જ્યારે તે વજન અને આહારને હટાવવા માટે આવે છે, પછી તમારા માટે એક યોગ્ય મેનૂ પસંદ કરીને, અમે ચરબીથી સમૃદ્ધ વાનગીઓને સક્રિય રીતે બાકાત રાખીએ છીએ. જો કે, પ્રકૃતિ અમને તે જેવી કંઇ પણ આપતી નથી, અને જો તમે સંપૂર્ણપણે ચરબીના ઉપયોગને બાકાત રાખશો, તો તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. એના પરિણામ રૂપે, તેમના સંવાદિતાને સુનિશ્ચિત કરવા અને બે વધારાના પાઉન્ડમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે નિશ્ચિતપણે તેમના પોતાના આહારની રચનાની પાસે પહોંચવાની જરૂર છે. આ માટે તમે વજન ઘટાડવા માટે એક દિવસ ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની કેટલી જરૂર છે તે જાણવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે. આમ કરવાના ઘણા સરળ અને સસ્તું રીત છે.
હું દરરોજ કેટલું ચરબી ખાઉં?
અમે આદર્શ આકૃતિ માટે પ્રયત્નો કરતા નથી તેટલું, આપણે ખોરાકમાંથી ચરબી સાથે સંતૃપ્ત ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર ન કરવો જોઇએ. છેવટે, તેઓ શરીરને ઊર્જા વિનિમય, પ્રતિકૂળ પરિબળોથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે, કોશિકાઓના માળખામાં ભાગ લે છે, ગરમીને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને જરૂરી વિટામીન એ, ડી, કે, ઇ સાથે સંક્ષિપ્ત કરે છે.
તમે દરરોજ કેટલી ચરબીની જરૂર છે તે જાણવા માટે, તમે સરળ ગણતરીને અનુસરી શકો છો. શરૂઆત માટે શ્રેષ્ઠ વજન નક્કી કરવામાં આવે છે:
- 165 સે.મી. અને નીચેથી વધારો, પછી 100 લે;
- 166 થી 175 સે.મી., સબટ્રેક્ટ 105;
- 175 સે.મી. અથવા વધુ, સબ્ટ્રેક્ટ 110
વધુમાં, જો તમારી પાસે પાતળા અસ્થિ હોય, તો પરિણામી આંકડામાંથી 10% બાદ કરો, જો અસ્થિ વિશાળ છે, તો 10% ઉમેરો. સામાન્ય સરેરાશ બિલ્ડ સાથે, અમે તેને તે છોડી દો. આપણે યાદ રાખીએ છીએ કે દર 1 કિલો વજનવાળા ચરબીની જરૂર છે, આ આંકડો 0.8 - 1 જી છે. આમ, જો ઊંચાઇ 165 છે, તો વજન 70 કિલો છે, અને શ્રેષ્ઠ વજન 65 કિલો છે, પછી વધુ ચરબીનો ઉપયોગ થાય છે, તેથી તમારે વ્યક્તિગત દરનો પાલન કરવું જોઈએ: 65 x 0.8 = દિવસ દીઠ 52 ગ્રામ.
ચરબીનાં કેટલા ગ્રામ વજન ગુમાવી દેવાની જરૂર છે?
સ્વાભાવિક રીતે, આ પ્રક્રિયામાં તે જરૂરી છે, સૌ પ્રથમ, કેલરીના દૈનિક દર પર આધાર રાખવો. સરેરાશ, વ્યક્તિ 2000 કેલરી ધરાવે છે.
તે જાણીતી છે કે કુલ કેલરીની સંખ્યા, 20 - 25% ચરબી દ્વારા કબજો લેવામાં આવે છે. પરિણામે, દૈનિક દરમાં તેમનો હિસ્સો છે: (1350/100) * 25 = 337.5 કેસીએલ ચરબી
ચરબીના 1 ગ્રામ દીઠ 9 ગ્રામ ચરબીને ધ્યાનમાં રાખીને, દરરોજ ચરબીની કેટલી જરૂર છે તે ગણતરી કરવી સરળ છે: 337.5 કેસીએલ / 9 કેસીએલ = 37.5 ગ્રામ ચરબી દિવસ.