પાતળી પગ અને નિતંબ - આ મોટા ભાગનાં કિસ્સાઓમાં વધારો કાર્યનું પરિણામ છે. આ હેતુ માટે, પ્રેસ કીટિંગ માટે આદર્શ છે, જે ખાસ સિમ્યુલેટર પર કરવામાં આવે છે. આ કવાયત માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, જે સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે કસરત કરવામાં મદદ કરે છે.
સિમ્યુલેટરમાં ફુટ દબાવો - જે સ્નાયુઓ કામ કરે છે?
મૂળભૂત કસરત (ત્રણ સાંધા કામ કરે છે), જે ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે અને સ્નાયુઓને બહાર લાવવા માટે મદદ કરે છે, જેને લેગ પ્રેસ કહેવામાં આવે છે. હોલમાં તેના અમલ માટે ખાસ સ્ટિમ્યુલર્સ છે. ક્વાડ્રિસેપ્સ, હિપ્સ અને નિતંબ પર સિમ્યુલેટરમાં બેન્ચ પ્રેસનો ભાર આપે છે. જો તમે એક્ઝેક્યુશનની પદ્ધતિથી ચલિત થાવ, તો કાર્ય અન્ય સ્નાયુઓને શામેલ કરી શકે છે. તમે કસરત કરી શકો છો અને નીચે પડેલો છો, અને બેઠક અને સ્થાયી છો.
સિમ્યુલેટર માં ફુટ કિકીંગ - પ્રદર્શન ટેકનિક
કાળજીપૂર્વક સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે અને ઘાયલ ન થાય તે માટે વિચારણા કરવી ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે તેવા મહત્વપૂર્ણ નિયમો છે.
- કસરત કરવાથી સિમ્યુલેટર પર તમારા પગને દબાવો, પ્રક્ષેપણ પર, તમારી પીઠ અને નિતંબને ચુસ્તપણે દબાવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
- ઘૂંટણથી બાંધો અને બેસવું, નિયંત્રણમાં ન આવે તેવો નિયંત્રણ, અને એક લીટી પર ખસેડો. બીજો અગત્યનો મુદ્દો - તેઓ એક કાલ્પનિક રેખા પર પગની અંગૂઠા સાથે હોવા જોઈએ.
- જ્યારે તમે સિમ્યુલેટરમાં તમારા પગને દબાવો છો, ત્યારે તમારે આખા પગને દબાવવું પડશે અને હીલ્સને હીલ્સ સાથે દબાણ કરવું પડશે.
- હેન્ડ્સને ખાસ લિવરના ખર્ચે પોતાની જાતને રાખવાની જરૂર છે, જે બાજુ પર છે સ્પાઇનના બિનજરૂરી ચળવળને ટાળવા માટે આ જરૂરી છે.
- સિમ્યુલેટર પર બેન્ચના પ્રેસને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શોધી કાઢવું, તે એક મહત્વપૂર્ણ વિગત દર્શાવવા માટે યોગ્ય છે - સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન ઊભા થયેલા રાજ્યમાં વડા રાખો.
- સેટ ધ્યેયમાંથી કસરતની પુનરાવર્તિત કરવાની કેટલી જરૂર છે તેના પર આધાર રાખશે. જો તમે વજન ગુમાવવો હોય તો, તમારે 2-4 અભિગમમાં 15-20 વખત કરવાની જરૂર છે. જો તમે કામ કરવા અને સ્નાયુની સંખ્યામાં વધારો કરવા માંગતા હો તો 2-4 અભિગમમાં 8-10 વખત આવશ્યકતા હોવી જોઇએ.
ફુટ પ્રેસ સિમ્યુલેટર પર બોલતી
કસરતનું સૌથી સામાન્ય સંસ્કરણ, જે તેમના પગને નાજુક બનાવવા માગતા સ્ત્રીઓના જટિલમાં સામેલ હોવું જોઈએ, અને નિતંબ ત્રિ-પરિમાણીય છે. કન્યાઓ સિમ્યુલેટરમાં પગને સૂચનો અનુસરો.
- સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠ પર પાછા દબાવીને પ્લેટ પર પગ મૂકો જેથી કરીને તેમની વચ્ચેનો અંતર ખભાની પહોળાઇ જેટલો છે. સલામતીના સ્ટોપને ઓછું કરો અને પ્લેટફોર્મ સ્વીક કરો. તે અગત્યનું છે કે ઉપલા ભાગ અને પગ વચ્ચેનો એક જમણો કોણ છે.
- સિમ્યુલેટરમાં બેન્ચ પ્રેસ કરવા માટે, તમારે તમારા પગને જમણી બાજુએ વક્રતા, પ્લેટફોર્મને ઘટાડવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે.
- એક્ફ્લીંગ, બેંચ દબાવો, પ્લેટફોર્મ પાછો ફરે છે આથી તમે અંગોને સંપૂર્ણ રીતે સીધી રાખવાની ભલામણ નથી, કારણ કે આ રીતે તમે ભાર પાળી શકો છો અને ઘાયલ થઈ શકો છો.
ફુટ સિમ્યુલેટર બેસે છે
ઘણા સિમ્યુલેટર્સમાં એક એવી ડિઝાઇન છે કે જ્યાં તમે બેઠકમાં કસરત કરી શકો છો. તાલીમ દરમ્યાન, સ્નાયુઓ કામ કરશે, જેમ કે સ્થિર સ્થિતિમાં. બેન્ચ પ્રેસ માટે વજન સિમ્યુલેટર તેમની પોતાની ભૌતિક માવજત પર આધારિત પસંદગી કરવાની જરૂર છે.
- સિમ્યુલેટરમાં ગોઠવો, પગને પ્લેટફોર્મ પર મૂકીને, જેથી ખભાની પહોળાઇ જેટલું અંતર હોય, અને પગને જમણા ખૂણે મુકો. હાથા દ્વારા તમારા હાથ પકડી.
- શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા પગને સીધો કરો, પરંતુ આને અંત સુધી ન કરો, જેથી સ્નાયુઓના ભારમાંથી પાળી ન શકો. આ સમય દરમિયાન, સીટને પાછળની તરફ વળવું જોઈએ.
- ચળવળના અંતમાં, તમારે સ્થિતિને ઠીક કરવાની જરૂર છે અને એફએ (FE) માં ઉચ્છવાસ પરત કરવાની જરૂર છે.
ફુટ દબાવો
આ વિકલ્પ હેક મશીન પર થવો જોઈએ, અને તાલીમ દરમિયાન સામાન્ય squats ની સરખામણીમાં, ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર શોધવા માટે સંતુલિત કરવાની કોઈ જરૂર નથી. આ ફાયદામાં ઈજાના જોખમ, ઉચ્ચ પેલોડ અને વીમા કંપની વગર જોડાવવાની ક્ષમતા શામેલ છે. આ ટેકનિક સામાન્ય બેસી-અપ્સ જેવી જ છે:
- સિમ્યુલેટરમાં બેસો અને વિશિષ્ટ સ્ટેશનોમાં તમારા ખભા પર આરામ કરો. તમારી પીઠને બેન્ચ પર રાખો
- જ્યારે તમે સિમ્યુલેટરમાં તમારા પગને દબાવો છો ત્યારે તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ સમાન હોવું જોઈએ. સૉક્સ સહેલાઇથી બહાર નીકળો
- સલામતીનાં સ્ટોપ પરથી પ્લેટફોર્મને દૂર કરો અને હેન્ડલ્સને પકડ રાખો. તમારા પગ સીધો - આ IP હશે
- પ્રેરણા પર સ્ક્વોટ્સ કરો, 90 ડિગ્રી કરતાં સહેજ ઓછું ઘૂંટણની ખૂણોના નિર્માણમાં છોડો. પરિણામે, પગના ઘૂંટણ અને અંગૂઠા એક જ લાઇન પર હોવા જોઈએ.
- પ્રેસ ચાલુ કરતી વખતે, તમારા પગને શ્વાસ બહાર કાઢો, સીધી રીતે FE પર પાછા ફરો.