પિયર ડ્યુકેનનું આહાર આજે જે લોકો વધારાના કિલોગ્રામ માટે ગુડબાય કહેવા માગે છે તેમાં ભારે લોકપ્રિયતા મેળવી છે.
ડ્યુકેન આહાર માટે મંજૂરીવાળા ઉત્પાદનો ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે, અને તે દૈનિક ભોજન માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે. આ આહારના મુખ્ય નિયમો - 1.5 લિટર અને દિવસ દીઠ વધુ પાણી પીવું ફરજિયાત છે, ત્યાં અમુક માત્રામાં જાળીવાળા ઝાટકો છે. આ કિસ્સામાં, વિવિધ તબક્કાઓ માટે, તમારે ખાવું જોઈએ, જેમાં ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે, અને અમે તમને તે વિષે વિગતવાર જણાવીશું.
ડુકેન ડાયેટના "એટેક" તબક્કા માટે માન્ય ઉત્પાદનો
આ તબક્કો કેટલા સમય સુધી ચાલે છે તે વધારાની કિલોગ્રામની સંખ્યા પર આધાર રાખે છે:
- 10-20 કિલોના વધારાના સાથે - તબક્કો 3-5 દિવસ સુધી ચાલે છે;
- 20-30 કિલોના વધારાના આધારે - તબક્કા 5-7 દિવસ સુધી ચાલે છે;
- જ્યારે બાકી રહેલી સિલક 30 કે તેથી વધુ હોય છે - તબક્કો મહત્તમ 5-10 દિવસ ટકી શકે છે.
"હુમલો" દરમિયાન ડુકાન આહાર સાથે, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાકને મંજૂરી આપવામાં આવે છે. તે ટર્કી માંસ, દુર્બળ હેમ, ચામડી વિના ચિકન, વાછરડાનું માંસ યકૃત, સીફૂડ અને દુર્બળ માછલી હોઈ શકે છે. તમે ખાંડ, બાફેલી ડક માંસ, હંસ, સસલા, વાછરડાનું માંસ, ડુક્કરનું માંસ, ઘેટાં અને માંસ ન ખાઈ શકો છો.
આવા પોષણના નિયમોને અનુસરીને, તમે 2-6 કિલોગ્રામ વજનને ગુડબાય કહી શકો છો. "હુમલો" તબક્કાના મુખ્ય કાર્ય એ ચરબીનું વિભાજન છે.
ડ્યુકેન ડાયેટના "ક્રૂઝ" (વારાફરતી) સ્ટેજ માટે પરવાનગી ઉત્પાદનો
"ક્રુઝ" ના તબક્કે પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાક અને શાકભાજીમાં પરિવર્તનનું ઉત્તરાધિકાર છે:
- જો 10 કિલો કરતાં ઓછું વજન ઓછું થઈ જાય - શાકભાજી અને પ્રોટીન વૈકલ્પિક 1/1 દિવસ અથવા 3/3 દિવસ;
- જો 10 કિગ્રા અથવા વધુ ખોવાઈ જાય - પ્રોટીન અને શાકભાજી વૈકલ્પિક 5/5 દિવસ.
ડુકેન ડાયેટના "વારાફરતી" ના તબક્કે વનસ્પતિ મૂળના ઉત્પાદનોની મંજૂરી છે. તમે બધા રાંધવામાં શાકભાજી અથવા શેકેલા ખાય કરી શકો છો. બટાટા, વટાણા, એવેકાડોસ, કઠોળ, મસૂર, મકાઈ, ઓલિવ અને અન્ય ઉત્પાદનો કે જે સ્ટાર્ચ ધરાવે છે તે ન ખાવું. ઉપરાંત, તમે સૂચિમાંથી બે ઉત્પાદનોને ખાઈ શકો છો: દૂધ, જિલેટીન, ગરમ મરી, લસણ, મસાલા, સફેદ અથવા લાલ વાઇન, ક્રીમ, કોકોના થોડા ચમચી.
ડ્યુકેન આહારના "ફિક્સિંગ" તબક્કા માટે મંજૂર કરાયેલા ઉત્પાદનો
હવે અમે બધા અગાઉના તબક્કા માટે પ્રાપ્ત વજન મજબૂત કરવાની જરૂર છે. આ તબક્કાનો સમયગાળો રેશિયોમાંથી આવ્યો છે: 1 કિલોગ્રામ દીઠ 10 દિવસ ગુમાવ્યો.
આ સમયગાળા દરમિયાન, પ્રથમ તબક્કાના મેન્યુ, બીજા તબક્કામાંથી શાકભાજીઓ, ફળોના દૈનિક ભાગથી પોતાને ખુશ કરવા મંજૂરી આપવામાં આવે છે, સિવાય કેળા, ચેરી, મીઠી ચેરી. બ્રેડની 2 સ્લાઇસેસ, 40 ગ્રામ ચીઝ અને સ્ટાર્ચ (બટાકા, ચોખા, પાસ્તા, વગેરે) ધરાવતાં ઉત્પાદનને પણ મંજૂરી આપી. "ફાસ્ટિંગ" તબક્કાના સૌથી સુખદ ક્ષણ એ છે કે અઠવાડિયામાં 2 વખત, એક ભોજન માટે તમે જે ગમે તે ખાઈ શકો છો, અને તમારા માટે નાની તહેવારની ગોઠવણી કરી શકો છો.