તાલીમ પછી બીમાર સ્નાયુઓ - શું કરવું?

દરેક વ્યક્તિ જે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત છે તે જાણે છે કે સ્નાયુમાં દુખાવો શું છે. તે જ સમયે, કોઈ પણ પ્રકારની વ્યકિત કઈ રીતે રમતમાં વ્યસ્ત હોય છે, અને ભારથી કયા સ્નાયુઓને સૌથી વધુ અસર કરે છે તે કોઈ બાબત નથી. એક નિયમ તરીકે, મોટાભાગના લોકો હકારાત્મક માને છે, જો માનવું કે તાલીમ પછી સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે - તે સારું છે. વાસ્તવમાં, ભૂલશો નહીં કે કોઈપણ પીડા શરીરનું સંકેત છે, અને આનો અર્થ એ છે કે કેટલાક પેશીઓ અતિશય એક્સપોઝરને પાત્ર છે. સૌ પ્રથમ, આપણે સમજીએ છીએ કે સ્નાયુમાં દુખાવોનું કારણ શું છે અને તે શું ઊભું થાય છે.

કસરત કર્યા પછી સ્નાયુમાં દુખાવો થાય છે?

સ્નાયુમાં દુખાવોનું એક કારણ લેક્ટિક એસિડનું વધુ પડતું ભાર છે. જો તમે રમતો કરી રહ્યા હો, તો કસરત દરમિયાન તમે ચોક્કસપણે સળગતી સનસનાટી અનુભવી છો, જે પૂર્ણ અભિગમોની સંખ્યા સાથે વિસ્તૃત છે. શરીરને લેક્ટિક એસિડને લીધે ઊર્જાના અભાવને વળતર મળે છે, જે તે સ્નાયુઓમાં તાલીમ દરમ્યાન એકઠી કરે છે જે અત્યંત તીવ્ર તણાવને પાત્ર છે. ભૂલશો નહીં કે તે સારી છે જ્યારે તાલીમ પછી સ્નાયુઓ દુખાવો, પરંતુ સતત શારીરિક પીડા તણાવ છે, અને પરિણામે તે હોલમાં કામ કરવા માટે એક પ્રતિકૂળ પરિબળ પણ બની શકે છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં દુઃખને કારણે રમત કરવી જોઈએ. એના પરિણામ રૂપે, તે પીડા સરહદ પાર ન મહત્વનું છે

ક્યારેક સ્નાયુ દુખાવો લોડ થવાના થોડા દિવસો પછી થાય છે. નવા આવનારાઓ આ ઘટના માટે સૌથી સંવેદનશીલ છે. આ બાબત એ છે કે શરીર તરત જ નવા સંવેદના અને તાણને અનુરૂપ નથી. અનુભવી એથ્લેટોમાં, આ પ્રકારની યોજનાનું પીડા નવા વ્યાયામના સેટ અથવા લોડમાં વધુ પડતા વધારા અને તાલીમની અવધિ પછી ઊભી થાય છે. નીચે પ્રમાણે આ પીડા વર્ણવવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત સ્નાયુ તંતુઓના માઇક્રોફ્રેક્ટર્સ થાય છે, જેની સાથે, એક નિયમ તરીકે, શરીર તેની પોતાની સાથે સામનો કરે છે. પરંતુ તમારી જાતને નુકસાન ન કરવા માટે, બે મહિનાથી વધુ સમય માટે એક કસરત કાર્યક્રમ ન કરવા માટે સારું છે. આ સમય દરમિયાન, શરીર adapts અને લોડ કરવા માટે વપરાય છે, અને અસરકારકતા ઘટાડો કરશે.

શરીર પર અતિશય દબાણ લાદવું એ પણ મહત્વનું છે: ગંભીર ઇજાઓ વધુ પડતી તાણથી પરિણમી શકે છે. આ લક્ષણ એક અગમ્ય દુખાવો છે જે સઘન તાલીમના થોડા કલાકો પછી કોઈ કારણ વિના દેખાય છે. આ દુઃખ પણ અનપેક્ષિત રીતે પસાર થાય છે, કારણ કે તે શરૂ થયું છે. નકારાત્મક પરિણામો ટાળવા માટે, લોડને ઘટાડવું વધુ સારું છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે થોડો સમયમર્યાદા લેવાનું વધુ સારું છે.

તાલીમ પછી સ્નાયુ દુખાવો કેવી રીતે રાહત?

સ્નાયુમાં દુખાવોના વિકાસના કારણો સાથે કામ કરવું, અમે તાલીમ પછી સ્નાયુઓનો દુખાવો ત્યારે શું કરવું તે અંગેના પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનું સૂચન કરે છે. નીચેની ટીપ્સ પીડાને નીરસ અને શરીરને સુધારવામાં મદદ કરશે.

1. કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં પીડા ઘટાડવા માટે વિપુલ પ્રમાણમાં પીવાનું મદદ કરશે. આ કિડની ઉત્તેજિત કરે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે. ઠંડા ફુવારો અને ગરમ સ્નાનનું મિશ્રણ રક્ત પ્રવાહને મજબૂત બનાવશે અને શરીરને લેક્ટિક એસિડ દૂર કરવા માટે મદદ કરશે.
2. એસ્કર્બિક એસિડ, વિટામિન એ અથવા ઇ શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. કિસમિસ, દ્રાક્ષ, કોબી તાલીમ દરમ્યાન અથવા પછી નાસ્તા માટે સારા વિકલ્પો છે. સ્નાયુઓમાં બળતરા અખરોટ, ઉપહાસ અથવા અણગમો વ્યક્ત કરતો અવાજ, કિસમિસ, લિન્ડેન, સેન્ટ જ્હોન બિયર માટે બોળી રાખેલા ફણગાવેલા જવ કે બીજા દાણા, licorice અથવા કેમોલી દૂર કરવા માટે મદદ કરશે.
3. મસાજ અથવા સ્વિમિંગ સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને, અલબત્ત, તંદુરસ્ત શરીરની તંદુરસ્ત, મજબૂત ઊંઘ મુખ્ય પરિબળ છે.