ડાયેટરી પોષણને ખોરાકમાં સમાવિષ્ટ કરેલા ખોરાક માટે અત્યંત કાળજી જરૂરી છે. વધુમાં, તે માત્ર કેલરી સામગ્રી જોવા માટે અને તમારા માટે નોંધ કેટલી છે અને કયા જથ્થામાં તમે મેનૂમાં કોઈ ચોક્કસ ઉત્પાદન શામેલ કરી શકો છો, અને તે તમારા આંકડાનો કોઈ નુકસાન કરશે નહીં. આ લેખમાંથી તમે જાણો છો કે બ્લુબેરીમાં કેટલી કેલરી છે.
બ્લૂબૅરીની કેલરી
બધા બેરીઓની જેમ, બ્લુબેરી ખૂબ જ પ્રકાશનું ઉત્પાદન છે. સરેરાશ, 100 ગ્રામ દીઠ તાજા બ્લૂબૅરીની કેલરી સામગ્રી 39 કે.સી.એલ. (જેમાં પ્રોટીનનું 1 જી, ચરબીનું 0.5 ગ્રામ અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું 6.6 ગ્રામ) હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકમાં આવા બેરીનો સમાવેશ કરવો સરળ બનાવે છે, ડર વગર તે વજનને નકારાત્મક અસર કરશે.
જો કે, બ્લૂબૅરીમાં રસ લેવો જરૂરી નથી: તેમાં કુદરતી શર્કરા હોય છે, તેથી તે 14.00 સુધી આગ્રહણીય છે, જ્યારે ચયાપચય ખૂબ સારી રીતે કામ કરે છે.
બ્લૂબૅરી એક સરળ અને ઉપયોગી બપોરે નાસ્તો અથવા બીજા નાસ્તામાં હોઈ શકે છે - સારો નાસ્તો રાખવા માટે, આ બેરીનો એક ગ્લાસ ખાય છે અને ખનિજ પાણીનો એક ગ્લાસ પીવા માટે પૂરતું છે. આ તમારા માટે તાજું કરવાની એક ઉપયોગી રીત નથી, પરંતુ શરીર માટે પણ વિટામીન બૂસ્ટિંગ છે.
બ્લુબેરીની રચના
બ્લૂબૅરી શર્કરા, પેક્ટીન્સ, વિટામીન એ, બી 1, બી 2, સી, ઇ, પીપીમાં સમૃદ્ધ છે. તે લોખંડની એક રેકોર્ડ રકમ ધરાવે છે, જે સારી રીતે શોષાય છે. મોટા પ્રમાણમાં પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને સોડિયમ પણ છે.
પોષક તત્ત્વોની ઉચ્ચ સામગ્રીને લીધે, આહારમાં બ્લૂબૅરીનો સરળ સમાવેશ કરવામાં આવે છે તે ઘણા આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે મદદ કરે છે.
બ્લૂબૅરીના ઉપયોગી ગુણધર્મો
બ્લુબેરીનો ઉપયોગ ઘણી પરિસ્થિતિઓ અને રોગો માટે દવા તરીકે થાય છે, અને તે એક ઉત્તમ નિવારક સાધન પણ છે. તેના ઉપયોગી ગુણધર્મની સૂચિ ખૂબ મોટી છે:
- માં ડાયાબિટીસ માં ઉપયોગી બ્લુબેરી
જટિલ સારવાર તત્વો એક તરીકે; - સ્લૅગ્સ દૂર કરવા, ભારે ધાતુઓનું મીઠું, શરીરના સામાન્ય સફાઇને પ્રોત્સાહન આપે છે;
- કિરણોત્સર્ગની અસરો સામે રક્ષણ આપે છે;
- લાભદાયક સમગ્ર જઠરાંત્રિય માર્ગને અસર કરે છે;
- રક્ત વાહિનીઓ દિવાલો મજબૂત, રક્ત રચના સુધારે;
- મેગ્નેશિયમ માટે આભાર, બ્લૂબૅરીનો નર્વસ સિસ્ટમ પર સારી અસર પડે છે;
- ચેપી રોગો રોકવા માટે સેવા આપે છે;
- શરીર પર પુનઃસ્થાપન અસર છે.
જેઓ આકૃતિનું પાલન કરે છે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે બ્લૂબૅરી ચરબીના વિભાજન પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે, તેથી મીઠાઈને બદલે વજનમાં લેવાની આહારમાં તેની હાજરી સંપૂર્ણપણે વાજબી છે અને તે પણ લાભ થશે.