ગુડ સ્ટ્રેચિંગનો અર્થ એ છે કે એક વ્યક્તિ યુવાન અને તંદુરસ્ત છે, તેથી અલગ દિશા નિર્દેશો કે જે તેને વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે તે લોકપ્રિય છે. તેમની વચ્ચે, અમે ખેંચાતો, જે હકારાત્મક સમગ્ર જીવતંત્ર આકાર અને સ્થિતિ અસર કરે છે તફાવત તફાવત કરી શકો છો.
શું ખેંચાય છે?
માવજતની પેટા-પ્રકાર, જેમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે જે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ઉત્તેજન આપે છે, જેને ખેંચાણ કહેવામાં આવે છે તેને એક અલગ દિશા તરીકે અને ફિટનેસ અથવા ઍરોબિક્સના મુખ્ય સ્પોર્ટ્સ કોમ્પ્લેક્સના વધારા તરીકે ઉપયોગ કરો. માવજતમાં શું ફેલાય છે તે શોધવા માટે, આ દિશામાં દર્શાવવું જોઈએ કે આ દિશામાં વ્યાવસાયિક રમતવીરોને તાલીમ આપવામાં આવે છે અને તે સ્વાસ્થ્ય અને થેરાપ્યુટિક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં શામેલ છે. આ શિસ્તમાં સ્નાયુઓના વૈકલ્પિક તણાવ અને છૂટછાટનો સમાવેશ થાય છે, જે તણાવને સરળતાથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરશે.
સ્ટ્રેચિંગ માટે શું ઉપયોગી છે?
ખેંચાણમાં અસંખ્ય ઉપયોગી ગુણધર્મો છે, જે આ શિસ્તની લોકપ્રિયતાને કારણ આપે છે. નિયમિત તાલીમ, લવચીકતાને વિકસાવવા, પાતળા અને વધુ નરમ બનવા માટે મદદ કરે છે. મુદ્રામાં, લસિકા અને રક્તનું પરિભ્રમણ સુધારે છે. સ્ત્રીઓ માટે ખેંચાતોનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને ટૉનિટ કરવાનું અને વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવું. ખાસ કસરત સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાથી કામ કરે છે, પીડા અને ટેન્શનનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. વિસ્તૃત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરને તૈયાર કરવા માટે ખેંચાણનો ઉપયોગ કરો અને, પછીથી, તાલીમ પછી આરામ કરો.
સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગ કરતાં શું સારું છે?
ઘણાએ પોતાને માટે યોગ્ય રમત દિશા પસંદ કરતા પહેલા આ પ્રશ્ન પૂછ્યો. યોગ માત્ર એક રમત નથી કહી શકાય, કારણ કે તે ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક પ્રણાલીઓ સહિત, એક સંપૂર્ણ તત્વજ્ઞાન છે. સ્ટ્રેચિંગ અને યોગ, જે વચ્ચેનો તફાવત આવશ્યક છે, ધીમી ગતિએ કરેલા ઉંચાઇ કસરતોની હાજરી સમાન છે. પ્રચલિત આધ્યાત્મિક પ્રણાલી માટે, તે વિવિધ કસરતનો ઉપયોગ કરે છે, જે ધ્યાન દ્વારા પડાય છે. વધુમાં, યોગનો હેતુ આખા શરીરને કામ કરવાનો છે, અને સ્નાયુઓને અલગથી ખેંચે છે.
શું પસંદ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા Pilates?
સરખામણીના આગળના પ્રકારમાં, બે દિશાઓ મળ્યા, જે તે પ્રાયોગિક કસરતોમાં સમાન છે, તે તમામ ધીમી છે. Pilates અને ફેલાવવા વચ્ચેના તફાવતનું પહેલું કારણ હકીકત એ છે કે તાલીમનો પહેલો પ્રકાર તાકાત, ઝડપ અને લવચિકતા વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત તાલીમ સાથે તમે સમગ્ર શરીરનું કાર્ય સુધારી શકો છો. Pilates, યોગની જેમ, સમગ્ર શરીરને વિકસાવે છે, અને વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો નથી. તેઓ પરિસ્થિતિમાં પણ સ્ત્રીઓ સાથે કામ કરી શકે છે.
કોલનેટિક્સ અને ફેલાવવા વચ્ચે શું તફાવત છે?
આ દિશાઓ વચ્ચે ઘણાં તફાવત છે, તેથી કોલનેટિક્સ એક માવજત જિમ્નેસ્ટિક્સ છે જે સ્નાયુ તંતુઓના વિસ્તરણ અને સંકોચન માટે સ્થિર કસરત પર આધારિત છે. ખેંચાણને સ્થિર અને ગતિશીલ કસરતનો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે એક જટિલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. Callanetics એક મિશ્ર રમતની દિશા છે જેમાં નૃત્ય ચાલ, યોગ તત્વો, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને અન્યનો સમાવેશ થાય છે.
સ્ટ્રેચિંગના પ્રકાર
ઘણા વર્ગીકરણો છે, તેથી સ્નાયુઓ પરના ભારને આધારે, નરમ અને ઊંડી ખેંચાતો ફાળવો. પ્રથમ વિકલ્પમાં સ્નાયુને તેના સામાન્ય લંબાઈ (એક ચળવળ 40 સેકન્ડ માટે કરવામાં આવે છે) સુધી પહોંચાડવાનો સમાવેશ થાય છે, અને બીજું તેમના કદને મોટા કદ સુધી લઈ જાય છે (એક ચળવળ 1-5 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે). સ્ટ્રેચિંગ, વિવિધ કસરતો કરવાના વિવિધ પ્રકારો છે:
- સ્થિર આ વિકલ્પ શરૂઆત માટે રચાયેલ છે, અને તે સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી રાખીને રાખવામાં આવે છે ધીમે ધીમે અને સરળ કસરત કરવાનું
- ગતિશીલ આ પ્રકારની સઘન અને તે ઉપયોગ કરી શકે છે, જેમની પાસે ગંભીર શારીરિક તાલીમ નથી. તાલીમ દરમ્યાન, સ્નાયુઓને પ્રથમ તાણ, અને પછી આરામ કરો.
- સક્રિય શોધવું, ખેંચવું - તે શું છે, તમારે રોકવું અને આ વિકલ્પ પર, જે નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રકારની તાલીમ સંયુક્ત ગતિશીલતા સુધારવા માટે મદદ કરે છે.
- આઇસોમેટ્રિક ખેંચાણ, આ પ્રકારની તાલીમનો ઉપયોગ કરતી વખતે, વિવિધ તબક્કાઓમાં થાય છે: તાણ, છૂટછાટ, ખેંચાતો અને સ્થિરતા. તેની સાથે સામનો કરવા માટે, વ્યક્તિએ શારીરિક રીતે તૈયાર થવું જોઈએ.
- બેલિસ્ટિક આવા વિસ્તરણ એ એક પ્રણાલીની પ્રણાલી છે, જે સૌથી અસુરક્ષિત છે, કારણ કે કસરત અચાનક અને ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે. તે પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ જ રોકાયેલ હોવાનું આગ્રહણીય છે.
- પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ચેતાસ્નાયુ ઇજાઓ અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી સંયુક્ત ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આ પ્રજાતિનો ઉપયોગ કરો.
સ્ટ્રેચિંગ કસરતો
તાલીમનો ઉપયોગ કરવાના હેતુસર, કેટલાક મહત્વના નિયમો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. શરીરને ઉષ્ણતામાન કરવાના હેતુથી સ્ટ્રેચિંગને હૂંફાળુંથી શરૂ કરવું જોઈએ. તેની સહાયતા સાથે, તમે સ્નાયુઓને લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકો છો, જે નોંધપાત્રપણે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. એરોબિક લોડ પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્થળ પર ચાલવું અથવા દોરડું જમ્પિંગ મુખ્ય વર્કઆઉટ કવાયત માટે પસંદ કરો કે જે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો દ્વારા કામ કરશે.
સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગમાં 30-60 સેકન્ડ માટે મહત્તમ પોઝિશન પર દરેક પોઝિશન હોલ્ડિંગનો સમાવેશ થાય છે. અસ્વસ્થતાની લાગણી સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ દુઃખદાયક નથી તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે. દરેક તત્વને 3-4 વખત અમલ કરવામાં આવે છે. શ્વાસ વિશે ભૂલશો નહીં, જે શાંત અને સરળ હોવું જોઈએ જો ચક્કી છે, સળગતી સળગાવવી, સ્નાયુઓમાં અસ્થિમજ્જા અને એક અગમ્ય તંગી છે, તો પછી તાલીમ અટકાવવી જોઈએ.
સ્ટ્રેચિંગ - નવા નિશાળીયા માટે વ્યાયામ
જો કોઈ વ્યકિતએ પહેલા ખેંચાતી ન હોય તો, તે કાળજીપૂર્વક વ્યાયામની પસંદગી સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે. શરીરને મહત્તમ બનાવવા માટે, ઓછામાં ઓછા ઇજાઓથી દૂર રહેવાનું પ્રારંભ કરો. નવા નિશાળીયા માટે ખેંચાણ વિવિધ પ્રકારની ઢોળાવ કે જે સ્થાયી, બેઠક અને સ્થાયીથી કરવામાં આવે છે તેમાં સમાવેશ થઈ શકે છે. પ્રગતિ જોવા માટે સમયાંતરે કસરતમાં ફેરફાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ રાખીને, સીધા ઊભા બાજુ પર એક ઊંડા પગલું લો, નીચે છંટકાવ અને જાંઘ ની અંદર ખેંચાતો.
- ભાર મૂકેલો ભાર લો અને તેને તમારી જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચી લો, જેથી હીલ અન્ય પગની હિપને સ્પર્શે. ડાબો પગ ઘટાડવો જોઈએ જેથી પગ ફ્લોર પર હોય. તમારી પાછળ સીધો રાખો, અને પછી, પાછા વળાંક. તમારા ડાબા પગની આંગળીઓથી દુર્બળ થવું, જેમ કે હીલને દબાણ કરવું.
- અંતમાં ખુરશીની નજીક ઊભા રહો જેથી ઝુકાવ તરફ આગળના હાથ પાછળ રહે. થોરાસિક પ્રદેશમાં ધીમું.
વજન નુકશાન માટે ખેંચાણ
સ્ટ્રેચિંગ શરીરને એક જટિલ રીતે અસર કરે છે, જે વધારાના વજન સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. રસ ધરાવનારાઓ માટે, તમે ખેંચીને વજન ગુમાવી શકો છો, તમારે જાણવું જોઈએ કે તે સ્નાયુ તંતુઓને મજબૂત બનાવે છે અને વિકાસ કરે છે, ચરબીના સ્થાને બદલીને અને શરીરના રાહતમાં સુધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે. સેલ્યુલાઇટ સાથે સામનો કરવા માટે ઉંચાઇ કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે લસિકાના પ્રવાહ સામાન્ય બને છે. હકારાત્મક અસર કરે છે અને ચામડીની સ્થિતિ, જે નકામી નથી.
- બટરફ્લાય પગ બહાર કામ માટે કસરતો. ફ્લોર પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વળીને અને તમારા પગને એકબીજા સાથે જોડીને. તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો. તમારા હાથથી મોજાં પકડવો અને આગળ વધો, ફ્લોરની નજીક તમારા ઘૂંટણ તરફ પોઇન્ટ કરો.
- કોબ્રા જો તમે શીખવા માંગતા હોવ તો, ખેંચે છે - તે શું છે, પછી દબાવો અને પાછા કામ કરવા માટે આ કસરત પર ધ્યાન આપો. જાતે તમારા ખભા હેઠળ તમારા હાથ મૂકી, તમારા પાથ પર નીચે સામનો મૂકો. યોનિમાર્ગ ની સ્નાયુઓ ખેંચીને, ફ્લોર માટે હિપ્સ દબાવો. તમારા હથિયારોને ખેંચીને, તમારી છાતીને ઊંચકાવો જેથી તે આગળ નિર્દેશ કરે. શક્ય તેટલી વધુ વિસ્તૃત કરો અને સ્થિતિને ઠીક કરો.
ખોરાક ખેંચાતો
જે કોઈ પણ રમતમાં વ્યસ્ત હોય છે, યોગ્ય પોષણ મહત્વનું છે, અન્યથા અપ્રિય સંવેદના, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, અને જો વજન ઘટાડવા માટે કવાયતની રચના કરવામાં આવી હોય તો પરિણામ ન પણ હોઈ શકે. પાણીનું સંતુલન એટલું જ મહત્ત્વનું છે, એટલે એક દિવસ તમને કમસે કમ બે લિટર પ્રવાહી પીવા જરૂરી છે. સ્ટ્રેચિંગ સંબંધિત માહિતીમાં - તે શું છે, તે કહેવામાં આવ્યું હતું કે સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા મહત્વની છે, અને આ માટે તમારા ખોરાકમાં ફેટી એસિડ્સ, જેમાં માછલી, બદામ, વનસ્પતિ તેલ અને એવોકાડો છે તેમાં સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
મેનુમાં વિટામિન્સમાં સમૃદ્ધ ખોરાક હોવો જોઈએ અને આ હેતુ માટે તાજા ફળો અને શાકભાજી શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે. મીઠાના જથ્થામાં ઘટાડાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે અસ્થિબંધનને કઠોર બનાવે છે. ખાંડને નકારવા માટે પણ જરૂરી છે, જે મધને સરળતાથી બદલી દેશે. ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે સ્ટ્રેચિંગ પછી ખાવું શક્ય છે, અને તેથી ટ્રેનર્સ સેશન પછી એક કલાક કરતાં પહેલાં ખાવા માટે ભલામણ કરે છે.
શું ચાલવું પર જવું?
તાલીમથી સ્નાયુઓને ખેંચી લેવાથી, યોગ્ય કપડાં પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે. તે માત્ર આરામદાયક ન હોવી જોઈએ, પરંતુ હલનચલન સાથે દખલ પણ ન કરવી જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ માટેનાં કપડાને સારી રીતે ખેંચવા જોઈએ, આ માટે, ધ્યાન પર ધ્યાન આપો, જેમાં 80-90% કુદરતી થ્રેડનો સમાવેશ થાય છે અને ઇલાસ્ટિન અથવા પોલિએસ્ટરના 10-20% ભાગનો સમાવેશ થાય છે. જૂતા માટે, તે નરમ હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, તે બેલેટ જૂતા, ચેક્સ અથવા સ્નીકર હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે તેને મોજાંમાં કરી શકો છો
ખેંચાણ - વિરોધાભાસ અને મર્યાદાઓ
વર્ગોને ઉપયોગી અને સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક બનાવવા માટે, શક્ય મર્યાદાઓને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે જો કોઈ વ્યક્તિ કરોડના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ ધરાવે છે, તો પછી આ વિસ્તારમાં ટ્વિસ્ટ પર પ્રતિબંધ છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ટ્રેન્થ સ્ટ્રેચિંગ અનિચ્છનીય છે. કામચલાઉ ધોરણે તાલીમ મુલતવી રાખવી જોઈએ, તાપમાનમાં વધારો, ફ્રેક્ચર, સ્ક્રોલિયોસિસ, સાંધાઓનું અસંતુલન અને વાયરલ રોગો. સ્ટ્રેચિંગનું નુકસાન વારંવાર ચક્કર, વિવિધ માનસિક બીમારીઓ, આંતરિક અવયવો અને ઓન્કોલોજી સાથેના સમસ્યાઓ પર અસર કરશે.
ખેંચાણ શોધવા માટે - તે શું છે, તમે હાલની મતભેદને અવગણી શકતા નથી, જેમાં તાલીમ સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે. તેમાં સ્નાયુઓ અને સ્પાઇનમાં તીવ્ર ઇજાઓ અને બળતરા પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. તમે સાંધાઓ અને કરોડરજ્જુની ગંભીર વળાંક સાથે સમસ્યાઓનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. સ્ટ્રેચિંગ રક્તવાહિની તંત્ર, થ્રોમ્બોસિસ, આર્થ્રોસિસ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, હાયપરટેન્શન, હર્નિઆસ, હેમેટમોસ અને ફ્રેક્ચરના રોગોમાં બિનસલાહભર્યા છે.