સ્થિતિનું સૂચક છે. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો તમે ત્વચાની રચના અને રંગમાં ફેરફારને તરત જ નોંધી શકો છો. પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ એસિડ ઉપયોગી ગુણધર્મો છે જે સમગ્ર સજીવની સ્થિતિને સુધારી શકે છે, તેથી હકીકત એ છે કે ફેસ ચામડી માટે ઓમેગા -3 નો ઉપયોગ ઉપયોગી છે.

ઓમેગા -3 વજન નુકશાન માટે

ફેટી એસિડ્સ સાથે અધિક વજન દૂર કરવા માટે તમારે વજન નુકશાન માટે કેવી રીતે ઓમેગા -3 લેવું જરૂરી છે, કારણ કે આ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ વધુ વજન સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે અને આ એક સરળ સમજૂતી છે: PUFAs સંચિત કેલરીના બર્નિંગમાં ફાળો આપે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાને ઉત્તેજન આપે છે, જ્યારે આની ખાધ શરીરમાં પદાર્થ વધુ ચરબી કોશિકાઓના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, જે આપણા શરીરના સૌથી વધુ મહત્વના સ્થળોમાં જમા થાય છે: બાજુઓ, પેટ, કમર અને હિપ્સ.

એથલિટ્સ માટે ઓમેગા -3

સક્રિય જીવનશૈલી પસંદ કરતા લોકોની આહાર શક્ય તેટલી સમૃદ્ધ અને પૌષ્ટિક હોવી જોઈએ. ઓમેગા -3 રમતો પોષણ - ઉપયોગી અને આવશ્યક છે, કારણ કે આ પદાર્થ એથ્લેટ્સમાં ઉચ્ચ સિદ્ધિઓ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. બહુઅસંતૃપ્ત એસીડ્સના ઉપયોગથી, રમતમાં સામેલ લોકો પોષણનો સંપૂર્ણ સ્રોત પ્રાપ્ત કરે છે, જે હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. પુફાનો ઉત્સાહ અને સામાન્ય સ્નાયુની સ્વર, તેમને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર અસરકારક રીતે પ્રભાવિત કરે છે, તેમને ઝડપી બનાવે છે. રમત પોષણ ઓમેગા -3 - જે લોકો વ્યાયામ અને ટ્રેડમિલ્સમાં ઘણો સમય પસાર કરે છે તેમને આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.

દિવસ દીઠ ઓમેગા -3 ના ધોરણ

દવાઓ, જેમાં પુફાનો સમાવેશ થાય છે, તેનો ઉપયોગ અને વિરોધાભાસો માટે બંને સંકેતો છે. પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે અન્ય કોઈપણ દવાની જેમ, ઓમેગા -3 ચોક્કસ પ્રમાણમાં લેવું જોઈએ, કારણ કે તેની અસરકારકતા તેના પર નિર્ભર છે, પછી ભલે તે આપણા માટે ઉપયોગી છે કે નહીં. આ પ્રકારની ફેટી એસિડ્સને ફાયદાકારક અસર હતી, તેમને યોગ્ય રીતે લેવાની જરૂર છે:

• પુરૂષો માટે પ્યુફાના દૈનિક ઇન્ટેક - 2-4 ગ્રામ;
• સ્ત્રીઓ માટે ઓમેગા -3 નો દૈનિક ધોરણ 2 થી 3 ગ્રામની રેન્જ ધરાવે છે;
• બાળકો માટે દરરોજ આગ્રહણીય દરે બે કરતા વધુ અને અડધા ગ્રામ નથી.

તે એવા લોકો માટે આ પદાર્થ લેવાની ડોઝને ધ્યાનમાં લે છે જે સક્રિયપણે રમતોમાં સામેલ છે. બોડિબિલ્ડરોને તેમના ખોરાકમાં 3 ગ્રામ ઓમેગા -3 ઉમેરવામાં આવે છે, જ્યારે આ એસિડની બે ગ્રામ રોગપ્રતિકારક તંત્રને જાળવવા માટે પૂરતા છે. તે જાણવું એટલું જ મહત્વનું છે કે પુફાની વધુ પડતી ભૌતિકતા શરીરની કામગીરીમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, તેથી ડાયેટીશિન્સ અને ડોક્ટરો દરરોજ આ પદાર્થના 4 ગ્રામ કરતાં વધારે ખાવા માટે ભલામણ કરતા નથી.

ઓમેગા -3 - મતભેદ

હકીકત એ છે કે આ પદાર્થની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર લાભો છે, ઓમેગા -3, આડઅસરો જે અમે પછીથી થોડો વિચારણા કરીશું, જો તમને નીચેની આરોગ્યની સમસ્યાઓ હોય તો તમારા આહારમાં દાખલ કરવું અત્યંત અનિચ્છનીય છે:

• નબળી યકૃત કાર્ય;
• હેમાસ્ટેસિસ;
• માછલી અને અન્ય ઘટકો એલર્જી જે બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીનો ભાગ છે;
• ગંભીર ઇજાઓ સાથે સંકળાયેલ જટિલ રોગોનું ટ્રાન્સફર;
• તાજેતરના સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ;
• ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન પુફા લેવા માટે તે અત્યંત અનિચ્છનીય છે

આડઅસરો માટે, નીચેના લક્ષણો દ્વારા ઓવરડોઝ પ્રગટ કરી શકાય છે:

• ઉતારતો માછલી;
• પેટનું ફૂલવું;
• ઝાડા;
• ઉબકા;
• ઉલટી
• જઠરાંત્રિય શ્વૈષ્મકળામાં બળતરા, જે અન્નનળીમાં હૃદયરોગ અને અપ્રિય સંવેદના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે

પ્રશ્ન પૂછે છે કે ઓમેગા -3 ઉપયોગી કેમ છે, આપણે કહી શકીએ કે તેની રચનામાં રહેલા ઉત્પાદનો તમામ માનવ તંત્ર અને અવયવોના સામાન્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરવા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આ એડિટિવના ડોઝને અંકુશમાં લેવા માટે જરૂરી છે, કારણ કે ઓવરડોઝના અસરો ખૂબ સુખદ ન પણ હોઈ શકે.