ઝડપથી, સરળ, પૌષ્ટિક અને સૌથી અગત્યનું - ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ!
1. મગફળીના માખણ સાથે ગરમ ગરમ મસાલા તરીકે કેળા
ડાયેટરી, મહેનતુ અને સ્વાદિષ્ટ મિશ્રણ. જો તમને ટૉર્ટિલાસ માટે વિશિષ્ટ કસોટી મળી ન હોય, તો તેને કોઈ વાંધો નથી, તો તમે તેને સામાન્ય પેફ-યીસ્ટ સાથે બદલી શકો છો. કણક થોડા બોલમાં કરો, નાના કેક માં તેમને રોલ, દરેક બાજુ પર બે મિનિટ માટે ફ્રાય. એક બાજુ પર મગફળીના માખણ સાથે બિસ્કિટ થોડું ભુરો, એક બાજુ પર બનાના મૂકો, રોલ રોલ કરો અને તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકી દો, 15-20 મિનિટ માટે 150 ડિગ્રી ગરમ કરો. જ્યારે વાનગી સહેજ ઠંડી હોય છે, ત્યારે તેને રિંગ્સ સાથે કાપી દો.
2. હમ્મસ સાથે શાકભાજી
બરણીઓની વાનગી ખૂબ વ્યવહારુ હોય છે અને ખૂબ સુંદર દેખાય છે. શાકભાજી સાથે હૂમસને રાંધવા માટે તમને જરૂર પડશે:
- 1 તૈયાર ચણા ના કરી શકો છો;
- લસણના 1 લવિંગ;
- ¼ કપ ઓલિવ તેલ;
- 2 tbsp એલ. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુનો રસ;
- 2 tbsp એલ. તાહીન્સ;
- ¼ ચમચી. મરચું પાવડર;
- ગાજરના 12 ટુકડા;
- કચુંબરની 12 દાંડીઓ;
- 12 ચેરી ટમેટાં
પ્રથમ સાત ઘટકો મિશ્રિત સમૂહમાં બ્લેન્ડરમાં મિશ્ર અને જમીન ધરાવે છે. તે લગભગ 4 પિરસવાનું હશે. બરણીના તળિયે હૂમસના થોડા ચમચી મૂકો અને શાકભાજી સાથે વાનગીને શણગારે છે.
3. બદામ તેલ અને ગ્રાનોલા સાથે એપલ સેન્ડવીચ
આ અદ્ભુત પ્રકાશ અને હાર્દિક લંચ છે.
ઘટકો:
1 સફરજન, રિંગ્સ કાપી; બદામ તેલ; ગ્રાનોલા
સફરજનની એક સ્લાઇસ બદામ તેલ સાથે ઉદારતાપૂર્વક મહેનત અને ગ્રાનોલા ટુકડાઓમાં સાથે છંટકાવ. સફરજનના ભાગ સાથે ટોચ. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે ડબલ અથવા પણ ત્રણ સેન્ડવીચ બનાવી શકો છો.
4. દહીંમાં બ્લૂબૅરી
આ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. દહીંની બરણી લો અને બ્લૂબૅરી ધોવાઇ. ટૂથપીક્સ પર બેરીને ખીલવું, દહીંમાં ડૂબવું અને ધીમેધીમે ચર્મપત્રથી ઢંકાયેલી પકવવા શીટને મૂકે છે. હળવેથી ફ્રીઝરમાં પકવવાની શીટને ટ્રાન્સફર કરો અને ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે તેને છોડી દો. પછી તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક સીલબંધ કન્ટેનર અથવા બેગ પરિવહન કરી શકાય છે.
5. ફ્રાઇડ ચણા
ઘટકો:
- તૈયાર ચણાના 2 કેન;
- 2 tbsp એલ. ઓલિવ તેલ;
- સ્વાદ માટે સીઝનીંગ
પકવવાના ટ્રે અને ફ્રાય પર બીન 170 ડિગ્રી 45 મિનિટે મૂકો, અથવા ત્યાં સુધી તેઓ કડક બની જાય. ચણા મેળવો પછી તરત જ - હજી ગરમ - ઓલિવ તેલ સાથે ગ્રીસ, સીઝનીંગ સાથે છંટકાવ કરો અને બધું સંપૂર્ણપણે મિશ્ર કરો. હોટ નાસ્તો રાખવું અને ટેબલ પર સેવા કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
6. એવોકાડો સાથે ચોકલેટ ખીર
આવું ઉપયોગી ચોકલેટ પુડિંગ તમારે હજુ સુધી ખાવું નથી.
ઘટકો:
- 4 તૈયાર અવેકાડોસ;
- ¼ કપ નાળિયેર દૂધ;
- 4 tbsp. એલ. કોકો પાઉડર;
- 3 tbsp એલ. મધ;
- ઓગાળેલા ડાર્ક ચોકલેટના 50 ગ્રામ;
- 2 tsp વેનીલા;
- 1/8 ચમચી મીઠું
એવોકાડો છાલ અને પથ્થર દૂર કરો, ઉડી અદલાબદલી કરો અને બ્લેન્ડર માં અંગત. પરિણામી છૂંદેલા બટાકાની બાકીના તમામ ઘટકો ઉમેરો અને મિશ્રણ ચાલુ રાખો. તમે ક્રીમ, કન્ફેક્શનરી પાવડર અને સ્વાદ માટે અન્ય ઉમેરણો સાથે પુડિંગ સેવા આપી શકો છો.
7. ફટાકડા પર અલ્પાહાર
ફટાકડા પર તમે કોઈપણ સેન્ડવીચ રસોઇ કરી શકો છો - ક્રીમ ચીઝ અને બદામ સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા મધ અને સફરજન સાથે, અથવા એવોકાડો સાથે, અથવા ટામેટાં અને Feta ચીઝ સાથે. સામાન્ય રીતે, કાલ્પનિક અને પ્રયોગ માટે વેન્ટ આપો.
8. ગ્રેનોલા અને બ્લૂબૅરી સાથે યોગર્ટ પેરફેટ
ઘટકો:
- 1 સ્થિર બ્લૂબૅરીનો ગ્લાસ;
- ગ્રીક દહીંનો 1 કપ;
- ગ્રાનોલાના 1 કપ;
- 1 tsp રામબાણનો અમૃત અથવા મધ
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની defrost અને તેમને થોડી રસ શરૂ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. કન્ટેનરની નીચે બ્લૂબૅરીને પોતાના રસમાં મૂકે છે. તે ગ્રીક દહીં સાથે ટોચ પર રેડવાની, ગ્રેનોલા રેડવાની અને તાજા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે સજાવટ. ઉપયોગ કરતા પહેલા, વાનગી ઠંડુ અને મિશ્ર થઈ શકે છે.
9. મધ-દહીં સોસ સાથે સફરજન
ઘટકો:
- ગ્રીક દહીંનો 1 કપ;
- 3 tbsp એલ. પીનટ બટર;
- 3 tbsp એલ. મધ
સરળ સુધી બધા ઘટકો કરો સફરજનના સ્લાઇસેસને કાપીને, પરિણામી ચટણીમાં તેમને ડુકો અને ફળોના સુધારેલા સ્વાદનો આનંદ માણો.
10. એવેકાડો સાથેના ટોસ્ટ્સ
કેસ જ્યાં સરળ ઘટકો મુશ્કેલ પરિણામ આપે છે.
તમને જરૂર પડશે વાનગી તૈયાર કરવા માટે:
- ½ એવોકાડો;
- મસાલાઓ;
- 1 tbsp એલ. ઓલિવ તેલ
એવોકેડો એક ચમચી માટે વાટવું, સીઝનીંગ અને માખણ સાથે મિશ્રણ અને ટોસ્ટરમાં પૂર્વ તળેલી બ્રેડ પર ફેલાય છે.
11. બ્રોકોલીમાં ખોળાની ચટણી સાથે ઉકાળવામાં આવે છે
આ રસોઈ બ્રોકોલીનો બીજો એક માર્ગ છે.
ઘટકો:
- 1 tbsp એલ. ખોટી-પેસ્ટ;
- 1 tbsp એલ. પીનટ બટર;
- 1 tbsp એલ. તલ તેલ;
- 1 tsp ચોખા સરકો;
- 1 tsp મીઠી દ્રાક્ષ;
- 1 - 2 tbsp. એલ. પાણી
બ્રોકોલી, ધૂમ્રપાન, સૂકાં અને ફૂલોના ભાગોમાં વહેંચાય છે. ટેન્ડર સુધી તેમને કુક કરો. ચટણી તૈયાર કરવા માટે, પીનટ બટર, ખોટી પેસ્ટ, તલનાં તેલ, સરકો અને વાઇનનું મિશ્રણ કરો. જો તમે તેને વધુ પ્રવાહી બનાવવા માંગો છો તો પાણી ઉમેરો. વાનગી તૈયાર છે!
12. ફ્રાઇડ કોળુંના બીજ
કોળાના બીજમાં, ઉપયોગી માઇક્રોલેમેટ્સ
ઘટકો:
- 1 કોળાનાં બીજનો ગ્લાસ;
- ½ ટીસ્પૂન લસણ પાવડર;
- ½ ટીસ્પૂન ક્ષાર;
- ¼ ચમચી. લાલ મરચું મરી;
- 1 tbsp એલ. ઓલિવ તેલ
Preheat 180 ડિગ્રી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી. એક વાટકી માં, ઓલિવ તેલ અને સીઝનીંગ સાથે બીજ ભેગા કરો પકવવાના ટ્રે પર તેમને વિતરણ કરો અને 15 મિનિટ સુધી પકાવવાનું પકાવવા માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકો.
13. શિર્ચેના સાથે હોટ પોપકોર્ન
તૈયાર રહો: તમે તેના પર ખૂબ જ ઝડપથી બેસશે. આ નાસ્તાનીને રાંધવા માટે, ઓલિવ તેલ સાથે છંટકાવ કરવા માટે મકાઈની કર્નલોની જરૂર છે અને શિરાશી રેડવાની, સારી રીતે મિશ્રણ કરો અને માઇક્રોવેવમાં વિસ્ફોટ કરો.
14. ચિયા અનાજ સાથે એનર્જી દહીં
ઘટકો:
- ગ્રીક દહીંનો 1 કપ;
- ½ કપ કીફિર;
- 1 tbsp એલ. મધ;
- ¼ કપ ચિયા બીજ.
એક મોટા બાઉલમાં, ગ્રીક દહીંને કીફિર, મધ અને ચિયા બીજ સાથે ભેળવો. 30 મિનિટ સુધી રેફ્રિજરેટરમાં વાનગી મૂકો કે જેથી બીજ સૂંઘી શકે અને પછી સ્વાદમાં ભરણમાં ઉમેરો - બદામ, ફળ, ખાટાં, ચોકલેટ વગેરે.
ચીઝ સાથે કાકડીની સેન્ડવીચ
આ વાનગીની તૈયારી માટે જરૂરી છે તે કાકડીને રિંગ્સમાં કાપીને ચીઝના ટુકડા સાથે બનાવટી છે. તે બધુ!
16. એનર્જી બાર
ઘટકો:
- તારીખો 1 કપ;
- મધનું ¼ કપ;
- ¼ કપ મગફળી અથવા બદામ તેલ;
- 1 કપ શેકેલા બદામ શેકેલા;
- Oatmeal 1.5 કપ.
એક બ્લેન્ડર માં તારીખો સમાપ્ત કરો. હની ગરમ, પીનટ બટર સાથે મિશ્રણ કરો અને તારીખોનો મિશ્રણ ભરો. ઓટ અને બદામ ઉમેરો અને પકવવા શીટ પર મૂકો. રેફ્રિજરેટર અથવા ફ્રીઝરમાં 15 થી 20 મિનિટ માટે સમૂહ મૂકો, અને જ્યારે તે ઠંડુ થાય છે, નાના લંબચોરસ કાપીને. હવાચુસ્ત પાત્રમાં વાનગીને સ્ટોર કરો
17. "Nutella" સાથે ઊર્જા બોલમાં
ઘટકો:
- Oatmeal 1.5 કપ;
- 2/3 કપ નાઉટેલા;
- ½ કપ નાળિયેર ચિપ્સ;
- અડધો કપ મધ;
- ½ કપ તળેલું હેઝલનટ;
- 2 tbsp એલ. શણ બીજ;
- 1 tbsp એલ. ચિયા બીજ;
- 2 tsp વેનીલા;
- ½ ટીસ્પૂન મીઠું
ખાદ્ય પ્રોસેસરમાં તમામ ઘટકોને સરળ અને 30 થી 60 મિનિટ સુધી રેફ્રિજરેટરમાં રાખો. જ્યારે મિશ્રણ નીચે ઠંડુ થાય છે, તેને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને દડાઓ બનાવો. એક ઉપયોગી સારવાર તૈયાર છે, તમે ઊર્જા સાથે જાતે ચાર્જ કરી શકો છો!