ઓટમૅલ ખોરાક સૌથી સરળ અને સસ્તું એક છે. યોગ્ય તૈયારી સાથે, તે ઝડપથી તે વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવી મદદ કરે છે. ઓટમૅલ પર આધારિત વાનગી સ્વાદિષ્ટ અને પોષક હોય છે, જે વજનને હટાવવાની પ્રક્રિયાને મોટા પ્રમાણમાં સુવિધા આપે છે, જેથી લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી હકારાત્મક પરિણામની બાંયધરી આપે છે અને રસોઈ પ્રક્રિયા સરળ અને ઝડપી છે.
ઓટમિલ વજન નુકશાન આહાર
આ વિકલ્પ પૂરતી સરળ હોવા છતાં, ઓટમીલ પરનો ખોરાક ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે અમુક નિયમોને અનુસરવાની જરૂર છે:
- રસોઈ માટે, માત્ર કુદરતી ટુકડાઓમાં ઉપયોગ કરો.
- આહાર દરમિયાન, તમારે મીઠું અને ખાંડના ક્રીમી તેલ વિશે ભૂલી જવું આવશ્યક છે. તેના બદલે તે બર્નિંગ મસાલા અને મધનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. 8 ચશ્મા - ન્યુનત્તમ દૈનિક પાણી ધોરણ.
- રાત્રિનો ડિનર સૂવાનો સમય પહેલાં 3-4 કલાક કરતાં પહેલાં હોવો જોઈએ.
આવા આહાર શરૂ કરતા પહેલાં, તમે ચોખા સાથે શરીરને શુદ્ધ કરી શકો છો. આવું કરવા માટે તમને જરૂર છે:
- બેડ પર જતાં પહેલાં, 4 tbsp રેડવું ઠંડા પાણીના લિટર સાથે ચોખા.
- જાગતા સમયે, ચુંબનિયાની સ્થિતિ પહેલાં 40-60 મિનિટ જેટલી ઓછી ગરમી પર ગળાનું જૂથ ઉકળવું.
- મિશ્રણ ઠંડુ થયા પછી, તે પીવું અને 5 કલાક માટે ભૂખ્યા (આ સમયે પીવાનું પણ ભલામણ નથી).
- દિવસની મધ્યમાં, તમે મીઠી, ચરબી અને લોટને બાદ કરતા સામાન્ય રીતે ખાઈ શકો છો.
- છેલ્લા ભોજન - સૂવાનો સમય પહેલાં 5 કલાક, પછી તમે પાણી મેળવી શકો છો.
- શુદ્ધિકરણ પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે, તેમજ ધાન્ય આહાર - આશરે 7-10 દિવસ.
ઓટમૅલ ખોરાક સારું છે
આ ઓટ આહારનો ઉપયોગ કરીને, તમે એક સાથે બે પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો: વજન ગુમાવો અને વિદેશી પદાર્થોના શરીરને શુદ્ધ કરો. તે ઘણી વખત માત્ર પોષણવિજ્ઞાની દ્વારા જ નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ જઠરાંત્રિય રોગો, લોહીમાં એલિવેટેડ કોલેસ્ટ્રોલ અથવા ખાંડના સારવારમાં અન્ય ડોકટરો દ્વારા પણ સૂચવવામાં આવે છે. વધુમાં, અનાજનો ઉપયોગ સમસ્યાવાળા ત્વચાવાળા લોકો માટે ફાયદાકારક છે. ઓટ ટુકડાઓમાં મોટી સંખ્યામાં ઉપયોગી પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે:
- લોખંડ;
- ફોસ્ફરસ;
- ફ્લોરિન;
- સેલ્યુલોઝ;
- ગ્રુપ બી, પીપી અને એફના વિટામીન;
- મેગ્નેશિયમ;
- એમિનો એસિડ;
- કેલ્શિયમ
ઓટમીલની porridge પર ખોરાક શાબ્દિક એક અઠવાડિયા માટે 5 કિલો સુધી ગુમાવી મદદ કરે છે. આ કિસ્સામાં, તે એક મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી ટકી શકે નહીં, નહીં તો માછલી, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો વગેરેમાં મળેલી પશુ પ્રોટીનની ગેરહાજરી. શરીર પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે આ આહારનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે ન્યુનત્તમ સમયગાળા દરમિયાન પણ નક્કર પરિણામો આપે છે. દિવસો અનલોડ કરવા માટે મહિનામાં થોડા દિવસો ગોઠવવા માટે પૂરતું છે.
વિવિધ બનાવટ અને તૈયારી માટેની પદ્ધતિઓથી, ધાન્ય આહાર શરીર દ્વારા વધુ સહેલાઇથી જોવામાં આવે છે અને એટલી બધી ઝડપથી બગડે નહીં. વધુમાં, તેના ટૂંકા ગાળાથી તમે ખોરાકની એકવિધતાથી થાકેલા નથી. તે આ કારણોસર છે કે તે સૌથી લોકપ્રિય અને લોકપ્રિય છે, કારણ કે તે ફક્ત ઉપયોગી અને સુલભ નથી, પણ તે ખૂબ જ અસરકારક છે.
ઓટમૅલ ખોરાક - વિપક્ષ
ઓટમૅલના આહારના લાભોની વિશાળ સૂચિની સરખામણીમાં વજન નુકશાનની આ પદ્ધતિની ગેરફાયદા ખરેખર નાનું છે:
- ઓટ્સ અને ફાઇબરના કેટલાક લોકો માટે વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા;
- ટૂંકા ગાળો - નિષ્ણાતો મજબૂત રીતે 8 કરતાં વધુ દિવસો સુધી આ ખોરાકને ખાવા માટે અને 1-2 મહિનાની સરખામણીમાં પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરતા નથી;
- ભૂખની લાગણીની વારંવાર ઘટના, ખાસ કરીને સક્રિય જીવનશૈલી અને નિયમિત રમત પ્રશિક્ષણ સાથે.
એક મોટી ખામી એ એક વિશાળ શાસનની જરૂરિયાત હોઈ શકે છે. કોઈ પણ મોનો-આહારની જેમ, માત્ર એક મૂળભૂત પ્રોડક્ટનો સમાવેશ થાય છે, એક સખત જાળીદાર આહાર આપણને મોટાભાગના સામાન્ય ઉત્પાદનો (ઉદાહરણ તરીકે, મીઠું, માંસ, મીઠાઈ વગેરે) ને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા માટે દબાણ કરે છે. તેમ છતાં, બધી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો, એક ઉત્તમ પરિણામ અને ઇચ્છિત વજનની બાંયધરી આપવામાં આવે છે.
7 દિવસ માટે વજન નુકશાન માટે ઓટમૅલ ડાયેટ
હકીકત એ છે કે oatmeal પર "બેસવું" 7-10 દિવસ કરતાં વધુ નથી આગ્રહણીય છે, ઘણા લોકો મેનુ સરળ આયોજન અને પરિણામ નિર્ધારણ માટે તે અઠવાડિયા માટે વિતરિત. નાસ્તા સાથે શરૂ થવાની ભલામણ બ્રેકફાસ્ટ, પાણી પર ઉકાળવામાં આવે છે તેને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે, તેને ફ્રોઝન અથવા તાજા ફળો, પ્રાયન્સ, બેરીઓ ઉમેરવાની મંજૂરી છે. બીજા નાસ્તો દ્વારા, અઠવાડિયા માટે ઓટમૅલ ખોરાક ઓછી ચરબીના ઘટકો સાથે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોને મંજૂરી આપે છે. અનાજ સાથે દહીં માટે આદર્શ
આવા આહારના પાલન દરમિયાન ખોરાક માટે, બપોરના ભોજનમાં ગરમ વાનગી (ઉદાહરણ તરીકે, ઓટ સૂપ), શાકભાજીની એક નાની માત્રા (ટમેટા અથવા કાકડી પસંદ કરવા) અને ઓછામાં ઓછી પ્રોટીન સામગ્રી (સ્ટયૂ અથવા બાફેલી ચિકન, વાછરડાનું માંસ , ચિકન ઇંડા, માછલી). બપોર પછી નાસ્તાની મેન કપ એક કપ કીફિર
આ ઓટ આહારમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળી?
સફળતાને મજબૂત કરવા અને શરીરને નુકસાન ન કરવા માટે, તે ઓટ આહારમાંથી યોગ્ય માર્ગ પસંદ કરવાનું જરૂરી છે. સૌ પ્રથમ, તમારે ખોરાકમાં ફળો અને શાકભાજીની માત્રા વધારવાની જરૂર છે; તેમના આધાર પર વાનગીઓ એક દંપતિ માટે રસોઇ કરવા માટે આગ્રહણીય છે. મેનૂમાં માછલી અને માંસને ધીમે ધીમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે ચરબી તેમજ દાખલ કરવામાં આવે છે. સમાંતર માં, તમારે વ્યાયામ અને પીવું જોઈએ. ખોરાકની સંખ્યાને ખોરાક તરીકે રાખવામાં આવે છે - દિવસ દીઠ 5-6, બાદમાં - સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં. નાસ્તામાં સફરજન અથવા ઓછા ચરબીવાળા કેફિરના એક ગ્લાસ સુધી મર્યાદિત હોવું જોઈએ.
ઓટમૅલ ડાયેટના સાઇડ ઇફેક્ટ્સ
આહારને મર્યાદિત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, ઘણા લોકો આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે શું ઓટમૅલ ખોરાક હાનિકારક છે. અનુભવી પોષણવિદ્યાએ એવું નકારતા નથી કે આવા ઉપયોગી અનાજના ઉત્પાદનનો ઉપયોગ પણ અપ્રિય પરિણામ હોઈ શકે છે. જો કે, આ માત્ર ત્યારે જ થઇ શકે છે જ્યારે ખોરાકના મૂળ નિયમો અને સિદ્ધાંતોને અનુસરતા નથી. એક ઓટ આહારનું સૌથી સામાન્ય પરિણામ કબજિયાત છે. તમે તેને ટાળી શકો છો જો તમે તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીની મર્યાદાને મર્યાદિત ન કરો અને નિયમિતપણે પાણી પીવશો
ઓટના લોટથી ડાયેટરી રેસિપીઝ
આજે, ઇન્ટરનેટ પર, તમે ઘણા વાનગીઓ શોધી શકો છો જેમાં ઓટમીલ પોરીજ દેખાશે. તે જ સમયે તેમને નોંધપાત્ર સંખ્યામાં ખાસ કરીને આહાર પોષણ માટે રચાયેલ છે. તેથી, ઓટમૅલ ક્લાસિક આહારમાં મોટા પ્રમાણમાં ઘટકો સાથે રાંધણની દવાઓ આપવામાં આવી નથી, મુખ્ય તૈયારી તેમની તૈયારીના વિવિધતા પર છે. મૂળભૂત રીતે, રાંધવાની પ્રક્રિયા ખાસ પ્રયાસ કરે છે અને તે ખૂબ ઝડપી છે.ડાયેટરી ઓટમીલ પોરીજ - રેસીપી
ઓટમીલ પર આધારીત પોર્રીજ સૌથી સામાન્ય વાનગી છે. તેના મુખ્ય લાભોમાંથી એક રસોઈની સરળતા છે. વધુમાં, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો, મધ અથવા મસાલાઓ ઉમેરીને ખોરાકને વિવિધતા મળે છે જેથી તે ખૂબ ઝડપથી કંટાળી ન જાય. તેમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે કેવી રીતે આહાર માટે પાણી પર ઓટમૅલને યોગ્ય રીતે રાંધવા.
ઘટકો:
- oatmeal - 1 વસ્તુ;
- પાણી - 2.5 tbsp.
તૈયારી:
- એક મધ્યમ કદના પોટ માં ઓટના લોટથી રેડવાની છે.
- ઠંડા પાણીમાં રેડો.
- મધ્યમ ગરમી પર કુક ઉકળતા પછી, રચના કરેલા ફીણ દૂર કરો અને, સતત stirring, વધુ રાંધવા.
- જ્યારે porridge વધુ જાડું શરૂ થાય છે, ઢાંકણ સાથે પણ આવરી લે છે.
- ઓટમૅલ આવશ્યક ઘનતા સુધી પહોંચે તે પછી, આગ બંધ કરો, ચુસ્ત રીતે બંધ કરો અને થોડું યોજવું.
ડાયેટરી ઓટમેલ માટે રેસીપી
ઓટમૅલ પર આધારિત રેસિપીઝ પૅનકૅક્સ ખૂબ ખૂબ: કોટેજ ચીઝ, ફળ, ચોકલેટ, પૂરવણીમાં અને તેમના વિના. ઓટમૅલ રસોઇ કેવી રીતે જાણીને, તમે ખોરાક પર પણ પોતાને જાતે સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકો છો.
ઘટકો:
- દૂધ - 2 ચમચી;
- ઇંડા - 2 ટુકડાઓ;
- ઓટમીલ (અથવા બ્લેન્ડરમાં ઓટમીલ કચડી) - 2 tbsp
- મરી (વૈકલ્પિક) - સ્વાદ માટે
તૈયારી:
- ઇંડા સાથે દૂધ મિક્સ કરો. મરી અને ઓટમીલ ઉમેરો.
- આ ઘટકો સંપૂર્ણપણે ભળવું.
- ગરમીથી ગરમ થવાથી પિયત આપતી સમૂહને રેડીને બંધ ઢાંકણની નીચે ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી રેડવું.
- વળો અને બીજી બાજુ શેકવામાં આવશે તે માટે રાહ જુઓ.
ઓટમીલ સૂપ - ડાયેટરી રેસીપી
ખૂબ થોડા લોકો જાણે છે, પરંતુ porridge માંથી porridges માત્ર રસોઇ શક્ય છે, પણ પ્રથમ વાનગીઓ. ખોરાક પર બેઠો પણ ગરમ પેટ વગર છોડી શકાશે નહીં. ઓટ સૂપ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે.
ઘટકો:
- બટાકાની - 2 પીસી.:
- ગાજર - 1 ભાગ;
- ડુંગળી - 1 ભાગ;
- વનસ્પતિ ટુકડાઓમાં - 1/2 કોષ્ટક;
- વનસ્પતિ તેલ - 1 tbsp;
- પાણી - 1.5 લિટર.
તૈયારી:
- વનસ્પતિ તેલ ઉમેરીને પાણી ઉકાળો.
- શાકભાજી સાફ કરો.
- ડુંગળી અને બટાટા ઉડી અદલાબદલી, ગાજર દંડ છીણી પર ઘસવું.
- ઉકળતા પાણીમાં બટેટામાં ફેંકવું.
- 20 મિનિટ પછી ડુંગળી અને ગાજર ઉમેરો 10 મિનિટ માટે રસોઇ.
- ઓટ ફલેક્સ છોડો, 15 મિનિટ સુધી રાંધવા.
ડાયેટરી ઓટમેલ કૂકીઝ - રેસીપી
ઉત્કૃષ્ટ માધુર્ય, કે જે ખોરાક દરમિયાન યોગ્ય જે પણ કરી શકાય છે, અને નિયમિત દિવસ પર - ઓટ ફલેક્સના આહાર કૂકીઝ
ઘટકો:
- ઓટ્સના ટુકડા - 300 ગ્રામ;
- કેફિર (અથવા ગરમ પાણી) - 300 મિલી;
- મધ - 3 ચમચી;
- કિસમિસ - 40 ગ્રામ;
- વાનીલિન - છરીની ટોચ પર;
- સૂકા ફળ અને તજ - સ્વાદ.
તૈયારી:
- એક મોટા બાઉલમાં ટુકડાઓમાં રેડવું અને કેફિરમાં રેડવું. સંપૂર્ણપણે ખસેડો અને 40 મિનિટ માટે છોડી દો.
- કિસમિસ ઉપર ઉકળતા પાણી રેડવું.
- કિસમિસના કદમાં સૂકા ફળો કાપો. જો ઇચ્છા હોય તો, બીજ અને બદામ ઉમેરો.
- કણક સુધી ઘટકો ભળવું
- પાણીમાં તમારા હાથમાં ભીના. નાના ભાગોમાં (ચમચી વિશે) દડાઓમાં કણક અને રોલ લો. પછી કૂકી આકાર રચવા માટે ફ્લેટ કરો ચર્મપત્રથી આવરી લેતા પકવવા શીટ પર મૂકો.
- આશરે 20 મિનિટ માટે 180-200 ° C તાપમાને ગરમીથી પકવવું.
ઓટ બાર - ડાયેટરી રેસીપી
કાર્યાલય, સ્કૂલ અને ઘરે પણ, તમારી બેટરી રિચાર્જ કરવા માટે તમારે નાની નાસ્તા બનાવવાની જરૂર છે. ક્રમમાં ખોરાક બહાર ન છોડો અને તે જ સમયે જરૂરી પોષક વિચાર, તમે ઓટ બાર કરી શકો છો આ રેસીપી 13-15 પિરસવાનું માટે રચાયેલ છે.
ઘટકો:
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય વગર ઓટના લોટથી - 2 વસ્તુઓ;
- નાળિયેર શેવિંગ (unsweetened) - 0,5 વસ્તુઓ;
- કિસમિસ અથવા અદલાબદલી તારીખો - 0.5 સે.
- અદલાબદલી અખરોટ - 0,25 સેન્ટ.
- પનીર કેળા, પ્યૂઝમાં છૂંદેલા - 2 પીસી.;
- બારીક જમીન સફરજન - 1 પીસી.;
- જમીન શણ બીજ - 2 tablespoons;
- વેનીલાના અર્ક - 1 ટીસ્પૂન;
- તજ - 1 ટીસ્પૂન
તૈયારી:
- પકાવવાની પટ્ટી 180 ° સી ફોર્મ પર (21x21 cm) ચર્મપત્ર મૂકી, જો ઇચ્છા હોય, મહેનત
- મોટા બાઉલમાં તમામ ઘટકોને મિક્સ કરો.
- ચર્મપત્ર પર પરિણામી માસ મૂકો. એક સ્પત્રુ સાથે સરળ અને ભીંજવી.
- 30 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું. ઠંડક પછી, બીબામાંથી ચર્મપત્ર દૂર કરો અને ભાગોમાં કાપી - ચોરસ અથવા બાર.