જે લોકોએ તેમની આકૃતિને ગંભીરતાપૂર્વક ગણી છે તે સમજીએ છે કે તે એકલા રમત માટે પૂરતું નથી અથવા માત્ર આહારને સંપૂર્ણતા પ્રાપ્ત કરવા માટે - તેમને એક સાથે જોડવાની જરૂર છે. અને એક સુંદર સ્નાયુ રાહત પ્રાપ્ત કરવા માટે જે અન્ય લોકો માટે દૃશ્યક્ષમ હશે, અને ચરબીના જાડા સ્તર હેઠળ છૂપાયેલા નથી, તમારે સૂકવણી માટે પ્રોટીન આહારમાં ફેરવવું જરૂરી છે - આ એ ખૂબ જ પગલું છે જે તમને ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. અલબત્ત, આમાંનો પાવર લોડ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે - કારણ કે તે વિના તમે સ્નાયુઓને વર્થ દર્શાવતા નથી.
ડ્રાયિંગ પ્રોગ્રામ
કમનસીબે, સૂકવણી માટે યોગ્ય ખોરાકનું વર્ણન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, જે દરેકને અનુકૂળ કરશે. ખોરાકમાં મહત્તમ પ્રોટીન અને લઘુત્તમ - ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવા જોઈએ, પરંતુ ચોક્કસ આંકડાઓને ફક્ત તમારા ચોક્કસ પરિમાણો પર આધારિત ગણવામાં આવે છેઃ ઉંચાઈ, વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને શરીરના પ્રકારનું કદ. આ બધા તમે કોઈ પણ યોગ્ય માવજત ક્લબ માં ઓફર કરવામાં આવશે.
તમે જાતે આહારની ગણતરી કરી શકો છો: તમારા વજનના 1 કિલો પ્રતિ દિવસ તમારે પ્રોટીનની 2-2.5 ગ્રામ, કાર્બોહાઈડ્રેટના 1-1.5 ગ્રામ અને ચરબી 0.5-1 ગ્રામ (આ સ્ત્રીઓ માટે મહત્તમ ભલામણ કરેલ મૂલ્ય છે) નો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
જો તમે ખાદ્ય ડાયરી ન રાખતા હોવ અને તમને ખાવાની જરૂર હોય તો અગાઉથી પ્લાન કરો તો તમે યોગ્ય રીતે સુકાઈ શકતા નથી. આમાં તમને ઇન્ટરનેટ સેવાઓ દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે, જ્યાં તમે ખોરાકની ડાયરી મફત મેળવી શકો છો અને આ રીતે સરળતાથી ઉત્પાદનોના ઇચ્છિત ગુણોત્તરની ગણતરી કરી શકો છો.
શરીરના સૂકવણી વખતે પોષણ
જો તમે ખરેખર આવું કરવાનું નક્કી કર્યું હોય તો, આ પાથને અંત સુધી પહોંચવા માટે તૈયાર રહો, કારણ કે સૂકવણી દરમિયાન આહાર ખાવા માટે ટેવાયેલા સામાન્ય વ્યક્તિની સમાન નથી, અને તેને વળગી રહેવા માટે ઘણા મહિનાઓ લાગે છે. બદલાતા ઉત્પાદનો ઉપરાંત, તમારે તમારા મોં પર જે પ્રત્યેક સ્મિત મોકલવામાં આવે છે તેનો પણ તમારે ટ્રેક રાખવો પડશે - આ આહારમાં કોઈ વિરામ નથી. માત્ર આ કિસ્સામાં, શરીર ચરબી થાપણો માંથી ઊર્જા પ્રકાશિત કરવા માટે એક કપરું પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, શા માટે તમે પાતળી, અદભૂત મિલ વિચાર
સૂકવણી દરમિયાન પોષણનું અગત્યના સિદ્ધાંતો નીચે પ્રમાણે છે:
- સંતૃપ્ત ચરબી (લગભગ સંપૂર્ણ, સૂકવણીના આહાર માટે મહત્વપૂર્ણ છે) ના બાકાત. શરીરના શરીરમાં જમા થતાં ચરબીને બાળવા માટે દબાણ કરવા માટે, ખોરાકમાંથી તેમનો ઇનટેક બાકાત કરવો જરૂરી છે. આ હેતુ માટે ચરબી, ફેટી માંસ (ડુક્કરનું માંસ, ઘેટું), ક્રીમ, આઈસ્ક્રીમ, માખણ, ખાટા ક્રીમ, સખત અને સેમિસેલીંગ ચીઝ, અને મીઠાઈઓ (જેલી સિવાય અને તેમાંથી ચરબીની સામગ્રી ખૂબ જ ઓછી છે) જેવા ઉત્પાદનો સંપૂર્ણપણે બાકાત છે. ખોરાકમાં ચરબી માત્ર વનસ્પતિ (માછલીનું તેલ, અળસીનું તેલ) હોઇ શકે છે અને પછી મર્યાદિત હોય છે.
- સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઇનકાર સ્નાયુ સૂકવણી માટે ખોરાકમાં આ સૌથી મુશ્કેલ છે, કારણ કે અહીં તે છે જે આપણે વારંવાર ખાવા માટે વપરાય છે: મોટા ભાગનાં ફળો, બટેટાં, બધા બેકરી પ્રોડક્ટ્સ, મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રીઝ, કન્ફેક્શનરી અને તમામ પ્રકારની કઠોળ. પેઢી ગ્રેડમાંથી માત્ર ચોખા, આછો કાળો રંગ અને બિયાં સાથેનો દાણો છૂંદો ઉકેલે છે, જેમ કે આ ઉત્પાદનોમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. સૂકવણી પર કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક જો તમે આ અવગણશે તો કામ કરશે નહીં
આઇટમ - પ્રોટીનમાં મુખ્ય ઉમેરા શાકભાજી છે. શરીરને જાળવી રાખવા માટે, કે જે ફક્ત પ્રોટીન આહાર પર પીડાશે, તે ઘણા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, જે ઊર્જા આપશે અને ભૂખની લાગણીને દૂર કરશે. તમે તેને તાજુ, બાફેલી, ઉકાળવા અથવા ગરમીમાં ખાઈ શકો છો.
- સૂકવણી દરમિયાન પોષણનું શાસન કહે છે: ઘડિયાળ પર વધુ સમય - ખોરાકમાં સરળ. મૂળભૂત કેલરી નાસ્તામાં અને બપોરના સમયે પ્રાપ્ત થવી જોઈએ, અને નાસ્તા અને રાત્રિભોજન શક્ય તેટલું પ્રકાશ હોવું જોઈએ, જેમાં માત્ર પ્રોટીન ખોરાક અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. દિવસમાં 4-5 વખતથી ઓછો સમય નથી, અને તે વધુ સારું છે - તેથી તમે ચયાપચય ફેલાવશો. સૂવાના સમયે પહેલાંનું ભોજન લગભગ એક કે બે કલાક છે.
જો તમે પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સમેન હોવ તો, તમારું ટ્રેનર તમને વધારાની સ્પોર્ટ્સ પોષણની ભલામણ કરી શકશે - ઉદાહરણ તરીકે, ચરબી બર્નર અથવા પ્રોટીન સપ્લીમેન્ટ્સ, જે તમને પ્રોટીનથી નહીં, પણ લગભગ 50-75% જેટલું ખાવાથી ખોરાક મેળવવાની મંજૂરી આપશે.