તમે વારંવાર સાંભળી શકો છો કે સ્થાને એક સ્ત્રીને બે ખાવા જોઈએ. જો કે, આ સાચું નથી. તે સાચું છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીને બે લોકો માટે યોગ્ય પોષણ આપવું જોઇએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેણીએ બે વાર બગાડવું જોઇએ નહીં, પરંતુ બમણું જેટલું બધુ કરવું. એક મહિલા ગર્ભાવસ્થા સાથે તેના પોષણ પર વિચાર કરી શકે છે જો તેણી અઠવાડિયા માટે તેના વજનમાં ફેરફારો વિશે વિચારે છે. ભાવિ માતાએ તેની ખાતરી કરવી જોઈએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેના દ્વારા એકત્રિત કરેલા કિલોગ્રામ સ્વીકાર્ય ધોરણો કરતાં વધી જતા નથી, કારણ કે ભવિષ્યમાં તે તેના બાળકને અસર કરશે. તેથી, સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયાથી, સગર્ભા માતાનું પોષણ ખૂબ વ્યાજબી હોવું જોઈએ. કેટલાક બાળકોને સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અથવા ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલની પ્રદૂષણ લગભગ હંમેશા સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમની માતાના અતિશય વજનનું પરિણામ છે.
માત્ર જ્યારે ગર્ભવતી સ્ત્રી પોષણ કાર્યક્રમ ચલાવે છે જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ચરબી, પ્રોટીન અને નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારે તેના ખોરાકને સંતુલિત કહી શકાય. તે પ્રથમથી છેલ્લા દિવસ સુધી રહેવું જોઈએ, જેથી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણની ગુણવત્તા અઠવાડિયા સુધીમાં ભેદ પામી શકાતી નથી.
એકમાત્ર અપવાદ વિટામિન બી 9 (ફોલિક એસિડ) છે. તે સાબિત થયું છે કે ભાવિ માતાના શરીરમાં ફોલિક એસિડની પૂરતી માત્રામાં ગર્ભના મધ્યસ્થ નર્વસ પ્રણાલીમાં ફેરફારોની સંભાવના ઓછી થાય છે અને બાળકમાં સ્પાઈના બિફિડા (સ્પ્લિટ કરોડરજ્જુ) ના દેખાવને અટકાવે છે, જે ગંભીર જન્મજાત ખામી છે. ગર્ભના મધ્યસ્થ નર્વસ પ્રણાલીમાં ગભરાટની શરૂઆત ગર્ભાવસ્થાનાં પ્રથમ 28 દિવસમાં થાય છે. આ કારણોસર, ઇચ્છિત વિભાવના અને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 12 અઠવાડિયા પહેલાં, મહિલાએ તેના આહારમાં વિટામિન બી 9 નો સમાવેશ કરવો જોઇએ.
ફોલિક એસિડ સ્પિનચ (તાજા, સ્થિર અથવા તૈયાર) માં ખૂબ જ છે, તેમજ લીલા શાકભાજી, સલાડ, તરબૂચ, ઇંડા, મસૂર, ચોખા, વટાણા, ફળો અને નારંગીનો રસ.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય પોષણ - બંને અઠવાડિયા માટે, અને દરેક વ્યક્તિગત દિવસ માટે - માત્ર ભવિષ્યની માતાના આરોગ્ય પર અસર કરે છે, પરંતુ ગર્ભના આરોગ્ય પણ. નીચે અમે કેટલીક કી પોઇન્ટ્સની સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ જે એક મહિલાને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેના પોષણના કાર્યક્રમનું આયોજન કરવામાં મદદ કરશે:
- ગુણવત્તાને મહત્વ આપો - માત્રામાં નહીં સગર્ભા માતાની ઊર્જાની જરૂરિયાત ખૂબ જ ઓછી છે, તેથી અઠવાડિયા પછી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ વધુ કેલરી ન થવું જોઈએ. પરંતુ તે હંમેશા અમીર રહેવું જોઈએ - સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને વિટામિન્સ બંને.
- પોષણમાં, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અને છેલ્લી મહિનામાં, ભવિષ્યમાં માતાને ડેરી પ્રોડક્ટ્સની 3 પિરસવાનું દૈનિક હોવું જોઈએ. એક સેવામાં 1 કપ દૂધ, દહીંનો 1 પેકેજ અથવા પનીર 40 ગ્રામ ગણી શકાય.
- સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષક તત્વોની આવશ્યકતા એ છે કે કુદરતી ફાયબરની વિપુલતા એ પોષણની બીજી અનિવાર્ય સ્થિતિ છે. એક સારી રીતે માનવામાં આવતી વનસ્પતિ આહાર માત્ર તમને જ સારી રીતે સંતોષશે નહીં, પરંતુ તે તમારા અંતઃકરણોને પણ મદદ કરશે.
- નાના ભોજન લો, પરંતુ વારંવાર (લગભગ દર 2-4 કલાક). તમારું બાળક ભૂખ્યું ન હોય ત્યારે પણ ખાવા માંગે છે.
- પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો લો, થોડી મીઠું ખાય છે
- રસોડામાં સ્વચ્છતાને ખૂબ કાળજીપૂર્વક મોનિટર કરો - રસોઈ દરમ્યાન અને ભોજન દરમિયાન. ફળો અને શાકભાજી સારી રીતે ધોવા. સંપૂર્ણ તત્પરતા માટે માંસ, માછલી, ચિકન, ઇંડા લાવો. સગર્ભાવસ્થાના પહેલા અઠવાડિયામાં, અને તે પછી, સ્ત્રીના પોષણમાં અડધો કાચા પ્રાણી પ્રોટીન હોવું જોઈએ નહીં. કાચા શાકભાજી અને માંસ માટે અલગ બોર્ડનો ઉપયોગ કરો. બહાર ખાવું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો
- તમારા ખોરાકમાં, સગર્ભાવસ્થાના તાજેતરના સપ્તાહમાં પણ, ખૂબ ઓછી કેફીન હોવું જોઈએ. નબળા કોફીનો એક અથવા બે કપ એક દિવસ પૂરતા કરતાં વધુ હશે. તે ચા, કોકા-કોલા પીણાં અને ચોકલેટમાં પણ કેફીન શામેલ નથી કરવાનું ભૂલો નહિં.
- દારૂ, નરમ ચીઝ, યકૃત, આંબા અને ઉત્તર સમુદ્રના ફેટી માછલી, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ સંપૂર્ણપણે સંપૂર્ણપણે તમામ અઠવાડિયા બાકાત નથી.
- સગર્ભાવસ્થાના પહેલા અઠવાડિયા અને તે સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી Ω-3 ફેટી એસિડ્સ તમારા આહારમાં હાજર હોવા જોઈએ - તે ગર્ભના તંદુરસ્ત વિકાસ માટે આવશ્યક છે. ગુણવત્તાયુક્ત ઓલિવ તેલ ખરીદો, અને તેને માત્ર સલાડમાં જ નહીં, પરંતુ અન્ય ખોરાકમાં પણ ઉમેરો.
- અઠવાડિયાના 2-3 વખત સ્વિમિંગના 20-30 મિનિટ અથવા ઝડપી વૉકિંગથી તમને કબજિયાતની સમસ્યા સામે સામનો કરવામાં મદદ મળશે.
- ઘણીવાર દરરોજ સગર્ભા સ્ત્રીઓને દરરોજ ભલામણ કરવામાં આવે છે - 20 મી અઠવાડિયાથી શરૂ થાય છે - એક ઉમેરણયુક્ત આયર્ન તૈયારી તરીકે લેવા. લોખંડના સારા સ્રોતો લીલા શાકભાજી (જેમ કે બ્રોકોલી અને સ્પિનચ), તેમજ સ્ટ્રોબેરી, કઠોળ, મુઆઝલી અને આખા રોટ્રીનો સમાવેશ થાય છે. જો સ્ત્રી સંતુલિત આહારને અનુસરે છે, અને લોહીના પરીક્ષણો દર્શાવે છે કે તે એનેમિયાથી પીડાતી નથી, તેણીને લોહની તૈયારી લેવાની જરૂર નથી. એ નોંધવું જોઇએ કે આ દવાઓ ઘણી વાર કબજિયાતનું કારણ છે.
નિષ્કર્ષમાં, આપણે નિર્દેશ કરીએ છીએ કે સામાન્ય જીવનની તરફેણ કરતી મહિલાને એક દિવસમાં 1800 થી 2100 કેલરીની જરૂર છે. ગર્ભાવસ્થાનાં પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં, તેની ઊર્જાની માત્ર 150 કેલરીમાં વધારો થાય છે બીજા અને ત્રીજા ત્રણ મહિનાના સમયગાળામાં, આ જરૂરિયાત 300 કેલરી વધે છે. આવી માત્રામાં કેલરી એક ફળો અથવા એક ગ્લાસ દૂધથી સંપૂર્ણપણે આવરી લેવામાં આવી શકે છે.