જો તમે કોઈ ખ્રિસ્તી ઉપવાસ કરતા હોવ તો, શાકાહારીઓની સંખ્યામાં જોડાવા માટે પ્રયત્ન કરો અથવા ફક્ત માંસ વગર નવો ખોરાક લેવાનો પ્રયત્ન કરો, પછી વાનગીઓની આ પસંદગી તમારા માટે છે!
તે કોઈ બાબત નથી કે તમે એક શાકાહારી અથવા માત્ર એક સાહસિક છો, તમારા શરીરની સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પૂરતી પ્રોટીન મેળવવા માટે આવશ્યક છે. મનુષ્યોમાં, જરૂરી પ્રોટિનની માત્રા જીવન, ઊર્જાનો વપરાશ, શરીરના વજનના આધારે બદલાઈ શકે છે. આ વાનગીઓ માટે આભાર, તમે તમારા શરીરમાં પ્રોટીનની અછત માટે કરી શકો છો અને એક અદ્ભુત સ્વાદનો આનંદ માણી શકો છો. અને, છેલ્લે, સૌથી સુખદ ભાગ - દરેક વાનગી પોતે 400 થી વધુ કેલરી ધરાવે છે જે તમને આકારમાં રહેવા માટે મદદ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ, યાદ રાખવું, ભલે વાનીમાં કેટલી કેલરી શામેલ હોય તે ભલે ગમે તે હોય - તે વધુ અગત્યનું છે, તમારા શરીરમાં કેટલી પોષક તત્ત્વો જાય છે તેનો પ્રયાસ કરો અને તમને આશ્ચર્ય થશે!
1. મેક્સીકન ટેકોસ સાલસા વર્ડે મસૂર, કેરી અને દાડમના ભરવા સાથે.
એક ભરવા સાથે લૅટાલ્ટોનું આ અદ્ભુત રેસીપી તમને એક વાસ્તવિક મેક્સીકન વાતાવરણમાં ડુબાડશે. અને તમે મસૂરનો ઉત્સુક પ્રેમી બનશો, જે ઉપયોગી પદાર્થોમાં સમૃધ્ધ છે: ફાયબર, પ્રોટીન, ફોલિક એસિડ, મેગ્નેશિયમ અને લોહ!
2. ઓમેલેટ, સ્પિનચ અને સૂર્ય સૂકા ટામેટાં સાથે શાકાહારી સેન્ડવિચ.
તે લાંબા સમયથી ઓળખાય છે કે ઇંડા પોષક તત્ત્વોની ઊંચી સામગ્રી સાથે ઓછી કેલરી ઉત્પાદન છે. અને જો તમે ઇંડા અને શાકભાજીને એક વાનગીમાં ભેગા કરો છો, તો તમને તમારા શરીર માટે એક સ્વાદિષ્ટ, વિટામિન 'બોમ્બ' મળશે. આ ડિશનો ઉપયોગ નાસ્તા માટે કરવો ખાસ કરીને ઉપયોગી છે
3. મીઠી પનીર બટાટા કાળા કઠોળ અને ઇંડા સાથે સ્ટફ્ડ.
હકીકતમાં, ઇંડા ઘણા વાનગીઓમાં અનિવાર્ય ઘટક છે. સ્પેશ્યલ સ્પેશ લાક્ષણિકતાઓ ઇંડાને કોઈપણ વાનગીમાં ચટણી બનાવવા માટે મદદ કરે છે. ઇંડા સાથે ખાસ પનીર બટાટા રસોઇ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમે pleasantly આશ્ચર્ય થશે.
4. કોબી, ચણા, નારંગી ડ્રેસિંગ સાથે પીળાં ફૂલવાળો અને ખાસ સ્વાદવાળો એક જાતનો છોડ જેનો ઉપયોગ રસોઈની વાનગીઓ બનાવવામાં થાય છે.
આ વાનગીમાંથી ઉત્સાહનું ઊર્જા ચાર્જ તમને ખાતરી આપે છે. અને તમે કેલ્શ્યમ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, કોપર, ઝીંક, ક્રોમિયમ અને એલ્યુમિનિયમની અભાવ માટે પણ તૈયાર કરી શકો છો, જે ફર્નલ ફળોમાં સમાયેલ છે.
Courgettes માંથી ગરમીમાં પેનકેક.
તમે જાણો છો કે ઝુચિનિન એક અદ્ભુત ઉત્પાદન છે જે લોહ, તાંબું, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને સોડિયમ તેમજ ગ્રુપ સી અને બીના વિટામિન્સ જેવા વિવિધ ટ્રેસ ઘટકોમાં સમૃધ્ધ છે. તેથી, કાર્ગેટ્સમાંથી પૅનકૅક્સ તૈયાર કરીને, તમને ઉપયોગી તત્ત્વોના "કિલર ડોઝ" મળશે.
6. ફ્રાઇડ પીળાં ફૂલવાળો અને ખાસ સ્વાદવાળો એક જાતનો છોડ જેનો ઉપયોગ રસોઈની વાનગીઓ બનાવવામાં થાય છે.
તંદુરસ્ત ઘટકોનું એક મહાન સંયોજન તમને સમગ્ર દિવસ માટે મજબૂત બનાવશે. શતાવરીનો છોડ કેરોટિન, સૅપોનિન્સ અને એસ્પરાગિન સાથે તમારા શરીરને સમૃદ્ધ બનાવશે.
7. બ્લેકબેરી દહીં માંથી એર parfait.
પરફેક્ટ "નિષ્કલંક" મીઠાઈ - પાર્ફેટ તમારા મૂડમાં વધારો કરશે અને હાર્ડ દિવસ પછી આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
8. મશરૂમ્સ અને બ્લેક ચોખાથી પૌષ્ટિક ક્રીમ સૂપ.
તમે ક્યારેય સ્વાદમાં લીધેલ સૌથી વધુ સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી સૂપ પૈકી એક છે. મોહક દૃશ્ય અને અદભૂત સ્વાદ પણ એક રૂઢ થયેલું શાકાહારી કૃપા કરીને કરશે
9. મસૂર સાથે કોબીજમાંથી સ્વાદિષ્ટ "સ્ટીક્સ".
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમે ફૂલકોબીમાંથી ટુકડો રસોઇ કરી શકો છો! તે તારણ, તે ખૂબ સરળ છે. માંસ ટુકડો સાથે માત્ર એક જ નાના તફાવત છે - ફૂલકોબીમાં ઉપયોગી પદાર્થોનો જથ્થો માંસ કરતાં વધારે છે.
10. કોબી અને બકરી પનીર સાથે સ્વાદિષ્ટ પિઝા.
કોઈપણ ફ્રેન્ચ બકરી પનીર માટે એક વાસ્તવિક ઉપચાર છે, જે અસ્પેચ્યુરાઇઝ્ડ દૂધમાંથી બનાવેલ છે. એટલે બકરી પનીર ઉમેરા સાથે પિઝા તમારા શરીર દ્વારા ડાયજેસ્ટ કરવું સરળ છે, અને તમે વાસ્તવિક આનંદ અનુભવો છો.
11. દહીં સાથે મસાલેદાર કાળા કઠોળ, પૅપ્રિકા અને zucchini.
કાળા દાળોમાં એમિનો એસિડ અને પોષક દ્રવ્યોનો વિશાળ સંખ્યા છે, જે તમને ભોજન વખતે સંપૂર્ણ ભોજન મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. અને જો તમે તેને ઝુસ્કિનિ અને દહીં ઉમેરી દો તો પછી વાનગી અનોખુ સ્વાદિષ્ટ બને છે.
12. ફૂલકોબી, દહીં અને શેકેલા શાકભાજી સાથે ફાઈન મિની પીઝા.
તંદુરસ્ત ખોરાક માટે આ રેસીપી સમય અને નાણાં જરૂર નથી. આ પીઝા સુરક્ષિત રીતે જમવું, મિત્રો અને જેને પ્રેમ કરતા હો અને હાનિકારક કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના જથ્થા વિશે વિચારતા નથી.
13. ફેના પનીર અને ટમેટાં સાથે મિન્ટ Portobello મશરૂમ્સ.
ઓછી કેલરી ખોરાકથી અદભૂત સ્વાદ સાથે દૈનિક નાસ્તા માટે અદ્ભુત રેસીપી.
14. પોષણયુક્ત વટાળા સૂપ.
વટાણા મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સ્ત્રોત છે. આથી, આ સૂપ તમારા શરીરને મહત્તમ લાભ લાવશે, તેમજ સ્વાદ અને ક્રીમ પોત સાથે કૃપા કરીને કરશે.
15. સ્ટ્ફ્ડ મશરૂમ્સ પોર્ટે બેલ્લો.
મોટી ટોપીઓ સાથે વિવિધ શેમ્પેઇનસ પોર્ટે બેલ્લો ઘણા વાનગીઓની તૈયારીમાં અનિવાર્ય ઘટકો છે. ખાસ કરીને રસપ્રદ આ મશરૂમ્સની ટોપીઓથી વિવિધ સ્ટફ્ડ ડિશ મેળવવામાં આવે છે. આ ઉપયોગી વાનગી પિઝાને યાદ કરાવે છે, જ્યાં કણકને બદલે ચૅમ્પિગિન હેટનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
16. બ્લૂબૅરી અને ચિયા બીજ સાથે સાંજે દાળો.
ચિયા બીજ શાકાહારીઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે અને તેઓ વજનમાં ઘટાડો કરવા માગે છે, કારણ કે તેઓ તમને શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ઘટકોનો અભાવ ભરી દે છે અને સંતૃપ્તિ અસરો પૂરા પાડે છે.
17. બ્લેક કઠોળ, ચીઝ અને કાજુ સાથે તીક્ષ્ણ ટેકો.
મેક્સીકન રાંધણકળાની આ વાનગીમાંના એક ફાયદા રસોઈની સરળતા છે. તમારા શરીર માટે ઉપયોગી વાનગી તૈયાર કરવા માટે તમારે વધારે સમય અને શક્તિની જરૂર નથી.
18. સ્પેનિશ ફિલ્મ બીજ સાથે મરી સ્ટફ્ડ.
પ્રોટીન, ફાઇબર અને એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ બીજ કિના, આ વાનગીને એક અનન્ય સ્વાદ આપો અને પોષક તત્ત્વોનો સમૂહ ભરો.
19. લીંબુ ચટણી સાથે બટાટા અને મસૂરથી મીઠી કેક.
તે બહાર જાય છે કે આ શાકાહારીઓ માત્ર ગરમ વાનગીઓ નથી જાણતા, પણ મીઠાઈઓ. તમને આશ્ચર્ય થશે કે લીંબુ ચટણી સાથેના બટાકાના સ્વાદ કેટલી સરસ હોઈ શકે છે.
20. પૌષ્ટિક દાળ સેન્ડવીચ.
જો તમે તમારા નાસ્તામાં વૈવિધ્યીકરણ કરવા માંગો છો અને તે જ સમયે સમગ્ર દિવસ માટે વિટામિન્સની મહત્તમ માત્રા મેળવી શકો છો, તો પછી આ રેસીપી તમારા માટે છે.
21. બટેટા, શાકભાજી અને કાળા કઠોળમાંથી એક સમૃદ્ધ બહુમાળી પાઇ.
વનસ્પતિ પાઈ માટે ઘણાં વાનગીઓ છે, પરંતુ તે આ રેસીપી છે જે તમારા શરીરની જરૂરિયાતવાળા પોષક તત્ત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં લાવ્યા છે.